커피는 전 세계적으로 가장 좋아하는 음료였으며, 인지 연구에 따르면 커피는 단순히 아침에 활력을 주는 것 이상의 역할을 할 수 있습니다. 이 위안을 주는 맥주 두 잔이 정말로 인지 저하를 막는 열쇠가 될 수 있을까요?
Boukje van Gelder와 그녀의 팀은 2017년 연구에서 뇌 건강에 대한 커피의 이점을 조사했습니다. 676명의 노인 남성을 10년 동안 연구한 결과, 그들은 커피 소비와 인지 저하 감소 사이의 긍정적인 연관성을 관찰했습니다.
가장 좋은 결과는 하루에 세 잔을 마시는 참가자에게서 나타났으며, 음주량에 따라 다양한 효과가 나타났습니다.
무엇이 커피를 두뇌 친화적인 선택으로 만드는가?
커피에 함유된 카페인은 세로토닌과 아세틸콜린 수치를 높여 잠재적으로 뇌를 자극하고 혈액뇌장벽을 안정화하는 데 도움을 줍니다.
커피에 함유된 폴리페놀 미량 영양소는 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 조직을 보호하고 뇌 혈관 막힘을 예방할 수 있습니다.
커피콩에 고농도로 발견되는 트리고넬린은 뇌 혈관을 보호하는 항산화제를 활성화할 수도 있습니다.
그러나 커피의 모든 것이 도움이 되는 것은 아닙니다. 여과되지 않은 커피에는 LDL 콜레스테롤 수치를 증가시켜 뇌동맥벽을 두껍게 하고 경화시킬 수 있는 천연 오일인 디테르펜이 포함되어 있습니다.
하지만 적당히 커피를 섭취하는 것은 인지 능력에 나쁜 영향보다 좋은 영향을 더 많이 제공합니다. 그녀는 하루에 2~4컵, 즉 400mg 미만의 카페인을 섭취할 것을 권장합니다. 진하게 로스팅하고 갓 분쇄한 커피 원두를 사용하면 음료에 포함된 원치 않는 화학 물질을 줄일 수도 있습니다.
세 가지 간단한 팁으로 커피의 두뇌 강화 효과를 극대화하는 방법
#1 커피의 카페인은 세로토닌 및 아세틸콜린 수치를 높여 뇌에 약간의 활력을 주고 혈액-뇌의 상태를 안정적으로 유지합니다. 장벽.
#2 커피에는 폴리페놀 미량 영양소라는 것이 함유되어 있습니다. 이러한 호미는 자유 라디칼이라고 불리는 불량 요소에 의한 손상으로부터 신체 조직을 보호하고 뇌 혈관 막힘도 방지합니다.
#4 집에서 커피를 즐겨보세요. 현금을 절약할 수 있을 뿐만 아니라 물건을 깨끗하고 건강하게 유지할 수도 있습니다. 설탕이 가득한 모카 라떼를 버리고 카카오, 무가당 코코넛 밀크, 기억력 향상을 위한 계피 뿌리, 달콤함을 위한 약간의 바닐라를 섞은 커피를 즐겨보세요. .
모든 말은 모두가 다르다는 것을 잊지 마십시오. 한 사람에게는 효과가 있는 것이 다른 사람에게는 그렇지 않을 수도 있습니다.
커피가 마음에 들지 않는다면 체육관에 가거나 올바른 식사를 하는 등 정신을 예리하게 유지할 수 있는 다른 멋진 방법이 있습니다. 커피 섭취가 걱정되거나 단지 건강을 유지하는 것이 걱정된다면 건강 전문가와 상담하세요.
요약하자면, 하루에 커피 두 잔만 마셔도 인지 건강을 증진하는 데 필요한 전부일 수 있습니다. 그러니 다음 번에 따뜻하고 활력이 넘치는 자바 한잔을 즐길 때, 당신의 뇌도 당신에게 감사할 것임을 상기하십시오.
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