분노 관리 요법은 개인이 자신의 감정을 조절하는 데 도움이 되는 일반적인 도구입니다.
분노는 오해되는 감정이며, 종종 모든 사람이 이를 ‘부정적’이라고 생각합니다. 분노의 표현에 따라 모든 차이가 있지만 반드시 ‘나쁜’ 감정은 아닙니다. 분노는 우리 조상들이 오랫동안 생존하는 데 도움이 되었지만, 때때로 우리는 필요 이상으로 화를 낼 수도 있는 것 같습니다.
분노 관리 요법은 감정을 조절하도록 고안되었습니다. 이는 분노를 길들이고 자신이나 사랑하는 사람에게 해를 끼치지 않도록 도와줍니다. 우리는 화가 났을 때 자신이 한 행동이나 말을 후회하는 경우가 많습니다.
우리는 종종 분노를 사용하여 사람, 상황 또는 상황을 바꾸지만, 우리가 통제할 수 있는 유일한 것은 우리 자신의 생각과 행동뿐이라는 사실을 망각합니다.
분노 관리 요법의 유형 탐색
분노 관리 요법의 유형을 이해하기 전에 분노의 빙산에 대해 이야기해 보는 것이 도움이 될 수 있습니다. 분노의 원인과 근본 원인을 이해하기 위해 많은 연구가 진행되었습니다.
분노의 빙산은 우리 눈에 보이는 것과 빙산 아래에 있는 것이 다를 수 있다는 사실을 아름답게 표현한 것입니다. 어린 시절의 트라우마부터 슬픔, 수치심, 죄책감에 이르기까지 너무 많아서 우리가 종종 알아차리지 못하는 경우가 있습니다.
다음은 분노 관리 요법의 몇 가지 일반적인 형태입니다.
#1 인지행동치료
인지 행동 치료는 분노를 느끼게 하는 생각과 공격적인 방식으로 행동하는 생각 사이의 연관성에 집중하는 데 도움이 됩니다. 치료사는 귀하의 생각을 관리하고 현실적인 기대치를 설정하며 이에 따라 귀하의 행동을 수정하는 데 도움을 줄 것입니다.
#2 변증법적 행동치료
변증법적 행동 치료는 기술 구축에 중점을 둡니다. 대인관계 효율성, 정서적 조절, 마음챙김이라는 세 가지 기술을 강조합니다. 귀하의 치료사는 분노와 싸울 수 있는 이러한 모든 기술을 귀하에게 제공할 것입니다.
#3 대인관계 치료
대인관계 치료나 가족 치료를 선택할 수도 있습니다. 많은 경우, 우리의 분노는 가족을 포함하여 사랑하는 사람에 대한 해결되지 않은 감정에서 비롯됩니다. 해결되지 않은 문제는 종종 공격적인 행동의 형태로 발생합니다.
반드시 시도해야 할 분노 관리 기술 및 도구
분노 관리 치료법은 사람마다 다릅니다. 귀하가 선택하는 기술은 귀하가 선택하는 치료 유형에 따라 달라질 수 있습니다.
그러나 일상적으로 통합하고 연습할 수 있는 몇 가지 일반적인 기술이 있습니다. 옳고 그른 기술은 없다는 점에 유의하세요.
다음은 귀하가 사용하는 분노 관리 치료 기술의 간략한 목록입니다.
- 촉발 요인 파악: 분노를 유발하는 요인을 인식하지 못하면 분노를 다룰 수 없습니다.
- 심호흡하기: 호흡은 분노를 분산시키는 데 중요한 역할을 합니다. 단 한 번의 심호흡이라도 의도하지 않은 말을 하지 못하게 될 수 있습니다.
- 방 나가기: 극도로 짜증나고 화가 난 공간을 떠나는 것은 부끄러운 일이 아닙니다. 감정이 걷잡을 수 없게 되었다고 느끼면 공간을 떠나도 괜찮습니다.
- 생각 바꾸기: 지금 당장 시도해 볼 수 있나요? 분노한 생각을 생각하고 그것을 자비로운 생각으로 바꾸십시오. 빠른 변화를 확인할 수 있습니다.
분노를 관리하려면 인내심을 갖는 것이 중요합니다.
시간과 연습이 필요할 수 있지만, 웰빙과 관계를 위해서는 노력할 가치가 있습니다. 분노가 계속해서 큰 어려움을 겪는다면 치료사 또는 분노 관리 치료 전문 상담사에게 전문적인 도움을 구하는 것을 고려해보세요.
Janvi Kapur는 임상 심리학을 전공하고 응용 심리학 석사 학위를 취득한 상담사입니다.
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