아침 식사는 보편적으로 하루 중 가장 중요한 식사로 간주됩니다. 많은 영양사들은 균형 잡힌 영양가 있는 아침 식사가 매우 중요하며 하루 종일 완전한 에너지를 보낼 수 있는 에너지를 제공할 수 있다는 데 동의합니다. 아침 식사에 영양가 있는 과일을 추가하는 것은 섬유질과 다양한 영양소가 풍부하기 때문에 확실한 추가가 될 수 있습니다.
건강한 아침 식사를 위한 가장 인기 있는 옵션으로는 계란, 토스트, 우유, 견과류 및 커피가 있습니다. 그러나 과일을 추가하면 플래터에 훨씬 더 많은 영양분을 추가할 수 있습니다. 이 글에서는 아침 식사로 식료품 목록에 추가할 수 있는 가장 건강에 좋은 과일 몇 가지를 알려드리겠습니다.
아침 식사에 가장 좋은 과일
아침 식사용 과일은 하루를 시작하는 좋은 방법입니다. 그것은 당신에게 오래 지속되는 에너지를 제공하여 배를 가득 채우고 배고픔 으로부터 당신을 구해줄 수 있습니다 . 건강한 아침 식사에는 섬유질, 단백질, 건강한 지방 및 미량 영양소가 포함되어야 합니다. 바쁜 일상으로 인해 점심을 거르거나 건강에 좋지 않은 음식을 섭취하는 경향이 있기 때문에 다양한 영양을 제공해야 합니다.
따라서 아침 식사에 과일을 추가하는 것은 이러한 요구를 충족시키는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 일반적으로 상업용 아침 식사 식품은 가공 식품, 설탕 함량이 높고 정제된 탄수화물 및 방부제로 가득 차 있기 때문입니다. 다음 날 아침에 먹기 시작할 수 있는 아침 식사 최고의 과일 8가지를 소개합니다.
1) 파인애플
파인애플은 비타민C가 풍부하고 항염증 성분이 있는 브로멜라인 효소를 함유하고 있어 면역력을 높이고 단백질 소화를 촉진하는 맛있는 과일입니다. 아침 식사에 파인애플을 추가하면 전날의 장 염증을 완화하고 속을 시원하게 만드는 데 도움이 됩니다.
2) 블루베리
블루베리는 항산화제와 A, C, E를 포함한 다양한 비타민이 함유된 과일입니다. 안토시아닌은 블루베리에 존재하는 주요 항산화제로서 블루베리에 색을 부여합니다. 이는 염증을 예방하고 제2형 당뇨병, 암 및 심장병으로부터 신체를 보호합니다. 요구르트나 오트밀 그릇에 블루베리를 뿌립니다.
3) 사과
하루 사과 한 알이면 의사가 필요하지 않습니다. 이 오래된 속담은 실제로 이 과일에 대해 매우 사실입니다. 사과에는 섬유질, 비타민 C, 항산화제 및 다양한 영양소가 들어 있습니다. 사과는 또한 퀘르세틴 이라는 플라보노이드의 훌륭한 공급원입니다 . 이 플라보노이드에는 항바이러스 및 항균 특성이 있어 면역 체계를 강화하고 많은 질병으로부터 우리를 보호할 수 있습니다.
4) 석류씨
석류씨만큼 육즙이 많고 맛도 좋으며 영양학적 이점이 풍부합니다. 안토시아닌이라는 항산화 폴리페놀이 풍부하여 세포를 손상시키는 자유 라디칼로부터 신체를 보호할 수 있습니다. 따라서 석류를 섭취하면 전립선암, 결장암, 폐암, 유방암으로부터 신체를 보호할 수 있습니다. 그와 함께 비타민 C, 비타민 K, 칼륨, 섬유질 및 엽산의 풍부한 공급원입니다.
5) 키위
키위는 아침 식사로 가장 인기 있는 과일은 아니지만 수분이 풍부하여 하루 중 언제든지 섭취할 수 있습니다. 꼭 껍질을 벗길 필요는 없고, 반으로 잘라서 숟가락으로 떠서 드시면 됩니다. 키위는 감귤류 과일답게 비타민C가 풍부해 면역력을 높여준다. 또한, 섬유질이 풍부해 소화를 촉진합니다.
6) 바나나
아침식사로 건강에 좋은 과일 중 가장 인기가 많은 바나나는 아침에 출근할 때 가장 쉽게 가지고 다닐 수 있는 과일입니다. 칼륨, 망간, 마그네슘과 같은 미네랄과 함께 섬유질과 비타민 B가 풍부합니다. 바나나에는 저항성 전분이 함유되어 있는데, 이는 체내에서 소화되지 않고 오히려 장내 유익균입니다.
7) 아보카도
이 크리미한 과일은 토스트에 발라먹기 좋은 별미입니다. 이것은 아침 식사로 가장 맛있는 과일 중 하나입니다. 아보카도는 우리의 입맛을 만족시키는 만큼 섬유질이 풍부하고 건강한 지방을 함유하고 있어 하루 종일 포만감을 줍니다. 비타민 K, E, C와 엽산이 풍부하여 식사 후 기분이 좋아질 뿐만 아니라 하루에 필요한 다양한 필수 영양소를 제공합니다.
8) 라즈베리
라즈베리에는 스무디에 추가하거나 요구르트나 오트밀에 토핑으로 추가할 수 있는 다양한 맛이 들어 있습니다. 그들은 다양한 다중 영양소의 강국이며 전체적으로 섭취할 수 있습니다. 이렇게 하면 모든 항산화제와 항염증 영양소가 그대로 유지됩니다. 또한 비타민 C와 섬유질의 훌륭한 공급원이기도 합니다.
아침 식사에 과일을 추가하는 것은 하루를 건강하게 시작하는 데 필수적인 방법이 될 수 있습니다. 과일은 몸에서 매우 쉽게 소화되며, 섬유질 함량으로 인해 배를 가득 채우고 배고픔을 덜 수 있습니다. 이렇게 하면 하루 종일 건강에 해로운 음식을 먹지 않게 되며, 이는 체중 감량에 매우 효과적일 수 있습니다.
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