모든 주마다 요리와 식습관이 있기 때문에 체중 감량을 위한 인도 다이어트 계획을 찾는 것은 어려울 수 있습니다. 일부는 매우 건강하지만 나머지는 그렇지 않을 수도 있습니다. 대부분의 요리가 향신료를 많이 사용한다는 점을 고려하면, 그들이 자랑하는 입맛을 돋우는 맛은 때로는 건강상의 많은 비용을 초래할 수도 있습니다.
체중 감량을 위해 인도식 다이어트 계획을 따르고 싶다면 비리야니, 버터 치킨 또는 골가파 접시를 희생해야 합니다. 또한 대부분의 인도인은 차를 좋아하는 경향이 있으므로 차 섭취도 줄여야 합니다. 체중 감량을 위한 인도식 다이어트 계획이 무엇인지 살펴보겠습니다.
체중 감량을 위한 건강한 인도 음식
체중 감량 여정에서 먹을 수 있는 인도 음식의 종류를 살펴보겠습니다.
1. 멍달
뭉(Mong)은 인도에서 쌀이나 플랫브레드의 일종인 로티와 함께 먹는 주식이다. 그것은 훌륭한 양의 섬유질과 단백질을 함유하고 있습니다. 섬유질은 뱃살을 빼는 데 도움이 되고, 단백질은 근육을 늘리는 데 도움이 됩니다.
2. 달리아
갈라진 밀 또는 죽으로도 알려진 이 요리는 인도에서 아침이나 점심으로 제공되는 일반적인 요리입니다. 다른 야채와 함께 만들어도 되고, 우유와 함께 먹어도 됩니다. 죽 같은 맛이 나며, 단백질과 섬유질이 풍부한 음식입니다.
이 음식은 체중 감량을 위한 인도식 식단 계획에서 중요한 역할을 할 수 있습니다.
3. 이들리와 삼바르
이것은 인기 있는 남인도 요리입니다. 이들리스는 발효된 쌀과 렌즈콩 반죽으로 만들고, 달이나 삼바는 렌즈콩, 타마린드, 채소 및 기타 향신료로 만듭니다. 이 두 가지 모두 매우 영양가 있는 아침 식사를 만들 수 있습니다.
Idli는 섬유질이 풍부하고 좋은 단백질과 탄수화물 공급원이기도 합니다. 반면에 삼바르달은 야채를 많이 넣어서 배를 채울 수 있습니다. 소화가 매우 쉬운 음식입니다.
4.라즈마 차왈
인기 있는 점심 조합인 이 요리는 붉은 강낭콩이며 섬유질이 매우 풍부한 라즈마(rajma)로 구성됩니다. Chawal은 쌀이며 탄수화물의 좋은 공급원입니다.
체중 감량을 위해 이것을 최대한 활용하려면 이것을 먹을 때 라즈마를 더 많이 섭취하고 차왈을 덜 섭취하십시오. 따뜻하게 드시면 더 맛있습니다.
5. 판타바트
체중 감량을 위한 인도 다이어트 계획에서 이것은 인도 서벵골에서 유래한 요리입니다. 밤새도록 물에 담가서 발효시킨 쌀을 다음날 드시면 됩니다. 생선, 오이, 라임 또는 브린잘 바르타와 함께 드실 수 있습니다.
이 쌀은 몸을 식힐 수 있으며 철분 함량이 높아 체내 산소 수준을 높일 수 있습니다. 칼로리가 낮고, 발효균이 소화를 쉽게 해줍니다.
체중 감량을 위한 주간 인도식 다이어트 계획
월요일
- 아침 식사: 이들리(Idli)와 삼바르
- 점심: 쌀과 렌즈콩
- 간식: 녹차와 크림 크래커 비스킷(무설탕)
- 저녁: 로티와 저지방 파니르 카레
화요일
- 아침 식사: 달걀 흰자 2개, 달걀 1개, 갈색 빵 2조각. 원하시면 치즈를 추가하실 수 있습니다.
- 점심: 로티와 브린잘 바르타
- 간식: 마카나
- 저녁: 팔락 파니르와 현미
수요일
- 아침 식사: 죽
- 점심: 밥, 렌즈콩, 샐러드
- 간식: 간식
- 저녁: 라지마와 로티
목요일
- 아침 식사: 다니아 처트니를 곁들인 칠라
- 점심: 알루 초카를 곁들인 판타 바트
- 간식 : 오이를 넣은 팽이밥
- 저녁: 에그 바르타와 밥 또는 로티
금요일
- 아침 : 콩나물 샐러드
- 점심: 팔락 카레와 밥, 샐러드
- 간식: 도클라
- 저녁: 콩과 로티
토요일
- 아침 식사: 뭉 달 도사와 삼바
- 점심 : 그린 샐러드
- 간식: 옥수수 챠트
- 저녁: 리티와 초카
일요일(치팅데이)
좋아하는 음식을 적당히 섭취하세요.
당신은 인도 사람이고 늦은 저녁을 먹나요? 그렇다면 더 나은 소화와 체중 감량에 도움이 되므로 더 빨리 끝내려고 노력하십시오.
건강해지고 싶다면 결국 칼로리 결핍을 유지하는 것이 중요합니다. 운동과 적자를 준수하지 않으면 어떤 음식이나 다이어트도 도움이 될 수 없습니다. 목표를 설정 하고 그에 따라 체중을 감량하세요.
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