많은 사람들이 탄탄한 복근을 만들기 위해 “하루에 윗몸일으키기를 몇 번이나 해야 할까요?”라고 궁금해할 것입니다. 여름이 다가오면서 휴가를 보내기 전 모두가 해변에서 헬스장을 찾습니다. 이 질문에 대한 간단한 대답은 없지만, 복근을 키우기 위한 운동 루틴을 만드는 방법을 이해해 봅시다.
윗몸일으키기는 하루에 몇 번 해야 하나요?
탄탄한 배를 얻으려면 많은 노력이 필요합니다. 이 운동을 할 때 매끈한 복부를 보장하는 마법 같은 숫자는 없습니다 . 하지만 이 운동은 코어 근력을 키우고 전체적인 체력을 향상시키는 훌륭한 방법입니다.
가장 일반적인 방법은 이 운동 의 세 세트를 각각 25~50회 반복하는 것입니다. 가장 좋은 점 중 하나는 피트니스 루틴에 근력 운동과 심장 강화 운동이 포함되어 있다면 이 운동을 일주일에 세 번만 하면 된다는 것입니다.
하루에 윗몸일으키기 100개를 하면 탄탄한 복근이 생길 수 있나요?
이 운동 외에도 유산소 운동과 웨이트 트레이닝을 포함해야 합니다. 또한 저지방 단백질과 야채가 풍부한 식단을 섭취하세요 .
몸의 중앙 부분이 여전히 부드러우면 이 운동을 아무리 많이 해도 복근이 보이지 않습니다. 따라서 귀하가 마른 유전자를 지닌 행운의 소수 중 한 명이 아닌 한, 이 운동 외에도 식단을 조정하고 루틴에 심장 강화 운동을 추가하는 것이 좋습니다.
운동을 윗몸일으키기 100개로 제한하지 마세요. 마운틴 클라이머, 행잉 레그 레이즈, 러시안 트위스트 등 다른 효과적인 코어 운동은 뱃살을 빼고 복근을 정의하는 데 도움이 될 수 있습니다.
윗몸 일으키기의 올바른 기술
이 연습을 수행하는 방법은 다음과 같습니다.
- 무릎을 구부리고 발을 편평하게 하고 발뒤꿈치를 바닥에서 약 1피트 정도 떨어진 상태로 바닥에 앉아 시작하세요.
- 목과 만나는 머리 뒤로 손을 얹고, 팔꿈치가 방의 양쪽을 가리키도록 하세요.
- 동작을 시작하면서 배꼽을 척추 쪽으로 당기고 천천히 상체를 들어 올리세요.
- 목을 접거나 성급하게 움직이지 마십시오. 가능한 한 많은 윗몸일으키기를 빠르게 완료하는 것이 인상적으로 보일 수 있지만, 빠른 움직임은 근육보다는 추진력에 더 많이 의존합니다.
이 운동의 목표는 숫자를 보여주는 것이 아니라 복근을 탄탄하게 만들고 강화하는 것임을 기억하세요. 따라서 운동의 양보다 질을 우선시하는 것이 중요합니다.
마무리하려면 올바른 식사부터 시작하여 유산소 운동, 웨이트 리프팅 및 일관성 유지에 이르기까지 피트니스의 전반적인 측면에 집중해야 합니다.
다음에 체육관에 갈 때, 복근이 어떻게 보이는지뿐만 아니라 몸 전체가 탄탄하고 강해지는 것도 중요하다는 점을 기억하세요. 피트니스 여정은 사람마다 다르며 결과는 결코 다른 사람과 동일하지 않습니다. 현실을 유지하고 자신에게 맞는 것이 무엇인지 찾으십시오.
새로운 운동 루틴을 시작하기 전에 건강 또는 피트니스 전문가와 상담하여 맞춤 조언을 받으십시오.
답글 남기기