자다가 침을 흘리는 원인과 예방법은?

포근한 베개에 액체가 묻어 있는 것을 보고 잠에서 깨어나 그것이 자신의 타액이라는 것을 깨달은 적이 있습니까? 이 현상을 자면서 침을 흘리는 것으로 알려져 있습니다.

우리가 자고 있는 동안 신체가 이상한 신체적 행동을 보이는 경우입니다. 일부 사람들은 침을 흘리는 것이 좋고 깊은 잠을 대표한다고 제안하지만, 그에 대한 또 다른 이론이 있습니까?

또한 부비강 충혈, 수면 장애, 과도한 체중 또는 수면 자세와도 관련이 있습니다. 연구가 제한되어 있지만 침흘림과 정신 건강 사이의 연관성을 살펴보는 것도 흥미로울 수 있습니다.

예, 정신적, 정서적 경험이 침 생산에 영향을 미칠 가능성이 있습니다.

자면 왜 침이 흐르나요?

자면서 침을 흘리는 것은 사람들이 생각하는 것보다 더 흔합니다. 안면 근육의 이완과 삼키는 반사 신경의 감소로 인해 종종 이러한 상태가 발생합니다.

깊은 잠에 빠지면 신체는 휴식 단계를 거치며 특정 시간을 거칩니다. 안면 근육과 삼키는 반사 신경 사이의 정보 교환이 약간 느려집니다. 그런 일이 발생하면 타액이 빠져나가는 경향이 있어 아침에 베개에 놀라움을 남길 수 있습니다.

자면서 침을 흘리는 또 다른 원인은 머리 위치에 따라 침을 흘리는지 여부가 결정된다는 것입니다. 습관적으로 등을 대고 자거나 특정한 방식으로 잠을 자면 침이 입 밖으로 빠져나오기가 더 쉽습니다.

게다가, 입을 벌리고 자거나 특정 약물이나 수면 무호흡증과 같은 수면 관련 질환으로 인해 타액이 과도하게 생성될 수 있습니다. 또한 만성 스트레스와 같은 정신 건강 상태가 침샘에 영향을 미쳐 침샘 분비가 증가할 수 있습니다.

수면을 다양한 단계가 있는 휴식의 과정으로 생각해 보세요. 빠른 안구 운동(REM) 상태에서는 뇌의 활동 수준이 상당히 높지만 수의근이 마비됩니다.

이는 입을 다물고 있는 근육이 잠시 쉬면서 타액 웅덩이가 생기는 이유를 입증합니다. 침을 흘리는 것은 해를 끼치지 않지만 일부에게는 상당히 당혹스럽고 실망스러울 수 있습니다.

하지만 걱정하지 마세요. 다음과 같은 실용적이면서도 간단한 단계를 통해 이를 예방할 수 있습니다.

다양한 수면 자세를 시도해 보세요. 일부 개인의 경우, 한쪽으로 자거나 곡선형 베개를 사용하면 침의 흐름을 제한하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

이상하게도 하루 종일 충분한 수분을 유지하는 것도 해결책이 될 수 있습니다. 신체에 충분한 수분이 공급되면 침의 농도가 덜 집중되어 밤새 침 흘리는 양이 더욱 줄어듭니다.

밤새 어떻게 숨을 쉬는지 주목해 보세요. 입으로 호흡하는 경우에는 잠잘 때 코로 호흡하는 연습을 하세요. 약간의 연습이 필요하지만 장기적으로는 큰 도움이 될 수 있습니다.

편안하고 쾌적한 수면 환경을 유지하도록 노력하세요. 많은 경우 실내 온도가 상승하면 과도한 타액 생성이 발생할 수 있습니다. 균형잡힌 수면 패턴은 항상 도움이 됩니다.

결국, 자면서 침을 흘리는 것은 약간 이례적이지만 일상적인 수면 주기의 일반적인 측면입니다.

원인을 파악하고 예방 전략을 활용하면 침 흘리는 경험을 스트레스를 덜 받는 경험으로 바꿀 수 있습니다. 그러니 다음번에 낮잠을 자다가 침을 흘린다면 그건 몸의 부작용일 뿐이니 너무 스트레스 받지 마세요.

Janvi Kapur는 임상 심리학을 전문으로 하고 응용 심리학 석사 학위를 취득한 상담사입니다.

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