운동 세션에서 최고의 효과를 얻고자 하시나요? 우리 중 많은 사람들이 운동 전 식사에 집중하지만 운동 후 음식을 간과하는 경향이 있습니다. 그러나 운동 후 식사는 피트니스에도 마찬가지로 중요하다는 점을 기억하십시오. 이는 힘든 운동 세션 후 신체의 회복과 회복을 위해 꼭 필요한 연료를 제공합니다.
힘든 운동 후에 우리 몸은 에너지를 활용하기 때문에 근육에 약간의 충격이 가해집니다. 그렇기 때문에 운동을 마친 후 우리 몸은 근육을 회복하고 저장된 에너지를 재충전하기 위해 초과 근무를 합니다. 운동 직후 단백질과 탄수화물이 적절하게 혼합된 식사를 하면 우리 몸이 이를 수행하는 데 도움이 되며, 근육을 더 강하게 만들고 에너지를 더 빨리 보충하는 데 도움이 됩니다.
3 운동 후 음식의 주요 성분 – 단백질, 탄수화물, 지방
단백질, 탄수화물, 지방은 운동 후 회복에 매우 중요합니다. 올바른 조합을 먹는 것이 중요합니다. 운동 후 식사에는 근육을 회복하고 형성하는 데 도움이 되는 단백질 20-40g이 포함되어야 합니다.
운동 중에 소모되는 에너지를 보충하는 것도 중요하며, 특히 장기간 지속되는 스포츠의 경우 더욱 그렇습니다. 따라서 땀을 흘린 후 탄수화물 섭취를 부끄러워하지 마십시오. 주로 역기를 드는 것보다 더 많은 것이 필요할 수 있지만, 그럼에도 불구하고 접시에는 영양이 풍부한 탄수화물 공급원이 표시되어야 합니다. 운동 강도와 체중에 따라 체중 1파운드당 3.6~5.5g의 탄수화물을 섭취해야 할 수도 있습니다.
대중적인 믿음과는 달리, 운동 후 지방을 섭취하는 것이 확실히 해롭지는 않습니다. 지방은 영양분 흡수를 늦출 수 있지만 여러 연구에 따르면 이것이 회복 이점을 줄이지는 않습니다. 아보카도, 견과류 등 건강한 지방이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
타이밍이 핵심이다
운동 후 음식이 중요합니다. 전문가들은 운동 후 45분~1시간 후에 식사를 권장합니다. 이때는 신체가 에너지와 단백질을 가장 잘 흡수하는 시기입니다.
당신의 접시는 어떤 모습이어야 할까요?
이 가이드를 완벽한 운동 후 음식으로 변환하는 방법이 궁금하십니까? 몇 가지 제안이 있습니다 :
1) 탄수화물
고구마 , 퀴노아나 쌀과 같은 통곡물, 파인애플, 바나나, 딸기와 같은 신선한 과일, 심지어 초콜릿 우유와 같은 탄수화물 이 풍부한 음식을 섭취하세요 .
2) 단백질
단백질은 달걀, 그릭 요거트, 코티지 치즈, 연어와 닭고기 같은 살코기에서 얻을 수 있습니다. 식물성 또는 동물성 단백질 분말이나 단백질 바도 빠르고 편리한 대안입니다.
3) 지방
식사에 아보카도, 견과류, 견과류 스프레드 등 건강에 좋은 지방을 포함하세요 . 운동 후 식사 제안: 야채와 밥을 곁들인 구운 닭고기, 아보카도를 얹은 토스트를 곁들인 오믈렛, 베리와 그래놀라를 곁들인 그릭 요거트, 바나나와 단백질 쉐이크.
4) 수분 공급 문제
더 나은 결과를 얻으려면 물을 많이 마시십시오. 땀을 흘리면 수분 과 전해질이 손실됩니다 . 따라서 회복과 전반적인 성능을 향상시키기 위해서는 충분한 양의 물을 마시는 것이 필요합니다.
요약하자면, 운동 후 음식에 주의를 기울이는 것은 운동 전 건강한 식사를 준비하는 것만큼 중요합니다. 운동 후에 충분한 양의 탄수화물과 단백질을 섭취하면 회복이 향상되고 운동 결과가 최적화될 수 있습니다. 따라서 땀을 흘리는 엔진에 적절한 연료를 공급하고 피트니스 여정이 빠른 속도로 나아가는 것을 지켜보세요.
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