자살 그립 벤치 프레스는 엄지손가락이 바벨을 감싸지 않는 엄지손가락 없는 그립을 말합니다. 대신, 손가락과 평행하게 그 옆에 놓입니다. 이 그립은 바가 손에서 미끄러져 가슴이나 목에 떨어져 잠재적으로 심각한 부상이나 사망을 초래할 위험이 높아 논란의 여지가 있습니다.
옹호자들은 이것이 더 나은 손목 정렬을 제공하고 긴장을 줄여 잠재적으로 가슴 근육을 더 편안하게 들어 올리고 타겟팅할 수 있다고 주장합니다. 그러나 자살손잡이와 관련된 심각한 안전 위험으로 인해 많은 트레이너와 체육관에서는 이 기구의 사용을 반대하고 있습니다.
자살 그립 벤치 프레스의 이점이 있습니까?
강화된 손목 정렬 : 이 그립은 손목을 바 바로 아래에 정렬하여 일부 사용자의 손목 불편함과 긴장을 잠재적으로 완화할 수 있습니다. 이러한 정렬은 전통적인 그립을 사용할 때처럼 손목이 구부러지는 것을 방지할 수 있으므로 보다 자연스러운 누르기 동작을 촉진할 수 있습니다.
집중된 근육 참여 : 일부 리프터들은 자살 그립이 팔뚝의 기여를 최소화함으로써 가슴과 삼두근을 더 잘 분리하는 데 도움이 된다고 믿습니다. 이러한 분리는 이러한 특정 근육의 보다 효과적인 활성화 및 성장으로 이어질 수 있습니다.
어깨 스트레스 최소화 : 엄지손가락이 없는 그립은 누르는 각도를 변경하여 어깨 관절 스트레스를 완화할 수 있습니다. 이 조정은 이전에 어깨 문제가 있거나 어깨 불편함을 줄이려는 사람들에게 특히 도움이 될 수 있습니다.
강화된 정신-근육 연결 : 이 그립에 내재된 위험은 리프터의 정신 집중과 집중을 날카롭게 할 수 있습니다. 이러한 증가된 인식은 마음과 근육 사이의 연결을 강화하여 더 통제되고 효과적인 리프트를 가능하게 할 수 있습니다.
자살 그립 벤치 프레스의 위험
높은 바 낙하 위험 : 가장 큰 위험은 바가 손에서 미끄러질 수 있다는 것입니다. 엄지손가락으로 바를 고정하지 않으면 그립 안정성이 저하됩니다. 미끄러지는 막대가 가슴, 목, 얼굴에 떨어지면 심각한 부상을 입을 수 있습니다.
미끄러짐 교정의 어려움 : 안정화를 위한 엄지손가락이 없으면 바의 작은 움직임조차 교정하는 것이 어려울 수 있습니다. 이 문제는 리프터가 바의 움직임에 적응하려고 할 때 불균형한 리프팅과 근육 긴장을 유발할 수 있습니다.
심각한 부상 가능성 : 바를 떨어뜨리면 기관 이 부서지고 안면 외상, 갈비뼈 골절, 상당한 타박상 등 심각한 부상을 입을 수 있습니다 . 극단적인 경우 이러한 사고는 치명적일 수 있으며, 특히 감시인이나 안전 조치가 없으면 더욱 그렇습니다.
리프팅 능력에 대한 영향 : 일부 사람들은 그립이 불안정하여 리프팅 능력이 감소할 수 있습니다. 기준을 낮추는 것에 대한 두려움은 실적 저조로 이어질 수 있습니다.
법적 및 책임 문제 : 공공 체육관에서 자살 그립을 사용하면 법적 영향을 받을 수 있습니다. 많은 체육관에서 안전 문제로 인해 그립 사용을 금지하므로 이러한 그립으로 인한 사고는 보험 청구에 영향을 미치거나 책임 문제로 이어질 수 있습니다.
심리적 부담 증가 : 그립의 위험성에 대한 인식은 리프팅 중에 불안과 스트레스를 증가시킬 수 있습니다. 이러한 추가적인 스트레스는 집중과 즐거움을 방해할 수 있으며 잠재적으로 전반적인 리프팅 성능에 영향을 줄 수 있습니다.
자살 그립 벤치 프레스를 선택해야 합니까?
벤치 프레스에서 자살 그립을 선택하는 것은 심각한 안전 위험 으로 인해 일반적으로 권장되지 않습니다 . 주요 관심사는 엄지손가락이 바를 고정하지 않기 때문에 바가 손에서 미끄러질 위험이 증가한다는 것입니다.
특히 감시원이나 적절한 안전 장비 없이 수행할 경우 이는 심각한 부상이나 심지어 치명적인 결과를 포함한 심각한 사고로 이어질 수 있습니다.
일부 리프터들은 자살 그립이 향상된 손목 정렬, 더 나은 근육 타겟팅 , 어깨 스트레스 감소 및 향상된 정신-근육 연결 과 같은 이점을 제공한다고 주장합니다 .
많은 피트니스 전문가, 트레이너, 체육관에서는 이 사용을 강력히 권장하며, 리프터에게 안정성과 제어력을 높이기 위해 엄지손가락으로 바를 감싸서 풀 그립을 채택하도록 조언합니다.
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