가스라이팅은 조작 기술의 일종이며, 자기 가스라이팅은 자신의 현실에 의문을 제기하게 만드는 내부 목소리입니다. 불행하게도, 우리 주변에 우리의 경험을 무효화하거나 우리의 감정을 얕보는 사람들이 있다면, 결국 우리는 스스로 그렇게 하게 될 수도 있습니다. 당신은 자신이 ‘너무 예민하다’거나 ‘과도하게 생각하고 있다’고 스스로에게 말할 수도 있습니다.
자기 가스라이팅은 자신의 생각, 감정, 행동을 무효화하게 만듭니다. 결과적으로 당신은 상황이 그다지 나쁘지 않으며 자신의 반응을 통제해야 한다고 스스로를 강요하거나 확신하게 됩니다.
당신은 결국 당신이 책임지지 않는 일과 경험에 대해 책임을 지게 됩니다. 우리가 스스로를 추측하는 것은 드문 일이 아닙니다. 그러나 너무 자주 발생하여 괴로움을 야기한다면 가스라이팅 패턴으로 이어질 수 있습니다.
셀프 가스라이팅이란 무엇인가요?
자기 가스라이팅은 자기 의심과 다릅니다. 이 두 가지 모두 당신의 자존감 및 자존감과 연관되어 있지만, 자기 가스라이팅은 그 효과가 더 광범위하고 부정적입니다. 그것은 의심과 수치심을 심어줍니다. 우리 대부분은 의심과 두려움을 심어주기 위해 종종 사용되는 감정 조작 전술 인 가스라이팅에 익숙합니다 .
가스라이팅은 외부적으로 발생하지만 자기 가스라이팅은 내부적으로 발생합니다. 이는 독성이 있고 위협적인 환경에서 자란 결과인 경우가 많습니다. 당신이 자신의 생각과 감정을 표현했을 때 부모님이나 보호자가 당신을 비난하거나 질문했을 가능성이 있습니다.
이것은 당신의 마음에 의심을 심어주고 당신은 당신의 필요를 표현하는 것을 금지합니다. 당신은 자신을 ‘궁핍한 사람’이라고 부르는데, 그것은 종종 당신의 낮은 자존감을 가중시킵니다.
자기 가스라이팅의 영향에서 어떻게 벗어날 수 있습니까?
모든 형태의 가스라이팅은 귀하의 정서적 건강에 해를 끼칩니다 . 첫 번째 단계는 당신이 현실을 의심해 왔다는 것을 인정하는 것입니다. 이러한 실현 자체는 어려울 수 있으므로 시간을 들여 가스라이팅의 영향을 완전히 파악하세요. 준비가 되었다고 생각되면 다음 단계를 시도해 보세요.
1. 자체 검증을 선택하세요
자신의 현실을 인정하기 시작하면 가스라이팅을 해결할 수 있습니다. 이는 당신이 자신에 대한 의심을 그만두고 자신의 경험을 검증하려고 노력한다는 것을 의미합니다. 자기 가스라이팅은 ‘내가 너무 극적이다’처럼 들릴 수 있지만, 자신을 검증하는 것은 ‘다른 사람이 동의하지 않더라도 내 감정은 타당하다’처럼 들릴 수 있습니다.
2. 긍정적인 자기대화와 자기연민
당신이 항상 자신이나 자신의 행동을 비판해 왔다면 자신에게 긍정적으로 말하는 것이 어려울 수 있습니다. 당신은 그것을 속이고 있다고 느낄 수도 있습니다. 그러나 당신의 내면 비평가가 당신을 낙담시키는 것을 좋아하는 만큼, 긍정적인 자기 대화는 당신을 격려하고 향상시킵니다. 이는 느리지만 확실히 더 긍정적인 자기 이미지를 구축하는 데 도움이 됩니다.
3. 치료
부정적인 자기 대화가 충격적인 경험에서 비롯된 경우 위의 두 가지 기술로는 충분하지 않을 수 있습니다. 정신 건강 전문가는 또한 귀하의 생각과 감정을 성찰하기 위한 객관적인 안내자입니다.
셀프 가스라이팅은 건강에 해로울 수 있습니다. 장기적으로 보면 자신이 누구인지, 무엇이 필요한지 의문이 생길 수 있습니다. 이러한 패턴을 연습함으로써 당신은 자기 대화를 관리할 수 있을 뿐만 아니라 자신과 더 건강한 관계를 구축할 수 있습니다.
Janvi Kapur는 임상심리학을 전공하고 응용심리학 석사학위를 취득한 상담사입니다.
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