SAQ(Short Arc Quad) 운동은 대퇴사두근을 강화하는 쉽고 효과적인 방법입니다. 엉덩이나 무릎 부상을 회복하는 데 가장 좋은 운동 중 하나입니다. 대퇴사두근은 이동성에 중요한 역할을 합니다.
무릎 통증이 있거나 일상적인 신체 움직임에 어려움을 겪고 있다면 물리 치료를 받는 것이 도움이 될 수 있습니다.
하체를 강화하고 이동성을 더 쉽게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 물리치료사가 제안하는 최고의 동작 중 하나는 단호 대퇴사두근 운동입니다. 이 운동은 대퇴사두근에 좋으며 이동성을 향상시키는 데 중점을 둡니다.
대퇴사두근이란 무엇입니까?
대퇴사두근 또는 대퇴사두근은 허벅지 위쪽에 있는 큰 근육입니다. 다리 앞쪽으로 내려와 무릎이 수축할 때 곧게 펴는 데 도움이 됩니다. 하체를 지탱하는 데 필수적입니다 .
엉덩이 나 무릎 부상은 대퇴사 두근의 기능을 약화시키거나 방해할 수 있습니다. 침대에 누워 있으면 이 근육이 약화될 수 있습니다. 엉덩이와 무릎 부상에 대한 물리 치료를 받으면 대퇴사두근과 가동성을 강화할 수 있습니다 .
Short Arc Quad 운동의 이점
단호 대퇴사두근 운동은 대퇴사두근 의 근력을 유지하는 효과적인 방법이므로 거의 모든 사람이 혜택을 누릴 수 있습니다 . 이 운동을 정기적으로 수행하면 엉덩이나 무릎 문제를 예방하는 데 도움이 될 수도 있습니다.
SAQ 활동은 다음과 같은 상황에 있는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.
- 무릎 전치환술 또는 ACL 수리 후
- 무릎 부상 이후
- 장기간 침대에서 휴식을 취한 후
- 수술 후 병원에서
- 고관절 수술 후 또는 고관절 통증을 경험한 후
단호 대퇴사두근 운동은 수행하기 간단하며 대퇴사두근 약화 또는 기능 장애를 겪는 사람들에게 유익합니다. 무릎과 엉덩이 통증에 대한 다리 곧게 올리기 운동 진행의 첫 번째 단계이기도 합니다.
Short Arc Quad 운동 방법
단호 대퇴사두근 운동을 시작하기 전 , 자신의 건강 상태를 고려하여 운동하는 것이 안전한지 의사나 치료사와 상담하는 것이 좋습니다. 무릎 통증이나 불편함이 심해지면 즉시 운동을 중단하세요.
짧은 호 대퇴사두근 운동을 수행하려면 다음과 같은 간단한 단계를 따르십시오.
- 무릎을 곧게 유지하면서 등을 대고 눕습니다.
- 강화하려는 대퇴사두근의 무릎 아래에 지지대를 놓습니다. 커피 캔이나 농구공과 같은 간단한 물건을 보강재로 사용할 수 있습니다.
- 다리가 완전히 펴질 때까지 천천히 무릎을 펴십시오. 운동하는 동안 지지대와 접촉을 유지하십시오.
- 무릎을 곧게 펴면서 대퇴사두근을 조이세요. 무릎을 완전히 펴는 것을 목표로 하세요.
- 무릎을 곧게 편 자세를 3~5초간 유지한 후 천천히 시작 자세로 돌아옵니다.
운동을 10~15회 반복하세요. SAQ 운동을 2~3세트 수행하면 대퇴사두근에 대한 도전이 극대화될 수 있습니다. 운동 강도를 높이려면 짧은 아크 쿼드를 수행하는 동안 발목에 1~3파운드의 커프 웨이트를 배치할 수 있습니다.
대퇴사두근과 엉덩이를 더욱 강화하려면 SAQ 운동을 마친 후 다리 곧게 올리기 운동을 진행하는 것이 좋습니다. 물리치료사가 이를 수행하는 방법을 안내해 줄 수 있습니다.
결론적으로, 고관절 수술을 받았거나 다리가 약하고 몸의 움직임이 뻣뻣하다면 대퇴사두근 근력 운동이 필요하며 그 운동 중 하나가 단호 대퇴사두근 운동입니다.
다음은 이점입니다.
- 수술 후: 무릎이나 고관절 수술을 받은 경우 SAQ를 수행하면 다리 힘을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 약한 대퇴사두근: 다리가 흔들리는 느낌이 든다면 SAQ가 다리를 다시 강하게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 더 나은 신체 움직임: 더 쉽게 움직이고 싶습니까? 강력한 쿼드가 도움이 될 수 있습니다.
SAQ를 시도하기 전에 물리치료사와 상담하세요. 그들은 당신의 쿼드 강도를 확인하고 당신을 안내할 수 있습니다. 그런 다음 SAQ를 사용하여 쿼드 파워를 높이고 원하는 방식으로 이동해 보세요. 이제 나가서 견고한 쿼드를 사용하여 움직임을 더 강하고 좋게 만들어 보세요!
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