시간이 부족한 바쁜 세상에서 여성들은 더 많은 일을 할 수 있는 공간을 확보하기 위해 수면 시간을 줄이는 데 의존하는 경우가 많습니다. 관리 가능한 타협처럼 보일 수도 있지만, 이 패턴은 심장 건강, 특히 중년기에 진행되는 사람들에게 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.
하룻밤에 5시간 미만으로 잠을 자는 여성의 경우 심장병 위험이 75%나 증가한다는 획기적인 연구 결과가 이를 뒷받침합니다.
5시간 미만 수면이 위험한 이유
미국심장협회(American Heart Association) 저널인 Circulation에 게재된 이 주요 연구는 피츠버그 대학(University of Pittsburgh)의 연구자들이 수행했습니다. 그들은 42세에서 52세 사이의 약 3,000명의 여성을 22년 동안 면밀히 관찰하면서 그들의 수면 습관과 심장 건강을 관찰했습니다.
이들 여성 중 약 55%가 매일 밤 약 6시간 30분의 수면을 취하는 것으로 나타났습니다. 그러나 놀랍게도 14%는 정기적으로 5시간 미만의 수면으로 관리한다고 언급했습니다. 연구 결과에 따르면 후자 그룹은 정기적으로 6시간 이상 수면을 취하는 그룹에 비해 뇌졸중, 심장마비 및 기타 심장 관련 질병에 걸릴 위험이 72%나 증가한 것으로 나타났습니다.
일주일에 3번 이상 불면증 증상을 겪고, 평균 수면 시간이 5시간 미만인 여성에게는 이 시나리오가 더욱 충격적입니다. 이 여성들은 잘 쉬는 여성에 비해 심장병에 걸릴 확률이 무려 75%나 더 높았습니다.
잠을 못 자면 심장 건강에 그토록 큰 영향을 미치는 이유는 무엇입니까?
연구팀은 몇 가지 이유를 제시한다. 첫째, 충분한 수면을 취하지 않으면 혈압이 상승할 수 있습니다. 또한 인슐린 저항성을 시작할 수도 있습니다. 두 가지 모두 혈관에 해를 끼칠 수 있으므로 심장에 좋은 소식은 아닙니다.
수면 시간을 단축하는 것의 또 다른 부작용은 체중 증가이며, 이는 심장 건강을 더욱 복잡하게 만듭니다. 피곤할 때 신체는 배가 고프고 포만감을 느낄 때 정확한 신호를 보내는 데 어려움을 겪으며, 이로 인해 종종 필요 이상으로 더 많이 먹게 됩니다.
이런 상황은 나이가 들어도 나아지지 않습니다. 다른 연구에 따르면 성인이 중년에 접어들면서 수면 문제와 심장 건강이 모두 악화되는 경향이 있는 것으로 나타났습니다. 질병통제예방센터(CDC)가 모든 사람에게 밤에 최소 7시간의 수면을 취하도록 권고하고 있음에도 불구하고 미국 인구의 상당 부분은 이 목표를 달성하기 어렵다고 생각하는 것 같습니다.
흥미롭게도, 젊은 사람들은 이제 완전한 휴식을 느끼기 위해 권장되는 7시간보다 훨씬 더 많은 시간이 필요할 수 있다는 사실을 깨닫고 있습니다.
깊고 질 좋은 수면이 부족하면 우리 몸과 마음의 안녕이 손상될 수도 있습니다. 2021년 CDC에서 보고한 바와 같이 심장병이 여전히 여성 사망 원인 1위라는 점을 고려하면(2021년 CDC 보고에 따르면 여성 사망 5명 중 약 1명꼴) 이는 수면 습관을 진지하게 받아들이라는 경각심을 불러일으키는 신호입니다.
바쁜 삶의 요구를 충족시키기 위해 수면 시간을 줄이는 것은 현재로서는 지불해야 할 작은 대가처럼 보일 수 있습니다. 그러나 이 연구는 이러한 결정이 우리의 건강, 특히 중년의 여성에게 미칠 수 있는 장기적인 결과를 상기시키는 역할을 합니다.
충분하고 편안한 밤의 잠을 보장하기 위한 조치를 취하는 것은 아침에 기분이 좋아지는 것만이 아니라 앞으로 몇 년 동안 우리의 마음을 보호하는 것입니다.
답글 남기기