Wichtige iPhone- und Android-Einstellungen zum Schutz Ihrer Augen

Langes Starren aufs Smartphone kann zu Augenermüdung und in schwereren Fällen zu dauerhaften Sehschäden führen. Zum Glück müssen Sie Ihr Gerät nicht aufgeben. Mit einigen Schutzmaßnahmen können Sie Ihre Augen schonen und Ihr Smartphone trotzdem unbesorgt nutzen.

Schnelle Tipps für sofortige Linderung der Augenschmerzen

Viele Nutzer leiden unter digitaler Augenbelastung (DES) oder dem Computer-Vision-Syndrom (CVS), was Symptome von leichten Beschwerden wie Kopfschmerzen und trockenen Augen bis hin zu schwerwiegenderen Problemen wie anhaltendem verschwommenem Sehen und chronischen Nackenschmerzen hervorrufen kann. Einige einfache Anpassungen können diese Probleme deutlich lindern.

Hier sind einige effektive Ansätze:

Häufiges Blinzeln: Regelmäßiges Blinzeln hält die Augen feucht. Ich empfehle die Verwendung von Kochsalz-Augentropfen, um diesen Effekt zu verstärken.
Wenden Sie die 20/20/20-Regel an: Schauen Sie alle 20 Minuten für 20 Sekunden von Ihrem Bildschirm weg und fixieren Sie einen Punkt in etwa 6 Metern Entfernung. Ein Timer kann Ihnen dabei helfen, sich daran zu erinnern.
Vermeiden Sie Smartphones vor dem Schlafengehen: Obwohl ich E-Books schätze, können die hellen Bildschirme die Schlafqualität beeinträchtigen. Ich bin daher auf Hörbücher als gesündere Alternative umgestiegen.
Bildschirmreinigung: Ein Mikrofasertuch für die tägliche Bildschirmreinigung kann die Sichtbarkeit deutlich verbessern, indem es die Ansammlung von Schmutz reduziert.

Obwohl einige Smartphones über eine Entspiegelungsfunktion verfügen, ist dies nicht bei allen der Fall.Überprüfen Sie die Spezifikationen Ihres Geräts und erwägen Sie gegebenenfalls die Anschaffung einer preisgünstigen, entspiegelten Displayschutzfolie.

Optimieren Sie Helligkeit, Kontrast und Textgröße.

Als Erstes passe ich bei jedem neuen Smartphone die Helligkeit und die Textgröße an, damit es angenehm zu lesen ist. Ein zu heller oder zu dunkler Bildschirm kann schnell zu Kopfschmerzen führen, und unzureichender Kontrast kann die Augen zusätzlich belasten.

So stellen Sie die Helligkeit ein:

Auf **iOS**: Öffnen Sie das Kontrollzentrum und verwenden Sie den Helligkeitsregler oder aktivieren Sie die automatische Helligkeitsanpassung unter Einstellungen → Bedienungshilfen → Anzeige & Textgröße.
Auf **Android**: Öffnen Sie das Schnellmenü und passen Sie den Helligkeitsregler an; Sie können auch die adaptive Helligkeit unter Einstellungen → Anzeige aktivieren.

Für optimale Kontrasteinstellungen navigieren Sie wie folgt:

**iOS**: Einstellungen → Bedienungshilfen → Anzeige- und Textgröße
**Android**: Einstellungen → Bedienungshilfen → Anzeige- und Textgröße oder bei bestimmten Samsung-Geräten: Einstellungen → Bedienungshilfen → Verbesserungen für das Sehvermögen.

Nutzen Sie die integrierten Blaulichtfilter

Moderne Smartphones verfügen häufig über Funktionen zur Reduzierung der Augenbelastung, insbesondere Blaulichtfilter. Verfügbarkeit und Funktionsweise dieser Einstellungen können je nach Gerätemodell und Betriebssystem variieren.

Blaues Licht kann den Schlaf stören, zu Augenermüdung beitragen und sogar Kopfschmerzen auslösen. Glücklicherweise bieten sowohl iOS als auch Android integrierte Optionen zur Regulierung der Blaulichtexposition:

Auf iOS aktiviert die Funktion „ Nachtmodus “ automatisch wärmere Farbtöne bei Sonnenuntergang, um die Augen zu schonen. So aktivieren Sie die Funktion:

Öffnen Sie das **Kontrollzentrum**, halten Sie das Helligkeitssymbol gedrückt und aktivieren Sie **Nachtmodus**.
Alternativ können Sie unter Einstellungen → Anzeige & Helligkeit → Nachtmodus die Planungsoptionen aufrufen.

**Android**-Nutzer finden in den Display-Einstellungen Optionen wie „ Augenkomfort“ oder „Nachtlicht“, um die Blaulichtfilterung zu aktivieren.

Erwägen Sie eine Blaulichtbrille.

Die Investition in eine hochwertige Blaulichtfilterbrille kann Ihre Augen zusätzlich schützen und ist besonders beim Lesen am Bildschirm von Vorteil. Hier sind einige beliebte Modelle:

Aktivieren Sie den Dunkelmodus für mehr Komfort

Ich persönlich bevorzuge den Dunkelmodus für verschiedene Apps und mein Smartphone, insbesondere bei schlechten Lichtverhältnissen. Sowohl iOS als auch Android bieten integrierte Dunkelmodus-Einstellungen.

So aktivieren Sie den Dunkelmodus auf **iOS**:

Gehen Sie zu Einstellungen → Anzeige & Helligkeit → Dunkel, um die automatische Zeitplanung einzuschalten.

Auf **Android** navigieren Sie einfach zu Einstellungen → Anzeige und wählen den Dunkelmodus aus. Dort finden Sie auch Optionen zum Festlegen eines Anzeigezeitplans.

Optimalen Betrachtungsabstand beibehalten

Auch wenn es verlockend ist, das Smartphone nah an die Augen zu halten, schadet dies den Augen. Halten Sie Ihr Smartphone daher mindestens 30 cm (12 Zoll) entfernt. Nutzer von iOS 17 oder neuer können die Face ID-Technologie nutzen, um eine Warnung zu erhalten, wenn sie zu nah am Smartphone sind.

Aktivieren Sie diese Funktion über Einstellungen → Bildschirmzeit → Bildschirmabstand.

Nutzen Sie den richtigen Bildschirmabstand auf Ihrem iPhone, um Ihre Augen bei der Smartphone-Nutzung zu schützen.

Begrenzen Sie Ihre gesamte Bildschirmzeit

Es ist nur allzu leicht, die Zeit zu vergessen, wenn man in sein Smartphone vertieft ist. Tägliche Zeitlimits können helfen, die Bildschirmzeit effektiv zu kontrollieren. Wecker und Timer können dabei als hilfreiche Erinnerungen dienen.

Auf **iOS** können Sie die Bildschirmzeit unter Einstellungen → Bildschirmzeit nutzen, um die App-Nutzung zu verfolgen und Beschränkungen wie Auszeit oder App-Limits festzulegen.

Bildschirmzeit auf dem iPhone einrichten.

Wenn Sie ein **Android**-Nutzer sind, sollten Sie sich die Digital Wellbeing-Funktionen ansehen, die aufschlussreiche Analysen Ihrer Bildschirmzeit liefern und es Ihnen ermöglichen, Nutzungsziele festzulegen.

Einrichtung von Digital Wellbeing auf Android.

Durch die Anwendung dieser Maßnahmen können Sie die Symptome der digitalen Augenbelastung oder des Computer-Vision-Syndroms lindern. Je früher Sie mit diesen Anpassungen beginnen, desto besser wird es Ihrem Sehkomfort insgesamt gehen.

Quellen & Bilder