최근 연구 에 따르면 고대 중국 무술인 태극권은 계단 오르기나 빠르게 걷기 등 다른 유형의 운동보다 혈압을 더 효과적으로 낮추는 것으로 나타났습니다. 1년에 걸쳐 중국 연구자들은 고혈압 참가자 두 그룹을 조사했습니다. 한 그룹은 중국 무술을 수행하고 다른 그룹은 유산소 운동을 했습니다.
이 연구의 저자들은 JAMA Network Open Journal에 발표된 자신들의 연구 결과가 의료 전문가들이 고혈압 환자의 심장 질환을 예방하는 수단으로 적당한 무술을 옹호하도록 설득해야 한다고 주장합니다.
연구는 어떻게 진행되었나요?
이 연구에는 고혈압 전단계 진단을 받고 유산소 운동 또는 태극권 그룹에 무작위로 배정된 349명의 개인(51.5%는 여성)이 포함되었습니다. 12개월 동안 두 그룹 모두 매주 4회 60분 감독 세션에 참여했습니다.
유산소 운동 중재에는 조깅, 자전거 타기, 빠르게 걷기, 계단 오르기 등이 포함되었습니다. 태극권 그룹은 24가지 표준 동작 또는 형태로 구성된 양식 태극권을 수련했습니다. 기준 시점인 6개월과 12개월에 혈압을 측정했습니다. 걷는 동안과 사무실 환경에서 측정된 기준선에서 12개월까지 SBP의 평균 변화가 주요 종료점이었습니다.
연구 결과, 혈압은 태극권 그룹의 21.8%, 약물을 사용하지 않은 유산소 운동 그룹의 15.6%에서 정상 범위 내에 있었습니다. 태극권 그룹에서는 유산소 운동 그룹에 비해 진행성 고혈압 환자가 더 적었습니다(12.0% 대 17.7%).
태극권이란 무엇입니까?
태극권은 일종의 명상과 심신 단련으로 인기를 얻은 고대 중국 무술입니다. 그 뿌리는 고대 중국까지 거슬러 올라가는 전통 중국 의학과 도교 철학에 있습니다.
주요 특징들
이 수련은 한 자세에서 다음 자세로 원활하게 전환되는 느리고 체계적인 움직임으로 유명합니다. 자주 연속적이고 원형으로 나타나는 이러한 동작은 균형, 유연성 및 평온함을 장려합니다.
이 수련은 마음과 몸 사이에 존재하는 관계를 크게 강조합니다. 실무자는 내부 인식 개발, 현재 생활, 움직임과 호흡의 동기화를 강조합니다.
이 수련에는 편안하고 집중된 마음 상태를 촉진하는 명상의 측면이 포함됩니다. ‘움직이는 명상’이라고도 불리는 이 기법에 참여하는 사람들은 세심한 주의를 기울이면서 일련의 흐르는 듯한 동작을 수행한다.
이 운동에는 많은 체중 이동과 의도적인 걷기가 루틴에 통합되어 균형과 조정력을 향상시킬 수 있습니다. 이 때문에 이 중국 수련은 노인과 안정성을 향상하려는 모든 사람에게 매우 도움이 됩니다.
정기적인 연습은 정신적 명료성 향상, 스트레스 수준 감소, 유연성 향상, 심혈관 건강 개선 및 전반적인 웰빙 감각과 같은 많은 건강상의 이점과 관련이 있습니다 .
이러한 결과는 이러한 중국 관행이 교감 흥분을 낮추고 고혈압 전단계 환자에게 일차 치료를 제공하는 데 매우 도움이 될 수 있음을 분명히 보여줍니다. 새로운 연구에 따르면 이 방법은 특히 고혈압 전단계 환자의 경우 표준 유산소 활동보다 고혈압을 조절하는 데 더 유익한 선택일 수 있습니다.
고혈압 관리에 있어 이러한 중국 관행의 가능한 이점과 장기적인 영향을 완전히 조사하기 위해서는 향후 연구가 필요합니다.
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