끊임없이 걱정하거나 불안감을 느끼는 사람들이 항상 약에 의존하여 도움을 받을 필요는 없습니다. 그러나 이 새로운 연구는 마음을 진정시키는 것만으로도 효과가 동일하거나 더 좋을 수 있음을 시사합니다!
이 새로운 연구는 유명한 JAMA Psychiatry 저널에 최근 발표된 “불안 증상에 대한 마음챙김 기반 스트레스 감소 및 약물요법의 비교 효과: 무작위 임상 시험”이라는 제목의 연구에서 나온 것입니다. 간단히 말해서, 이는 사람들이 대부분의 시간 동안 두려움을 느끼거나 걱정하게 만드는 상태입니다.
이러한 감정은 너무 강해서 사람들이 일상 생활을 정상적으로 영위하는 것을 어렵게 만들 수 있습니다. 현재 이러한 장애를 치료하는 가장 일반적인 방법 중 하나는 처방된 약을 복용하는 것입니다.
마음을 진정시키는 것이 불안을 다루는 새로운 방법이 될 수 있다고 연구에서 제안합니다
그러나 이 새로운 연구는 효과적인 대안 옵션, 즉 ‘마음챙김’이라고 알려진 방법이 있을 수 있음을 시사합니다. 마음챙김은 우리가 지금 하고 있는 일, 지금 기분이 어떤지, 지금 우리 주변에서 무슨 일이 일어나고 있는지 등 현재 순간에 완전한 주의를 기울이는 것입니다. 어떤 사람들은 그것을 ‘현재를 사는 것’에 비유합니다.
자, 대체 왜 이 소식이 우리에게 중요할까요? 이에 대한 아주 좋은 설명이 있습니다. 사람들이 항상 겁을 먹거나 걱정한다는 것은 마치 머리 속에 갇혀서 항상 최악의 상황을 두려워하며 살아가는 것과 같습니다.
당신이 집에서 나오는 순간 집 열쇠를 잃어버릴지도 모른다는 걱정이 시작된다고 가정해 보십시오. 또는 아침에 준비하는 동안 직장에서 너무 엉망이 되어 직장을 잃을 수도 있다는 두려움을 상상해 보세요. 불안 장애를 안고 살아가는 것이 바로 그런 것입니다.
이제 이 사람들이 마음챙김의 기술을 배우면 실제 업무에 더 많은 주의를 기울이기 시작할 것입니다. 그들은 열쇠 분실에 대한 걱정보다는 집을 떠나는 과정에 더 집중할 것이고, 직장에서 최악의 상황을 두려워하기보다는 하루를 준비하는 데 더 집중할 것입니다.
그들은 심지어 창문 밖에서 새들이 지저귀는 소리나 부엌에서 끓어오르는 커피 향을 알아차리기 시작할 수도 있습니다. 너무 단순하게 들릴 수도 있지만 실제로는 사람들이 두려움과 걱정을 더 잘 관리하는 데 도움이 되는 힘이 있습니다.
발견 – 마음챙김이 약물보다 나은 이유는 무엇입니까?
이 연구에는 불안 장애를 앓고 있는 성인 276명이 참여했습니다. 그들은 8주 동안 마음챙김 코스나 일반적인 항불안제를 복용했습니다. 이 기간이 끝날 무렵 연구자들은 모든 참가자의 불안 수준을 측정했습니다.
연구자들은 마음챙김 기술이 사람들의 불안한 감정을 관리하는 데 도움이 되는 약만큼 좋은 역할을 한다는 것을 발견했습니다. 그뿐만 아니라 마음챙김 코스를 수강한 사람들은 약을 복용한 사람들보다 부작용이 더 적었다고 보고했습니다.
이 간단한 마음챙김 기술은 불안을 느끼는 사람들의 기분을 좋게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 물론, 이것이 사람들이 알약을 쓰레기통에 버려야 한다는 의미는 아닙니다. 변경하기 전에 항상 의사와 먼저 대화를 나누는 것이 중요합니다.
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