PMS라고도 알려진 월경전 증후군은 여성의 월경 전에 일어나는 신체적, 정신적, 호르몬 변화를 포함합니다. 생리가 시작되면서 강도가 완화됩니다.
월경통은 가혹하고 괴로울 수 있지만 이유가 있습니다. 생리 기간 동안 자궁이 조여집니다. 이로 인해 자궁 내막이 몸에서 제거됩니다.
자궁이 조여지면 생리혈이 질을 통해 빠져나갈 수 있습니다.
PMS 증상을 관리하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 여기에는 운동, 스트레스 조절, 식단 변화, 다양한 약물이 포함됩니다. PMS 증상은 일반적으로 생리가 시작되면 사라지지만 일부 여성은 생리 기간 내내 증상을 느낄 수도 있습니다.
월경전증후군 증상
PMS는 신체적, 정서적 안녕 모두에 부정적인 영향을 미치는 광범위한 증상이 특징입니다.
PMS 증상을 항상 예측할 수는 없습니다. 시간은 예측 가능합니다. 생리 전에 발생했다가 이후에 호전되는 통증, 통증 또는 자극감은 PMS의 징후입니다.
이러한 증상 중 일부는 다음과 같이 정신적인 것일 수 있습니다.
- 긴장과 과민성
- 피로
- 불안
- 공격성이나 분노의 감정
- 기분 변화
- 자신감 상실
일부 신체적 증상은 다음과 같습니다.
- 유방 충만감 또는 통증
- 아랫배의 경련, 무거움 또는 압력
- 두통
- 팽만감
- 살찌 다
- 변비
- 잠들거나 잠들기 어려움
- 좌창
- 속이 쓰리거나 구토를 하는 느낌
- 피곤하거나 에너지가 부족함
PMS 원인
1) 호르몬 불균형
월경전 증후군을 앓고 있는 여성은 생리 중 발생하는 여성 호르몬의 변화에 다르게 반응하는 경우가 많다는 것이 입증되었습니다 .
과도한 에스트로겐, 프로게스테론 부족, 프로락틴 증가, 알도스테론 증가는 PMS 증상과 관련이 있는 것으로 생각됩니다.
2) 뇌 화학물질의 변화
프로게스테론에 대한 과민증은 세로토닌 과 감마아미노부티르산(GABA) 이라는 뇌 화학물질 의 양을 감소시키는 것으로 보입니다 . 이는 증상을 유발할 수 있으며 뇌 신경 전달 물질 세로토닌의 양을 증가시키는 약물이 월경전 증후군에 효과가 있는 이유를 설명할 수 있습니다.
3) 다이어트
월경전 증후군에서 식습관이 광범위하게 연구되지는 않았지만, 귀하가 견딜 수 있는 PMS 증상으로 인한 불편함을 완화하는 데 식단이 도움이 될 가능성은 여전히 있습니다.
운동과 영양가 있는 식단은 생리 기간 동안의 기분을 개선할 뿐만 아니라 다양한 건강상의 이점을 가져올 수 있습니다. 통곡물, 채소, 과일, 저지방 또는 무지방 유제품 등 일반적인 영양가 있는 식단 계획에 집중하세요.
PMS 치료
1) 약물
일반의약품과 처방약은 일부 월경전 증후군 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
대부분의 소매점에서는 경련, 편두통, 요통 등의 신체 증상은 물론 이부프로펜과 아스피린을 포함한 유방 압통 등의 신체적 증상을 완화하는 데 도움이 되는 일반 진통제를 제공합니다.
일부 여성은 다른 약물이 효과가 없을 때 PMS의 정서적 영향을 완화하기 위해 이부프로펜, 나프록센 또는 아스피린과 같은 항우울제를 사용하여 혜택을 볼 수 있습니다. 선택적 SSRI는 PMS 치료에 사용되는 주요 항우울제입니다.
2) 운동
통증을 완화하고 PMS 증상을 퇴치하기 위해 생활 방식을 바꿀 수 있습니다. 규칙적인 운동은 전반적인 건강을 위해 수행할 수 있는 가장 유익한 활동 중 하나입니다. 그것은 수많은 이점을 제공합니다. 많은 만성 질환에 걸릴 가능성을 줄일 수 있습니다.
하루 30분 동안 규칙적으로 유산소 운동을 하면 스트레스가 해소되고 기분이 좋아집니다. 혜택은 다음 30분 동안 계속됩니다.
3) 이완 요법
긴장을 풀고 스트레스를 줄이는 방법을 찾는 것은 월경전 증후군 환자에게 도움이 될 수 있습니다. 산부인과 의사는 월경전 증후군 증상을 완화하는 데 도움이 되는 이완 치료를 권장할 수 있습니다.
이완 방법에는 흡입 운동, 집중 연습, 요가 등이 포함될 수 있습니다. 실험할 수 있는 일종의 휴식 방법은 마사지 요법입니다. 몇몇 여성들은 바이오피드백이나 자기 최면과 같은 치료법이 도움이 된다는 것을 발견했습니다.
신체 활동, 스트레스 관리, 식습관 변경 및 약물 치료는 PMS 증상 중지에 도움이 될 수 있습니다. 의사와 대화하세요. PMS 증상이 일상 업무를 방해하지 않도록 건강 루틴을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
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