벽 운동으로 체력 단련을 시작해 보세요

당신이 예술가이건 운동광이건 상관없습니다. 중요한 것은 벽 운동을 아직 시도했는지 여부입니다. 우리는 모두 벽으로 둘러싸여 있습니다. 일부 벽은 물리적 구조이고 일부는 경계라고도 알려진 우리가 만든 은유적 구조입니다. 오늘은 장비에 투자하고 싶지 않은 경우 집에 있는 동안 할 수 있는 벽 운동에 대해 이야기하겠습니다.

코로나19 이후 우리 대부분은 재택근무를 시작했습니다. 하루 종일 앉아서 일하면 비만, 허리 통증, 기타 질병이 발생할 수 있습니다. 그러나 게으르지 않고 변명을 찾지 않으려면 벽 운동을 시도해 볼 수 있습니다. 그것은 당신의 방이나 집의 네 벽 안에서 쉽게 할 수 있습니다. 당신이 가지고 있는 공간을 활용하고 벽을 건강한 삶의 버팀목으로 만들어 보세요.

가장 일반적인 벽 운동

벽 등반은 스포츠이므로 벽이 만능 운동 장비가 될 수 없는 이유는 무엇입니까? (이미지 제공: ynsplt/Unsplash)

할 수 있는 다양한 유형의 벽 운동을 살펴보겠습니다.

1. 벽 푸시업: 일반 푸시업만큼 유익하지는 않지만 이 변형은 시작하기 쉽습니다. 가슴, 팔뚝, 기타 근육이 강화됩니다. 비록 충격이 적은 운동이지만 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

2. 벽 윗몸일으키기: 이 운동을 하려면 등을 벽에 대고 서 있어야 합니다. 그 후에는 다리를 앞으로 움직이고 구부린 후 한동안 자세를 유지해야 합니다. 4~5세트 10회 반복하시면 됩니다.

3. 산악인 : 벽에 손을 짚고 거리를 두고 서 있으면 됩니다. 이제 한 번에 한쪽 다리를 들고 산을 오르고 있다고 상상해 보세요. 지구력이 충분하다고 생각되면 천천히 속도를 높이세요.

4. 종아리 들기 : 벽을 잡고 응원을 하는 것만으로도 종아리 들기를 할 수 있습니다. 이렇게 하면 다리가 더 강해지고 커지며 점프 능력도 향상됩니다.

5. 플랭크: 탄탄한 복근을 위한 플랭크를 찾고 있다면 벽 플랭크를 선택하는 것이 올바른 운동입니다. 이 형태의 판자에서는 벽과 같은 수직 표면을 지지용으로 사용합니다. 코어를 강화하고 허리를 튼튼하게 해줍니다.

6. 기립 벽 햄스트링 스트레칭: 벽을 바라보고 서서 발끝을 앞쪽으로 하여 다리를 벽에 똑바로 올려 놓을 수 있습니다. 이제 천천히 앞으로 구부려 발을 만지고 햄스트링을 스트레칭할 수 있습니다. 10~15회 반복한 후에는 다리를 바꿔서 위의 다리에도 똑같이 시도해 보세요. 이렇게 하면 유연성이 향상됩니다.

위의 것 외에도 선택할 수 있는 벽 운동이 많이 있습니다. 가능성이 가득한 빈 캔버스처럼 운동을 하고 싶다면 벽도 마찬가지다 . 자신만의 운동을 해보세요.