밤새도록 양을 세고 있는데도 여전히 양질의 수면을 취하지 못하시나요? 그렇다면 저녁 식사 타이밍이 문제일 수 있습니다. 최근 연구에 따르면, 취침 시간에 너무 가깝게 식사를 하면 잠이 덜 편해질 수 있습니다.
국제 환경 연구 및 공중 보건 저널(International Journal of Environmental Research and Public Health)에 게재된 이 연구에서는 저녁 식사 시간이 수면에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 조사했습니다.
연구 정보: 저녁 식사 시간과 수면의 질
이 연구에는 18세에서 29세 사이의 793명의 참가자가 포함되었으며 음식 섭취 및 수면 습관 에 대한 온라인 설문조사에 참여했습니다 .
일반적으로 잠자리에 들기 전 마지막 식사를 할 때입니다. 취침 전 3시간 이상이었나요, 아니면 3시간 미만이었나요? 결과는 꽤 의미가 있습니다.
잠자리에 들고 3시간 이내에 식사를 한 사람들은 수면 중에 방해를 받을 가능성이 높았습니다. 그러나 늦게 먹는 것은 잠들기까지 걸리는 시간이나 총 수면 시간에 영향을 미치지 않았습니다.
연구 결과에 따르면 잠자리에 들기 직전에 식사를 하면 잠재적으로 수면을 방해할 수 있습니다. 무거운 식사를 하고 잠자리에 든다고 상상해 보십시오. 잠을 자려고 할 때 신체는 음식을 소화하기 위해 초과 근무를 하게 되는데, 이로 인해 불편함과 수면 방해가 발생할 수 있습니다.
먹는 것은 상당한 에너지를 필요로 하고 우리 몸의 기능에 영향을 미치는 과정인 소화를 유도합니다. 흥미롭게도 밤 시간은 소화에 가장 좋지 않습니다. 우리 몸은 낮에 비해 밤에 음식을 잘 소화하지 못합니다. 따라서 야간 근무자나 늦게 먹는 사람은 추가된 긴장으로 인해 수면에 더 많은 혼란을 겪을 수 있습니다.
심각한 수면 문제에 대한 의학적 상담이 필요함
이 연구가 디딤돌이라는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 이는 늦은 식사와 수면 방해 사이의 흥미로운 연관성을 제시하지만, 이 관계를 마무리하고 명확하게 하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
누군가가 잠에 어려움을 겪고 있고 대개 취침 시간에 가깝게 저녁을 먹는다면, 일찍 식사하고 변화를 관찰하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 하지만 사람마다 다르며 한 사람에게 효과가 있는 것이 모두에게 효과가 없을 수도 있다는 점을 기억하십시오.
심각한 수면 문제를 겪고 있다면 의사나 수면 전문가의 도움을 받아야 합니다. 야식을 두려워하는 것이 아니라 우리의 습관이 자신도 모르게 건강에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 이해하는 것입니다.
자신에게 가장 적합한 것이 무엇인지 찾는 것은 일상 생활에 주의를 기울이는 것과 관련이 있습니다. 저녁 식사 시간을 바꾸는 등의 작은 조정만으로도 목표하는 양질의 수면을 얻을 수 있습니다.
결론적으로, 이 연구는 저녁 식사 시간이 수면의 질에 미치는 잠재적인 역할을 상기시켜 줍니다. 무엇을 먹는지도 중요하지만 언제 먹는지도 중요합니다. 그러니 오늘 밤에는 더 나은 잠을 잘 수 있도록 저녁을 조금 일찍 먹는 것을 고려해 보세요!
답글 남기기