Katie Austin은 피트니스 혁신의 최전선에 서서 효과적일 뿐만 아니라 모든 라이프스타일에 적응할 수 있는 루틴을 제공합니다. 모든 수준에 적합한 다양한 운동을 포함하는 그녀의 종합적인 피트니스 접근 방식은 집에서 편안하게 신체 건강을 향상시키려는 사람들 사이에서 그녀의 프로그램을 가장 선호하는 프로그램으로 만들었습니다.
오스틴의 전문성은 피트니스 훈련 및 건강 코칭 분야의 탄탄한 인증 기반과 여러 미디어 플랫폼에서의 매력적인 입지, Sports Illustrated Swimming와 같은 유명 출판물과의 협력으로 뒷받침됩니다.
케이티 오스틴의 딥 코어 운동
핵심 근육
오스틴의 심층 코어 운동은 복횡근(더 눈에 띄는 ‘식스팩’ 근육 아래에 있는 근육층)을 사용하며 코어를 안정화하는 데 중추적인 역할을 합니다. 이 운동은 심부 근육을 목표로 세심하게 설계되어 균형 있고 포괄적인 코어 강화 루틴을 보장합니다.
이 운동은 9가지 주요 운동으로 구성되어 있으며, 35분 세션에 걸쳐 코어 근육을 단련하고 자극하기 위해 전략적으로 순서가 지정되어 있으며 중간에 15분의 짧은 휴식 시간이 있습니다.
루틴에 대한 분석은 다음과 같습니다.
발가락 두드리기(Toe Taps): 이 운동은 하복부 근육을 활성화하는 것으로 시작하여 골반저뿐만 아니라 복부 횡근을 연결하는 데 필수적인 움직임의 정확성을 목표로 합니다.
힙 브리지: 후방 사슬로 전환되는 힙 브리지는 골반 안정성에 중요한 둔근과 햄스트링을 활성화시킵니다. 이 운동은 코어를 강화하는 것 이상의 역할을 합니다. 등 근육을 강화하고 올바른 자세를 지원하며 신체의 전반적인 힘과 안정성을 향상시킵니다.
데드버그(Dead Bugs): 협응력을 향상시키는 것으로 알려진 데드버그(Dead Bugs)는 전체 코어의 활성화가 필요하므로 개인이 움직임 전반에 걸쳐 안정성을 유지해야 합니다. 이 운동은 복직근 및 경사근과 함께 깊은 코어 근육을 목표로 하여 코어 전체의 균형과 힘을 촉진합니다.
리버스 크런치: 특히 하복부에 초점을 맞춘 리버스 크런치는 깊은 코어 활성화에 대한 운동 강조를 강화합니다. 이 움직임은 복횡근을 목표로 할 뿐만 아니라 복직근에도 관여하여 복근을 조각하는 데 도움이 됩니다.
교대 다리 하강을 위한 리버스 크런치: 동적 구성요소를 추가하는 이 운동은 각 다리의 교대 하강 동작에 가로 복부를 연결하여 도전을 확장합니다.
풀 바디 슈트케이스 크런치(Full Body Suitcase Crunch): 이 복합 운동은 상체와 하체를 통합하여 전체 코어 참여를 요구합니다. Full Body Suitcase Crunch는 복직근, 경사근, 깊게 자리잡은 복횡근을 포함한 전체 복부 부위를 대상으로 하는 탁월한 운동으로 근지구력 과 근력을 강화하는 종합적인 코어 운동을 보장합니다.
100s: 필라테스에서 영감을 얻은 100s 운동은 코어 근육 의 지구력을 구축하도록 설계되었습니다 . 동작에 수반되는 리드미컬한 호흡법은 근육의 참여뿐 아니라 신체의 산소 공급을 도와 전반적인 운동 효율을 높여줍니다.
Hover Plank Knee Taps: Hover Plank Knee Taps 는 전통적인 플랭크 자세에 움직임을 도입함으로써 다양한 각도에서 코어 안정성을 목표로 합니다. 이 운동은 복횡근, 복직근 및 경사근에 도전하여 역동적이고 효과적인 코어 운동을 보장합니다.
Bear Plank 3초 홀드: 운동을 마무리하는 Bear Plank 3초 홀드는 높은 수준의 안정성과 코어 근력을 요구합니다 . 이 운동은 복횡근에 초점을 맞출 뿐만 아니라 척추를 지탱하는 근육에 중점을 두어 강하고 안정적인 코어를 보장합니다 .
Katie Austin의 심부 코어 운동은 코어 강화에 대한 전체적인 접근 방식을 제공하여 전통적인 운동 루틴을 통과했습니다. 이는 피트니스를 달성 가능하고 영향력 있게 만들겠다는 그녀의 헌신에 대한 증거이며, 신뢰할 수 있고 동기 부여가 되는 인물로서 피트니스 커뮤니티에서 그녀의 영향력을 보여줍니다.
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