Meralgia paresthetica는 허벅지 바깥 부분에서 따끔 거림, 무감각, 심지어 일종의 타는듯한 통증과 같은 모든 종류의 불편한 감각을 느끼게 만드는 까다로운 질환입니다. 이는 매우 구체적인 원인으로 인해 발생합니다. 즉, 허벅지 피부가 사물을 느끼게 하는 신경인 외측 대퇴 피부 신경이 눌려지는 것입니다.
스퀴싱은 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다. 어쩌면 살이 좀 더 쪘을 수도 있고, 아주 꽉 끼는 청바지를 입고 있을 수도 있고, 아기를 임신할 수도 있고, 당뇨병과 같은 질병을 앓고 있을 수도 있습니다.
일반적으로 이상한 느낌은 몸의 한쪽에만 머물며, 서 있거나 많이 걸어다니면 더욱 짜증스럽습니다. 이것을 억제하려면 생활 방식을 조금 바꿔야 할 수도 있습니다. 이는 체중을 감량하거나 꽉 끼는 바지를 버리는 것을 의미할 수 있습니다.
Meralgia paresthetica에 대한 스트레칭 운동
1. 골반 기울기 스트레칭
구조적: 이 스트레칭을 수행하려면 무릎을 구부린 채 등을 대고 누워야 합니다. 발은 바닥에 평평하게 붙어 있습니다. 복부 근육을 사용하여 골반을 약간 위쪽으로 기울여 허리를 바닥에 편평하게 만듭니다.
이점: 이 특별한 스트레칭은 코어 근육을 안정화하고 강화하는 데 필수적입니다. 골반 정렬을 적절하게 하여 외측 대퇴 피부 신경의 압력을 완화시키는 것으로 알려져 있습니다.
2. 무릎부터 가슴까지 스트레칭
구조적: 이 스트레칭에는 등을 대고 누워 한쪽 무릎을 손으로 잡고 가슴 쪽으로 가져오는 것이 포함됩니다. 다른 쪽 다리는 편평한 상태를 유지하거나 무릎을 구부려야 합니다. 다리를 바꾸기 전에 잠시 동안 자세를 유지합니다.
이점: 중요한 점은 이 스트레칭의 목표는 허리와 엉덩이의 긴장을 완화하여 신경 압박을 줄일 수 있다는 것입니다.
3. 이상근 스트레칭
구조적: 등을 대고 누워 한쪽 다리를 다른 쪽 다리 위로 교차시켜 실행하므로 발목 반대편 무릎에 얹는다. 그런 다음 교차한 다리의 무릎을 반대쪽 어깨쪽으로 부드럽게 당깁니다. 이 동작을 몇 초 동안 유지한 후 반대쪽으로 반복합니다.
이점: 이상근 근육이 팽팽해지면 신경 압박에 기여합니다. 이 근육을 스트레칭하면 긴장이 완화되어 완화될 수 있습니다.
4. 고관절 굴곡근 스트레칭
구조적: 이 스트레칭의 경우 한쪽 무릎을 다른 쪽 무릎에 대고(필요한 경우 편안함을 위해 쿠션 사용) 다른 쪽 발을 앞쪽에 두고 바닥에 편평하게 놓습니다. 엉덩이 앞쪽이 늘어나는 느낌이 들 때까지 엉덩이를 부드럽게 앞으로 밀어냅니다. 이는 몇 초 동안 유지된 후 교대로 나타납니다.
이점: 고관절 굴근이 단단하면 골반 부위의 긴장이 악화될 수 있습니다. 스트레칭을 하면 신경에 가해지는 압력을 줄이는 데 도움이 됩니다.
5. 앉은 나비 스트레칭
구조적: 바닥에 앉아 발바닥을 모으고 무릎을 옆으로 내리는 동작입니다. 엉덩이를 앞으로 기울이면 스트레칭이 증가합니다.
이점: 이 운동은 허벅지 안쪽, 엉덩이 및 허리를 확장합니다. 이는 신경 압박을 완화하는 데 중요한 역할을 합니다.
언제 이 스트레칭을 수행해야 합니까?
감각신경통에 대한 이러한 스트레칭 운동을 수행하는 시기는 일일 일정과 증상이 가장 눈에 띄는 순간을 기준으로 해야 합니다.
일반적으로 가벼운 산책이나 따뜻한 샤워 후에 근육이 약간 따뜻해졌을 때 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 이 접근법은 근육 유연성을 향상시키고 부상 가능성을 최소화하는 데 도움이 됩니다.
아침 스트레칭은 수면으로 인한 경직을 완화하고 다음날의 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한, 장기간 앉아 있거나 서 있는 후에 증상이 악화되는 경우 이러한 스트레칭을 하루 종일 짧은 휴식 시간에 포함시키는 것이 매우 유익할 수 있습니다.
저녁 스트레칭도 가치가 있습니다. 특히 하루 종일 신체 활동을 했다면 더욱 그렇습니다. 이러한 스트레칭은 근육 이완을 돕고, 숙면을 취할 수 있도록 몸을 준비시키며, 축적된 긴장을 해결합니다.
일관성의 중요성을 강조하는 것이 중요합니다. 이러한 스트레칭을 하루에 최소 한 번 정기적으로 수행하면 Meralgia paresthetica 증상 관리에 효과적으로 도움이 될 수 있습니다.
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