수면 불안은 우리를 불안하게 만드는 일반적인 상태입니다. 밤새도록 침대 구석에서 저 침대 구석으로 뒤척이고 돌아다니시나요?
그것이 사실이라면, 당신은 수면 불안의 영향과 싸우고 있을 수도 있습니다. 이는 전 세계의 많은 사람들이 오해하는 흔한 수면 장애입니다. 불안은 만연한 상태입니다. 즉, 수면 및 식사 패턴을 포함하여 삶의 다양한 영역에 영향을 미칠 수 있습니다.
수면 불안은 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있지만 이를 간과하지 않는 것이 가장 중요합니다. 이러한 불안은 수면의 질을 저하시킬 뿐만 아니라 결과적으로 생활에 더 큰 어려움을 가져올 수 있습니다. 잠재적 치료법에 대해 논의하기 전에 먼저 원인과 증상에 대해 알아 보겠습니다.
수면 불안의 원인은 무엇입니까?
일반 불안이 있는 가까운 친구의 수면 불안과 마찬가지로 수면 불안은 대개 다양한 원인에서 발생합니다.
잠 못 들게 하는 밤은 과거나 미래에 대한 사람들의 과도한 생각 패턴의 결과일 수 있습니다. 삶의 불확실성으로 인해 끝없이 생각하게 될 수도 있습니다. 오늘 무슨 일이 있었나요? 내가 멍청한 말을 했나? 실수를 다시 저지르고 그 생각이 계속된다면 어떨까요?
불이 꺼지자마자 우리 삶의 모든 스트레스 요인이 우리 마음속에 넘쳐납니다. 이는 크거나 작거나 심지어 심각한 것일 수 있으며 밤새 불안한 사고 패턴을 심어줄 수 있습니다.
더욱이, 잠을 잘 수 없다는 기존의 두려움은 잠자리에 들 시간이 가까워질수록 불안감이 커질 수 있습니다.
당신을 괴롭힐 수 있는 수면 불안 증상
수면 불안의 증상을 시기적절하게 인식하는 것은 개인이 그 영향을 고심하는 데 매우 중요합니다. 초기 증상은 반복적으로 잠들기 어려움, 밤에 계속 깨어남, 느려질 기미가 전혀 보이지 않는 정신이 깨어나는 것 등으로 구성됩니다.
수면 불안은 심박수 증가와 함께 근육 긴장의 형태로 신체적으로 나타날 수도 있습니다. 시간이 지남에 따라 이는 악몽이나 수면 장애와 같은 심리적 측면으로 이어질 수도 있습니다.
상당한 시간 동안 침대에 누워 있어도 피곤함을 느끼며 깨어나는 것도 주의해야 할 또 다른 신호입니다.
수면 개선을 위한 치료 받기
불안이 수면에 아무리 강하더라도 그 영향을 줄이는 효과적인 방법은 항상 있습니다.
우선, 루틴을 따르세요. 이를 확립함으로써 우리는 내면에 차분한 분위기를 조성하고 몸에 편안하고 휴식을 취하라는 신호를 보냅니다. 매일 아침 침대 정리도 도움이 됩니다.
둘째, 특히 잠에 드는 시간에는 디지털 화면과 함께 차, 커피와 같은 신경 자극제에 작별을 고하세요. 시간이 지남에 따라 이러한 항목의 자극적인 결과는 수면 불안을 크게 강화할 수 있습니다.
다음으로, 침실에 천연 오일 램프를 켜는 것을 고려해보세요. 개인의 편리성과 안전성에 따라 실내 어느 곳에나 배치할 수 있습니다. 이 관행의 효과는 즉시 눈에 띄게 나타납니다.
게다가 전문가의 도움을 받을 수도 있습니다. 특히, 불면증에 대한 인지 행동 치료는 수면 장애를 일으키는 기존 사고 패턴을 다루는 데 큰 성공을 거둔 것으로 입증되었습니다.
불안한 마음으로 잠을 자면 불안함으로 깨어납니다. 수면이 방해받는 날이 있을 수 있지만, 수면이 지속적으로 방해받는 패턴을 발견한다면 이는 위험 신호입니다.
우리는 종종 수면 주기를 당연하게 여기지만, 수면 주기의 회복력을 놓치게 됩니다. 수면 불안은 적절한 주의를 기울이지 않으면 수면 장애로 변할 수도 있습니다.
Janvi Kapur는 임상 심리학을 전공하고 응용 심리학 석사 학위를 취득한 상담사입니다.
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