에스트로겐을 증가시키는 방법이 궁금하십니까? 7가지 자연적인 방법을 소개합니다.

신체의 에스트로겐 수치를 높이는 방법에 대해 궁금해하는 모든 여성 여러분, 잘 찾아오셨습니다. 에스트로겐은 여성에게 중요합니다. 이 주요 성호르몬은 여성의 생식에 중요한 역할을 하며 신체의 여러 요인에 기여합니다. 월경부터 뼈와 심장 건강까지 모든 것을 주관한다.

PCOS(다낭성 난소 증후군)와 같은 약물 및 건강 상태는 여성의 에스트로겐 수치가 낮은 이유가 될 수 있습니다. 따라서 낮은 수치는 기분 변화, 불규칙한 생리, 우울증, 낮은 성욕, 질 건조로 인한 고통스러운 성관계로 이어질 수 있습니다. 따라서 두 성 호르몬의 균형을 유지하는 것이 중요합니다 . 이제 신체의 에스트로겐 수치를 높이는 방법을 살펴보겠습니다.

에스트로겐을 증가시키는 방법: 에스트로겐을 증가시키는 8가지 자연적인 방법

#1 건강 유지하기

에스트로겐을 증가시키는 방법이 궁금하십니까? 먼저 건강을 유지하세요(이미지 제공: Christopher Campbell/Unsplash)

과도한 지방으로 인해 신체에 호르몬 불균형이 발생할 수 있습니다. 규칙적으로 운동하고 과도한 지방을 모두 빼면 호르몬 수치가 건강해집니다. 달리기, 점프, 수영 등과 같은 유산소 운동은 적절한 에스트로겐 수치를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

에스트로겐 수치가 감소하고 근육이 손상될 수 있으므로 운동을 많이 하지 마세요. 모든 것을 적당히 유지하십시오.

#2 적절한 수면

에스트로겐을 자연적으로 증가시키는 방법은 무엇입니까? 잘 자세요 (이미지 제공: Bruce Mars/Unsplash)

호르몬 조절과 회복에 있어 수면은 필수적입니다. 밤에 쉬지 않으면 코티솔 수치가 높아질 수 있습니다. 따라서 에스트로겐과 테스토스테론 사이의 균형이 영향을 받습니다. 매일 8~9시간 동안 잠을 자고 수면 주기가 양호하고 조절되는지 확인하세요.

#3 건강한 생활방식

에스트로겐 수치를 높이는 방법은 무엇입니까? 담배를 끊으세요(이미지 제공: Reza Mehrad/Unsplash)

흡연자이거나 전자담배를 좋아한다면 에스트로겐 수치가 감소할 수 있으므로 중단해야 합니다. 과도한 알코올 섭취를 중단하십시오. 카페인 섭취는 호르몬에 영향을 미칠 수 있으므로 섭취량을 줄이세요. 물을 많이 마시는 것을 잊지 마십시오. 너무 많은 스트레스를 피하고 사고를 피하기 위해 제 시간에 활동을 계획하십시오.

#4 허브 제품

에스트로겐을 늘리는 방법은 무엇입니까? 약초 요법 사용(이미지 제공: Katherine Hanlon/Unsplash)

블랙 코호시, 레드 클로버, 체이스트베리, 당귀는 에스트로겐을 증가시킬 수 있습니다. 당귀(Dong quai)는 중국의 전통 의학입니다. 그 안에 있는 화합물에는 에스트로겐처럼 작용하는 식물성 에스트로겐이 포함되어 있습니다. 블랙 코호시와 레드 클로버도 폐경기 및 이와 유사한 문제를 치료할 수 있습니다. 이 허브 제품은 신체의 에스트로겐을 더 많이 자극합니다.

#5 건강에 좋은 음식

에스트로겐 수치를 높이는 방법은 무엇입니까? 건강한 음식을 섭취하세요(이미지 제공: Dan Gold/Unsplash)

식물성 에스트로겐이 풍부한 음식을 섭취하면 체내에서 에스트로겐이 모방될 수 있습니다. 대두, 아마씨, 참깨, 견과류, 과일, 잎채소는 식물성 에스트로겐을 더 많이 생산하거나 도움을 주어 에스트로겐 수치를 높일 수 있습니다.

#6 더 많은 비타민 D 섭취

비타민 D 보충제(이미지 제공: Michele Blackwell/Unsplash)

체내에서 이 비타민이 증가하면 더 많은 에스트로겐을 생성하고 뼈 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 암과 염증성 질환을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이 비타민의 일일 섭취량을 늘리려면 달걀 노른자, 기름진 생선, 식물성 우유 와 같은 음식을 섭취하세요. 에스트로겐 수치를 높이는 비타민 D 보충제를 섭취할 수도 있습니다.

#7 붕소

아보카도를 잡아라(이미지: Thought Catalog/Unsplash)

과일, 우유, 사이다, 아보카도 등에 존재하는 미네랄입니다. 이는 신체가 이미 존재하는 에스트로겐을 사용할 수 있도록 하며 에스트로겐과 테스토스테론 사이의 건강한 균형을 유지하려면 붕소가 필요합니다. 붕소가 풍부한 음식을 섭취하여 이 미네랄 섭취량을 늘리십시오. 장기적으로 해로울 수 있으므로 보충제를 선택하지 마십시오.

낮은 에스트로겐 수치는 여성의 삶에 해를 끼칠 수 있습니다. 성욕 감소, 불임, 기분 변화, 불규칙한 주기, 수면 장애 및 기타 여러 증상이 나타날 수 있습니다. 에스트로겐 수치가 자연적으로 증가하지 않는 경우 호르몬 대체 요법 또는 HRT를 사용할 수도 있습니다. 여러 가지 다른 약물도 사용할 수 있습니다.

증상을 이해하는 것은 건강한 생활 방식을 유지하는 데 매우 중요합니다. 건강하게 먹고 마시세요 . 적절한 수면을 취하고 규칙적으로 운동하십시오. 술과 담배를 끊으십시오. 호르몬 수준의 균형을 맞추는 것이 매우 중요합니다. PCOS 또는 PCOD는 이러한 불균형으로 인해 요즘 여성에게 매우 흔한 질환이며 건강한 생활 방식으로 치료할 수 있습니다. 에스트로겐 수치가 낮아 고통받고 있다면 지금부터 자연 요법을 통해 수치를 높이세요.