새해 결심은 서구 문화에 널리 퍼져 있는 습관으로, 탁월한 실천을 선택하거나 자신의 바람직하지 못한 행위를 수정하여 내년에 이를 완수하는 것입니다.
새로운 한 해가 다가왔습니다. 새해가 다가오면서 우리 삶을 변화시킬 또 다른 기회가 찾아올 것입니다. 지금은 2024년이고, 결심을 하는 것이 마음속에 있을 수도 있습니다.
현재 건강 및 피트니스 목표는 종종 사람들의 목록에 나타납니다. 이것이 당신에게 사실이라면 당신은 혼자가 아니라는 것을 아십시오.
새해의 새벽은 새 잎사귀를 바꾸고, 건강에 해로운 습관을 버리고, 유전적 건강을 개선하기에 완벽한 시간입니다.
8 새해 결심
1) 감사일기
일년 내내 감사하는 사물, 사람, 사건을 추적하면 정서적, 육체적 건강을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그것은 우리에게 삶에 대한 새로운 관점을 주고, 우리에게 활력과 재충전을 선사합니다. 또한 시간이 많이 걸릴 필요도 없습니다. 매일 몇 분이 큰 변화를 가져올 수 있습니다.
2) 영원히 체중 감량
체중 감량 결심은 건강을 개선하기 위한 가장 중요한 조치 중 하나입니다. 전체 체중의 5~10%만 감량해도 고혈압은 물론 당뇨병, 심장병과 같은 만성 건강 질환의 가능성이 크게 줄어듭니다.
유행 다이어트가 빠르게 체중을 감량하는 데 도움이 될 수 있지만, 주간 체중 감량 목표를 1~2파운드로 설정하면 장기적인 성공을 이룰 가능성이 더 높습니다.
3) 수분을 유지하세요
충분한 수분을 유지하는 것은 소화와 영양분 보급을 돕는 것에서부터 체온을 조절하고 정신을 날카롭게 하는 것까지 신체에 놀라운 일을 합니다.
또한 시스템을 깨끗하게 하고 관절을 강화하며 피부를 더욱 젊어 보이게 만드는 데 도움이 됩니다. 이 모든 것이 전반적인 건강 수준을 크게 향상시킵니다.
4) 건강한 인간관계를 유지하라
사랑하는 사람과의 관계를 소중히 여기고 우선순위를 정해야 합니다. 친구, 동료, 가족이든 관계없이 그들과 진정한 관계를 형성하는 데 시간과 에너지를 투자하도록 노력하십시오.
이것은 당신의 유대감을 강화하는 동시에 당신의 정서적 안녕에도 긍정적인 영향을 미칠 것입니다.
5) 정신건강을 챙기세요
정신 건강을 강화하려면 매일 10분 동안 명상과 호흡법을 수행하세요.
주의 깊은 습관을 들이면 집중력이 높아지고 불안이 줄어들며 전반적인 뇌 건강이 향상됩니다.
6) 더 나은 계획
1월에 나가서 값비싼 운동화를 사는 것은 신나는 일이지만 마라톤 완주를 위한 전략은 아닙니다.
생활방식을 크게 바꾸지 않고도 지킬 수 있는 현실적인 운동 일정을 세우고, 매주 이를 넘기는 데 집중하세요.
주요 경주를 달리고 싶지만 2022년 이후 신체 활동을 하지 않았다면 일주일에 세 번 30분씩 걷기부터 시작하세요.
7) 식습관을 개선하세요
하루 종일 다양한 과일, 채소, 통곡물을 섭취하고, 아침 시간에는 단백질을 우선적으로 섭취하세요.
아침 식사에 포함된 단백질은 혈당 수치와 일부 ‘공복 호르몬’을 하루 종일 일정하게 유지하여 식욕을 조절하는 데 도움이 됩니다.
8) 더 잘 자
우리는 밤에 잠을 제대로 못 자면 하루가 어떻게 망가질 수 있는지 들어본 적이 있을 것입니다. 매일 밤 7~9시간의 필수 휴식이 필요한 경우, 수면의 질과 양을 향상시키는 전략을 생각해 보세요.
스트레스는 수면 부족의 큰 원인이 될 수 있습니다. 스트레스를 해소하는 데 도움이 되는 활동을 찾아보세요. 이는 결국 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.
우리가 가장 소중히 여기는 연례 전통 중 하나는 다음 해에 대한 결심을 세우고 목표를 세우는 것입니다.
올해 목표를 달성하지 못했더라도, 내년에 건강한 목표를 세우면 건강을 우선시하도록 동기를 부여하는 데 도움이 될 것입니다.
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