체중 감량을 시도 중이신가요? 주의해야 할 다이어트 부작용

체중 감량은 많은 사람의 목표이지만, 다이어트에는 부작용도 많습니다.

영양과 수면이 우리 건강에 필수적이라는 것은 비밀이 아니지만, 이들 사이의 복잡하고 중요한 상호 작용은 일반적으로 무시됩니다.

올바른 식사는 잠의 질에 영향을 미칩니다. 특정 음식과 음료는 수면 패턴을 바꿀 수 있습니다. 우리 모두는 과체중이 우리에게 좋지 않다는 것을 알고 있습니다. 건강한 생활 프로그램은 체중 관리를 강조하는데, 여기에는 확실한 이유가 있습니다.

그러나 체중 감량은 일회성 식사가 아닙니다. 이 목표를 달성하기 위한 수많은 전략이 있습니다.

결과적으로 더 많은 것이 항상 더 나은 것은 아닙니다. 체중 감량에 있어서 너무 빨리 진행하면 심각한 건강 위험을 초래할 수 있습니다.

이번 글에서는 체중 감량 다이어트의 부작용에 대해 알아보겠습니다.

다이어트의 8가지 위험한 부작용

1) 기분이 더 차가워진다

한 연구에서 칼로리를 25%(일일 1200칼로리 식단에서 360칼로리) 줄인 참가자들은 체온이 상당히 낮아졌습니다. 항상 손과 발이 차갑다는 것은 신체가 칼로리를 태우는 대신 칼로리를 유지하고 있음을 나타냅니다.

신체는 몸을 따뜻하게 유지하기 위해 에너지를 소비해야 하기 때문에 “보일러에 공급되는” 칼로리가 적을수록 신체는 보유하고 있는 에너지를 더 많이 보존하려고 노력하여 몸을 더 차갑게 만듭니다.

다이어트의 부작용을 이해하는 것의 중요성(이미지 출처: Pexels / 사진 제공: dave)

2) 영양소 부족

장기적인 FAD 다이어트에는 미량 영양소가 부족합니다. 고섬유질 및 저탄수화물 식단에서는 특정 영양소와 음식을 피합니다.

칼로리 제한 식단을 장기간 고수하면 인지 저하, 양쪽 눈의 황반 변성 및 특정 유형의 암 위험이 증가할 수 있습니다.

다이어트의 최악의 부작용(이미지 출처: Pexels / 사진 제공: photomix)

3) 근육 손실

살을 빼면 지방뿐만 아니라 근육도 빠지게 됩니다. 근육량의 감소는 대사율의 감소를 동반하는 경우가 많으며, 이로 인해 지방-근육 비율이 더욱 불안정해집니다.

근육이 약해지면 무거운 식료품을 들거나 계단을 오르는 등 일상적인 집안일을 더 어렵게 만듭니다. 체중계의 수치가 좋아 보이더라도 삶의 질은 그만큼 좋지 않을 수도 있습니다.

4) 늘어진 피부

느슨하고 처진 피부와 튼살은 급격한 체중 감량의 결과입니다. 체중 감량이 빠르게 이루어지고 피부가 헐거워지고 처진 경우가 많아 수술로 제거하기로 결정하는 사람들도 있습니다. 이 절차를 수행하면 눈에 띄는 흉터가 남고 치유되는 데 몇 주가 소요된다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

다이어트의 부작용을 아는 것의 중요성(이미지 출처: Pexels / 사진 제공: shvets)

5) 대사 변화

대사 활동은 체중 감량에 매우 중요합니다. 매일 소모하는 칼로리의 양은 신진대사에 따라 결정됩니다. 또한, 신진대사는 음식을 에너지로 전환하는 데 도움이 됩니다. 결과적으로 신진대사가 높으면 더 많은 에너지를 소모하는 데 도움이 되어 체중 감량이 빨라집니다.

한 연구에 따르면, 더 적은 칼로리를 섭취하여 체중을 줄이면 하루에 소모되는 칼로리가 23% 감소할 수 있습니다. 이는 신체의 대사율이 감소하기 때문입니다. 호르몬 균형의 변화로 인해 발생할 수 있습니다. 게다가 대사율이 낮아지면 체중이 증가하게 됩니다.

6) 탈수

단기 다이어트의 명백한 “성공”은 단지 환상일 뿐입니다. 체중 감량은 지방 손실보다는 수분 손실로 인한 것일 가능성이 높기 때문입니다.

저칼로리 또는 탄수화물 다이어트를 할 때 신체의 초기 에너지원(지방보다 훨씬 이전)은 글리코겐입니다. 글리코겐은 모든 그램에 물이 연결된 근육과 간에 유지되는 탄수화물의 일종입니다. 탈수 증상에는 두통, 피로, 현기증이 포함됩니다.

7) 약한 면역체계

중요한 미네랄과 비타민을 섭취하지 못하게 되면 면역 체계가 약화될 위험면역 체계가 발생합니다. 그리고 면역력이 약해지면 병에 걸릴 가능성이 훨씬 더 높다는 사실은 모두가 알고 있습니다. 이는 휴가 중에는 원하지 않는 현상입니다.

식단에서 포화 지방을 모두 제거하면 A, D, E, K와 같은 지용성 비타민의 흡수가 어려워질 수 있습니다. 이러한 비타민은 면역 체계 지원에 필수적이므로 부족하면 향후 문제가 발생할 수 있습니다.

다이어트 부작용의 중요성(이미지 출처: Pexels / 사진: andrea)

8) 낮은 에너지

식사를 거르는 것은 뇌에 필요한 연료가 줄어들 뿐만 아니라 신체가 소모하는 칼로리도 적어서 몸을 지치게 만듭니다. 그리고 식사를 거른 경우 활동을 통해 칼로리를 빼려고 해서는 안 됩니다. 그렇게 하면 뇌에 더 적은 칼로리가 소모되기 때문입니다.

소위 케토 다이어트를 피해야 하는 또 다른 이유는 신체와 뇌가 소비할 에너지를 거의 제공하지 않는다는 것입니다.< /span>

다이어트는 체중 감량, 유지 또는 증가를 위해 통제되고 모니터링되는 방식으로 음식을 섭취하는 행위입니다. 이는 의도적인 식단 조절 또는 제한입니다. 과체중 또는 비만인 사람들은 종종 제한된 식단을 사용합니다.

건강한 방식으로 체중을 감량하는 것은 언제나 유익하지만, 많은 사람들은 빠른 치료법을 광고하고 건강에 해로운 영향을 미치는 유행 다이어트에 의존합니다.