일상 생활에 집안일과 청소를 추가하면 칼로리를 더 효과적으로 소모하고 체력을 높일 수 있습니다.
바닥을 쓸거나 화장실을 제대로 청소하는 등의 집안 활동은 모두 칼로리를 줄이는 데 도움이 됩니다.
작년 Lloyds Pharmacy Online Doctor 연구에서는 14명의 자원봉사자가 다양한 집안일을 하면서 소모한 칼로리를 추적하여 몇 가지 흥미로운 결과를 보여주었습니다.
“집안일은 칼로리 소모에 도움이 될 뿐만 아니라 인지 건강에도 도움이 됩니다. 연구에 따르면 가사 노동이 노년층의 인지 기능을 향상시키는 것으로 나타났습니다.” GP인 Neel Patel 박사의 말을 Lloyds Pharmacy에서 인용한 것입니다. “집안일의 강도와 관계없이 집안일을 하는 것이 글로벌 인지도가 높은 것과 관련이 있었습니다.”
“전통적인 스포츠와 운동은 일상적인 집안일, 취미, 기타 활동보다 더 많은 칼로리를 소모합니다.”라고 연구는 밝혔습니다. “그러나 둘 사이의 차이는 당신이 기대하는 것보다 작을 수도 있습니다.”
여기서 중요한 단어는 효율성이다. 특정 작업에 소비하는 시간을 관리하세요. 중간 정도 이상의 노력이 필요한 집안 활동도 칼로리 소모에 도움이 될 수 있습니다.
칼로리 소모에 도움이 되는 집안 활동
체육관으로 향하는 것을 경멸합니까? 정원 가꾸기와 같은 집에서의 활동은 칼로리 소모에 좋은 선택입니다. 비운동활동열발생이라는 것이 있습니다.
이는 수면, 식사, 운동 이외의 활동에 사용하는 에너지에 관한 것입니다. 집안일과 정원 가꾸기조차도 신진대사를 촉진할 수 있습니다. 이는 체중 감량에 도움이 됩니다.
칼로리 소모에 도움이 되는 몇 가지 집안일은 다음과 같습니다.
1) 세차
셀프 서비스 세차를 피하세요. 땀을 흘리려면 양동이에 따뜻한 비눗물을 채우고 차량 외부와 창문을 철저히 청소하세요.
자동차를 30분 동안 손으로 씻는 것은 체중이 125파운드인 사람의 경우 130칼로리, 체중이 185파운드인 사람의 경우 200칼로리를 소모합니다.
2) 가구를 새롭게 꾸미세요
매주는 아니지만 가구를 바꾸면 예상외의 칼로리가 소모됩니다. 1시간 동안 가구를 옮기면 평균 400칼로리가 소모됩니다.
이는 한 시간 동안 집중적인 근력 운동을 하는 것과 비슷합니다. 그러나 주의해서 진행하고 물리적으로 큰 가구를 스스로 옮길 수 있는지 확인하십시오. 칼로리를 소모하는 것은 허리 통증을 유발할 가치가 없습니다.
3) 후버링
LloydsPharmacy 연구에 따르면 진공 청소기로 한 시간 동안 청소하면 남성의 경우 295칼로리, 평균 여성 참가자의 경우 249칼로리가 소모됩니다.
“후버링은 훌륭한 운동이 될 수 있어요. 움직임을 통해 칼로리를 소모할 뿐만 아니라 근육도 키우게 됩니다. 후버를 밀 때마다 이두근이 활성화되고, 당길 때마다 삼두근이 활성화되어 훌륭한 팔 운동이 됩니다.”라고 연구에서는 지적했습니다.
후버를 사용하는 것은 기존 청소보다 간단한 옵션이지만 몸의 모양을 회복하는 데에도 도움이 될 수 있습니다.
앞으로 몸을 내밀고 후버헤드를 소파 아래로 밀어 넣으면 둔근 강화에 도움이 됩니다.
집을 진공청소기로 청소하면 시간당 190칼로리가 소모되는 것으로 추산됩니다. 런지를 수행하는 동안 다리를 바꾸고 코어를 단단하게 유지하는 것을 잊지 마십시오.
4) 원예
많은 사람들이 정원 가꾸기에서 즐거움을 찾습니다. 운동 루틴에 이를 추가하는 것은 어렵지 않습니다. 땅을 파고, 심고, 물을 주는 것은 원예의 일부입니다. 알고 계셨나요? 몸무게가 150파운드인 사람이 정원을 가꾸는 동안 한 시간에 약 350칼로리를 소모할 수 있습니다.
체중 감량을 원하지만 운동이나 체육관에 갈 시간이 부족합니까? 칼로리 소모를 위한 국내 활동을 시도해 보세요.
이는 체중을 감량할 뿐만 아니라 일어나서 보류 중인 작업을 완료하도록 동기를 부여합니다.
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