Experimente esta terapia se quiser se livrar do hábito de roer as unhas

Roer as unhas ou cutucar a pele podem parecer hábitos inofensivos, mas na verdade podem ser prejudiciais. Esses são chamados de comportamentos repetitivos focados no corpo. Eles significam que você não pode evitar puxar o cabelo ou a pele, mesmo que fique com feridas, cicatrizes ou carecas. Esses hábitos podem afetar cerca de 5% de todas as pessoas ao redor do mundo, e roer unhas é um comportamento comum.

Como se livrar do hábito de roer as unhas?

O hábito de roer as unhas precisa ser mudado para melhorar a saúde (Imagem via Vecteezy)

Uma nova pesquisa mostra que uma simples mudança pode ajudar. Esta pesquisa foi recentemente compartilhada na JAMA Dermatology. Isso sugere que a “substituição de hábitos” pode reduzir esses comportamentos.

A substituição de hábitos significa esfregar suavemente as pontas dos dedos, a palma da mão ou a parte de trás do braço pelo menos duas vezes ao dia. Embora não tenha funcionado para todos, mais da metade das pessoas pesquisadas disseram ter sentido alguma melhora. Isso é muito mais do que os cerca de 20% do grupo de controle que se sentiram melhor.

Steffen Moritz, chefe do grupo de trabalho de neuropsicologia clínica do Centro Médico Universitário Hamburg-Eppendorf, na Alemanha, liderou a pesquisa . Ele disse em um comunicado:

“A regra é apenas tocar levemente seu corpo. Mesmo estressado, deve-se realizar os movimentos mais rápido, mas não com mais pressão autoaplicada.”

Um tratamento simples pode curar esse hábito

O tratamento pode curar roer as unhas (Imagem via Vecteezy)

Este estudo é uma pesquisa inicial que precisa de mais verificações. No entanto, os especialistas disseram que o resultado foi encorajador. O estudo avaliou 268 pessoas que tinham tricotilomania (arrancar cabelos devido ao estresse) ou roer unhas. Os voluntários foram divididos em dois grupos.

Ao primeiro grupo foi mostrado um manual e um vídeo. Eles mostraram como criar um novo hábito menos prejudicial, esfregando suavemente sempre que sentirem necessidade de morder ou puxar. Eles também foram instruídos a praticar esse novo hábito mesmo quando não sentissem vontade.

O segundo grupo foi informado de que estava em lista de espera para tratamento. Eles só receberam treinamento de substituição de hábitos após o término do estudo.

Praticamente oito em cada 10 indivíduos no grupo de tratamento ficaram satisfeitos com o treinamento. Eles até recomendariam a um amigo. Pessoas que roem as unhas parecem colher mais benefícios com a substituição do hábito.

Limitações da substituição de hábitos

A mudança de hábito precisa de consistência para ser eficaz (Imagem via Vecteezy)

A substituição de hábitos, como mostra este estudo, espera trocar a sensação muitas vezes boa de pegar e puxar por outra coisa que seja boa, mas que não irá prejudicá-lo, como um toque suave.

No entanto, este estudo não foi perfeito. O grupo de controle não teve algum tipo de tratamento alternativo. O estudo foi bem curto, apenas seis semanas. Além disso, não ficou claro se outras condições, como ansiedade ou depressão, desempenharam um papel na intervenção ou se a intervenção reduziu o prejuízo.

Os autores do estudo também disseram que havia algumas outras limitações. Os participantes foram encontrados nas redes sociais, careciam de diversidade (a maioria eram mulheres brancas na faixa dos 30 anos) e não tiveram diagnóstico confirmado.

Começar a conquistar um hábito como roer as unhas não é fácil. Esses comportamentos repetitivos focados no corpo são muitas vezes mal compreendidos e podem ser ignorados ou diagnosticados incorretamente. Portanto, mais pesquisas são necessárias nesta área. Mas qualquer esforço para colmatar essa lacuna no tratamento é definitivamente importante.