도파민은 우리 뇌의 행복 호르몬과 같습니다. 그것은 우리 뇌의 행복 센터를 연결하여 우리가 그 모든 놀라운 감정을 느끼게 하는 것으로 알려져 있습니다. 도파민은 뇌 세포 사이에 메시지를 보내기 때문에 정신적, 육체적 웰빙에 매우 중요합니다. 신체에 기쁨을 가져다주는 것 외에도 기억력과 집중력을 돕고 심지어 움직이는 방식을 제어하는 데도 도움이 됩니다.
대부분의 경우 우리 몸은 상사처럼 호르몬을 처리합니다. 하지만 때로는 약간의 힘을 실어줄 필요가 있습니다. 따라서 자연적으로 도파민을 강화하는 방법을 찾고 있다면 더 행복하고 건강한 삶을 위해 다음 전문가 팁을 확인하세요!
다음은 건강한 도파민을 위한 몇 가지 습관입니다.
1) 그 몸을 움직여라
활동적으로 지내고 규칙적으로 움직이는 것은 기분을 좋게 만드는 좋은 방법입니다! 운동은 뇌의 수준을 높일 수 있습니다. 운동은 활력이 넘치고 에너지가 넘치는 느낌을 주는 것 외에도 건강에 많은 이점을 제공합니다. 확신이 없나요? 밖으로 나가서 산책이나 빠른 달리기를 시도해 보세요. 쉽고 많은 이점이 있습니다.
2) 단백질 – 근육에만 필요한 것이 아닙니다
단백질은 아미노산이라는 아주 작은 원소로 구성되어 있다는 말을 들어보셨나요? 흥미롭게도 특정 아미노산인 티로신은 행복한 호르몬을 만드는 데 필수적입니다. 따라서 칠면조 고기, 계란, 쇠고기, 콩과 식물, 콩, 저지방 유제품과 같이 단백질이 풍부한 음식을 식사에 포함시키면 신체의 호르몬 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.
3) 포화지방을 줄이세요
당신은 버터, 코코넛 오일, 전 지방 유제품을 좋아할 수도 있지만 도파민 수치가 그다지 느껴지지 않을 수도 있습니다. 이러한 음식에는 호르몬을 교란시킬 수 있는 포화지방이 함유되어 있습니다. 이를 줄이면 뇌가 더 밝아질 수도 있습니다!
4) 당신의 직감에 사랑을 보여주세요
배는 음식을 소화하는 것 이상의 역할을 하며, 도파민과 같은 신경 전달 물질도 생성합니다. 프로바이오틱스가 함유된 음식을 섭취하면 장을 행복하고 건강하게 유지하는 데 도움이 되며, 이로 인해 호르몬 수치가 높아질 수 있습니다.
5) 아기처럼 자다
수면은 도파민 수치를 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 따라서 충분한 잠을 자면 호르몬을 행복하게 유지할 수 있습니다. 호르몬이 행복할수록 당신도 더 행복해진다는 사실을 기억하세요!
6) 명상하자
앉아 있거나 서 있거나 걷고 있을 때 명상하면 이러한 호르몬을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 정신적, 육체적 건강을 향상시키는 데 도움이 되며 명상하는 사람들이 평화롭고 만족스러워 보이는 주요 이유일 수 있습니다.
7) 햇빛을 즐겨라
작은 태양이 먼 길을 갈 수 있습니다. 연구에 따르면 햇빛에 노출되면 뇌의 호르몬 수용체 밀도가 증폭될 수 있습니다. 먼저 자외선 차단제를 사용하여 아름다운 피부를 보호하세요!
8) 더 큰 소리로 음악 재생
모든 느낌을 느끼게 해주는 음악을 들어보세요. 당신을 흥분시키고, 시원하게 하고, 단순히 미소 짓게 만드는 잼은 도파민 수치를 높일 수 있습니다.
9) 보충제를 가져오세요
신체에 철분, 비타민 B6, 니아신 등과 같은 중요한 물질이 부족하다면 도파민이 충분하지 않을 수 있습니다. 그렇다면 의사가 추가로 비타민을 섭취하라고 지시할 수도 있습니다. 호르몬을 정상적으로 유지하면 운전, 기억력, 심지어 기분까지 크게 달라질 수 있습니다.
잊지 마세요. 이 모든 팁은 여러분의 몸도 든든하게 받쳐주는 것처럼 여러분의 몸을 돌보는 데 도움이 될 것입니다!
건강은 재산이며 행복하고 건강하게 지내는 것이 이보다 더 멋진 적이 없다는 것을 기억하십시오! 그러니 계속해서 가장 좋아하는 도파민 증가 활동을 선택하고 더 행복하고 건강한 당신에게 인사하세요!
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