산스크리트어로 Shashankasana라고도 알려진 토끼 자세는 토끼가 땅에 머리를 숙이는 자세에서 영감을 얻었습니다. 토끼는 민첩성, 주의력, 민첩성 및 유연성으로 잘 알려진 동물로 다양한 환경 공간에서 움직이고 생존할 수 있습니다.
샤샨카사나(Shashankasana)는 수련자가 토끼의 자질을 구현하고 토끼의 내면을 자연과 깊이 연결할 수 있게 해주는 고대 요가 기술입니다.
토끼 자세를 연습하는 것은 감정의 막힘 과 정신적 혼란을 제거하는 훌륭한 방법입니다 . 또한 낙타 자세의 훌륭한 대안이기도 한 토끼 자세는 척추동물 사이의 공간을 늘려 척추를 강화하는 데 도움이 됩니다.
이 글에서는 토끼 자세를 연습할 때 얻을 수 있는 모든 건강상의 이점에 대해 설명하겠습니다.
토끼 자세의 주요 이점
토끼 자세를 꾸준히 연습하면 얻을 수 있는 주요 건강상의 이점은 다음과 같습니다.
1) 척추 유연성 강화
책상 작업을 하는 동안 오랜 시간 동안 등을 구부린 채 앉아 있으면 시간이 지날수록 척추가 더 뻣뻣해지는 경우가 많습니다. 토끼 자세는 이러한 뻣뻣함을 풀어줄 뿐만 아니라 척추를 강화하고 유연성을 향상시키며 향후 부상의 위험을 줄여줍니다.
2) 심장 기능 향상
매일 균형 잡힌 방식으로 샤샨카사나를 수련하는 것은 심장 건강을 향상시키는 훌륭한 방법이 됩니다. 이를 통해 태양 신경총을 통해 호흡할 수 있으며 정맥과 동맥 사이의 긴장을 완화하고 심장 기능과 건강을 향상시킬 수 있습니다.
3) 정신적 웰빙을 향상시킵니다.
토끼 자세를 정기적으로 연습하면 정신 건강이 향상됩니다. 이 아사나는 불안을 관리하고 두려움과 공포증을 줄이는 동시에 기분을 개선하는 데 상당한 이점을 보여주었습니다. 스트레스를 해소하여 정신적 평화를 제공하여 업무에 더 집중할 수 있게 해줍니다.
이 자세는 몸을 앞으로 구부려야 하기 때문에 모든 심리적 긴장을 풀어주고 분노와 억울함을 풀어주는 데 도움이 되며 마음의 평온을 제공합니다.
4) 소화 개선
이 아사나를 하기 위해 몸을 앞으로 구부리기 때문에 복부가 압축되고, 이는 결국 위에서 소화액이 분비되는 데 도움이 됩니다. 간, 내장, 위 등의 소화기관을 자극하여 음식물 속의 노폐물과 독소를 제거하여 깨끗한 소화를 돕습니다.
5) 호흡기 건강 개선
토끼 자세를 취하면서 몸을 앞으로 구부려 복부에 자극을 주고 허리를 펴줍니다. 이 과정에서 우리는 태양 신경총을 통해 호흡하며, 이는 정맥과 동맥 사이의 긴장을 완화합니다. 이는 폐활량을 향상시켜 전반적인 호흡기 건강을 향상시킵니다. 또한 목을 강화하고 갑상선과 부갑상선에 유익합니다.
토끼 자세를 취하는 방법
토끼 자세를 올바르게 취하려면 다음 단계를 따르세요.
1단계: 처음에는 발뒤꿈치를 바닥에 대고 바즈라사나(Vajrasana) 자세로 앉습니다. 발목, 허벅지, 무릎이 정렬되어 있는지 확인하십시오. 이제 엄지발가락이 서로 닿는지 확인하면서 무릎을 벌리세요.
2단계: 손이 바깥쪽을 향하게 하여 발뒤꿈치를 잡습니다. 엄지손가락은 발 바깥쪽 가장자리에, 발은 안쪽 아치에 위치시킵니다.
3단계: 배꼽을 척추 안쪽과 위쪽으로 천천히 들어올려 코어를 활성화합니다.
4단계: 천천히 허리를 구부리고 척추를 스트레칭하면서 이마가 무릎에 닿고 정수리 부분이 땅에 닿아야 합니다. 턱은 가슴 안으로 들어가야 합니다.
5단계: 이제 천천히 앞으로 구르면서 척추를 완전히 펴고 엉덩이를 들어 올리고 팔이 완전히 펴져 발뒤꿈치에 닿을 때까지 발뒤꿈치를 엉덩이에서 떼어냅니다.
6단계: 편안하게 느끼는 시간 동안 이 자세를 유지한 후 천천히 자세를 풀고 처음 자세로 돌아갑니다. 반복하다.
피해야 할 사항
토끼 자세는 유연성 증가, 척추 강화, 혈류 증가, 심장 기능 개선 및 수많은 추가 건강상의 이점을 제공하는 데 탁월합니다. 하지만 무릎이나 목, 어깨의 통증과 부상으로 고통받는 분들은 각별히 주의가 필요합니다.
임산부도 이 자세를 피해야 합니다. 이 자세는 가벼운 반전을 포함하고 하복부에 추가적인 압력을 가하거나 현기증과 메스꺼움을 느낄 수 있기 때문입니다. 이것은 고급 스트레칭 운동이므로 적절한 스트레칭 없이 직접 실시해서는 안 됩니다.
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