Próbuję stracić na wadze? Skutki uboczne diet, o których warto pamiętać

Utrata wagi jest celem wielu z nas, jednak istnieje wiele skutków ubocznych diet.

Nie jest tajemnicą, że odżywianie i sen są niezbędne dla naszego zdrowia, ale złożone i ważne interakcje między nimi są na ogół lekceważone.

Właściwe odżywianie wpływa na jakość snu. Niektóre pokarmy i napoje mogą zmienić wzorce snu. Wszyscy zdajemy sobie sprawę, że nadwaga nie jest dla nas dobra. Programy zdrowego trybu życia kładą nacisk na utrzymywanie wagi pod kontrolą i nie bez powodu.

Jednak utrata masy ciała nie jest posiłkiem o jednym smaku; istnieje wiele strategii osiągnięcia tego celu.

W rezultacie więcej nigdy nie zawsze znaczy lepiej. Jeśli chodzi o utratę wagi, zbyt szybka jazda może stanowić poważne zagrożenie dla zdrowia.

W tym artykule omówimy skutki uboczne diet odchudzających.

8 niebezpiecznych skutków ubocznych diet

1) Czujesz się chłodniej

W badaniu uczestnicy, którzy obniżyli kalorie o 25% (360 kalorii z codziennej diety 1200 kalorii), mieli znacznie niższą temperaturę ciała. Zawsze zimne dłonie i stopy oznaczają, że organizm zatrzymuje kalorie, zamiast je spalać.

Ponieważ Twoje ciało musi zużywać energię, aby Cię ogrzać, im mniej kalorii „zasilasz kocioł”, tym bardziej będzie się ono starało oszczędzać energię, którą faktycznie posiadasz, przez co będzie Ci zimniej.

Znaczenie zrozumienia skutków ubocznych diet (zdjęcie pochodzi z Pexels / zdjęcie: dave)

2) Brak składników odżywczych

Długoterminowe diety FAD charakteryzują się niedoborami mikroelementów. W dietach wysokobłonnikowych i niskowęglowodanowych unika się niektórych składników odżywczych i pokarmów.

Długotrwałe przestrzeganie diety o ograniczonej kaloryczności może zwiększać ryzyko pogorszenia funkcji poznawczych, zwyrodnienia plamki żółtej w obu oczach i niektórych typów nowotworów.

Najgorsze skutki uboczne diet (zdjęcie pochodzi z Pexels / fot. photomix)

3) Utrata mięśni

Kiedykolwiek schudniesz, tracisz nie tylko tłuszcz, ale także mięśnie. Spadkowi masy mięśniowej często towarzyszy zmniejszenie tempa metabolizmu, co jeszcze bardziej destabilizuje stosunek tłuszczu do mięśni.

Słabsze mięśnie utrudniają codzienne obowiązki, takie jak podnoszenie ciężkich zakupów lub wchodzenie po schodach. Nawet jeśli odczyt na skali wygląda lepiej, jakość życia może nie być tak dobra.

Najważniejsze skutki uboczne diet (zdjęcie pochodzi z Pexels / zdjęcie: kampus)

4) Luźna skóra

Luźna, zwiotczała skóra oraz rozstępy są efektem szybkiej utraty wagi. Kiedy redukcja masy ciała następuje szybko i jest dużo luźnej, opadającej skóry, niektórzy decydują się na jej chirurgiczne usunięcie. Należy pamiętać, że zabieg pozostawi zauważalne blizny i będzie wymagał kilku tygodni, aby się zagoić.

Znaczenie wiedzy o skutkach ubocznych diet (zdjęcie pochodzi z Pexels / zdjęcie: shvets)

5) Zmiany metaboliczne

Aktywność metaboliczna ma kluczowe znaczenie dla utraty wagi. Liczba kalorii spalanych każdego dnia zależy od Twojego metabolizmu. Ponadto metabolizm pomaga w przekształcaniu żywności w energię. W rezultacie wysoki metabolizm pomaga spalać więcej energii, co skutkuje szybką utratą wagi.

Według jednego z badań zmniejszenie masy ciała poprzez spożywanie mniejszej ilości kalorii może skutkować o 23% mniejszym spalaniem kalorii dziennie. Dzieje się tak na skutek zmniejszenia tempa metabolizmu w organizmie. Może to być spowodowane zmianą równowagi hormonalnej. Co więcej, wolniejszy metabolizm powoduje przyrost masy ciała.

Skutki uboczne diet (zdjęcie pochodzi z Pexels / zdjęcie: andrea)

6) Odwodnienie

Pozorny „sukces” diety awaryjnej jest jedynie złudzeniem, ponieważ wszelkie utracone kilogramy wynikają najprawdopodobniej z utraty wody, a nie utraty tłuszczu.

Kiedy jesteś na diecie niskokalorycznej lub węglowodanowej, początkowym źródłem energii organizmu – znacznie przed tłuszczem – jest glikogen, rodzaj węglowodanów magazynowanych w mięśniach i wątrobie, z wodą związaną z każdym gramem. Objawy odwodnienia obejmują bóle głowy, zmęczenie i zawroty głowy.

Skutki uboczne diet (zdjęcie pochodzi z Pexels / zdjęcie: vika)

7) Słaby system odpornościowy

Ryzykujesz osłabieniem układu odpornościowego odmawiając sobie kluczowych minerałów i witamin. Wszyscy wiedzą, że osłabiony układ odpornościowy znacznie zwiększa prawdopodobieństwo zachorowania – a nie jest to coś, czego chcesz na wakacjach.

Jeśli wyeliminujesz z diety wszystkie tłuszcze nasycone, wchłanianie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, takich jak A, D, E i K, może stać się trudne. Witaminy te są niezbędne do wspomagania układu odpornościowego, więc ich niedobór może skutkować problemami w przyszłości.

Znaczenie skutków ubocznych diet (zdjęcie pochodzi z Pexels / zdjęcie: andrea)

8) Niska energia

Pomijanie posiłku oznacza nie tylko mniej paliwa dla mózgu, ale także oznacza mniej kalorii dla organizmu, co powoduje zmęczenie. Nie powinieneś też próbować tracić kalorii poprzez aktywność, jeśli pominąłeś posiłek, ponieważ Twój mózg będzie miał jeszcze mniej kalorii do pracy.

Kolejnym powodem, dla którego należy unikać tak zwanej diety ketonowej jest to, że dostarcza ona bardzo mało energii do spożycia przez ciało i mózg.< /span>

Dieta to praktyka spożywania żywności w sposób kontrolowany i monitorowany w celu utraty, utrzymania lub przybrania na wadze. Jest to celowa kontrola lub ograniczenie diety. Osoby z nadwagą lub otyłością często stosują restrykcyjną dietę.

Zdrowe odchudzanie jest zawsze korzystne, jednak wiele osób opiera się na modnych dietach, które reklamują szybkie sposoby na odchudzanie i mają szkodliwy wpływ na ich zdrowie.