수면을 위한 체리 주스는 현재 세계에서 점점 더 흔해지고 있는 불면증에 대한 효과적인 치료법이 될 수 있습니다. 점점 늘어나는 혼란스러운 생활 방식과 업무 스트레스로 인해 신체의 일주기 리듬이 바뀌어 밤에 잠을 이루기 힘들고 아침이 더욱 어지럽고 피곤해집니다. 따라서 이 음료를 마시는 것은 수면 일정을 회복하는 효율적인 방법이 될 수 있습니다.
이 기사에서 우리는 수면을 위한 체리 주스가 오늘날의 불면증을 극복하는 효과적인 방법이 될 수 있는지 알아보기 위해 심층적으로 탐구해 볼 것입니다.
수면에 가장 좋은 체리 주스는 몽모랑시 체리라고도 알려진 사워 체리로 만들어지며 여러 가지 건강상의 이점이 있는 것으로 알려져 있습니다. 타르트 주스라고도 알려진 수면용 신 체리 주스에는 추가적인 이점이 있습니다. 항염증 효과가 있어 근육통을 완화하고 감소시키며 면역 체계를 강화합니다.
수면 부족과 매일 밤 충분한 수면을 취하지 못하는 현상이 오늘날 세계에서 점점 더 흔해지고 있으며, 이로 인해 사람들은 낮에 졸고 일에 제대로 집중할 수 없게 됩니다. 이는 주로 밤에 화면에서 나오는 블루라이트에 노출되어 뇌가 깨어있게 되기 때문입니다. 따라서 잠들기 전에 청색광에 대한 노출을 제한하는 것이 일주기 리듬을 치유하는 첫 번째 단계입니다 .
연구에 따르면 수면을 위해 체리 주스를 섭취하면 지속적으로 더 깊고 긴 수면을 취할 수 있다고 합니다. 수면을 위한 체리 주스는 체리에 트립토판과 멜라토닌 이 함유되어 있어 마법 같은 효과를 발휘합니다 . 멜라토닌은 낮 동안 몸에서 분비되어 밤에 잠으로 전환되는 수면 호르몬입니다. 트립토판은 신체가 멜라토닌을 생성하도록 도와줍니다. 2주 연속 수면을 위해 체리 주스를 섭취하면 수면 효율이 크게 높아질 수 있는 것으로 나타났습니다.
수면을 위해 체리 주스를 얼마나 마셔야 할까요?
좋은 점은 잠을 자기 위해 체리 주스를 많이 마실 필요가 없다는 것입니다. 개인은 좋은 수면을 위해 약 250~425mg의 트립토판이 필요합니다. 타르트 체리 100g에는 약 9mg의 트립토판이 함유되어 있습니다.
한 번에 체리 타르트 8~12온스(oz) 또는 농축 주스 1~2온스를 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 신 체리에 함유된 멜라토닌은 더 나은 수면의 질을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
수면을 위해 체리 주스를 마시는 것의 추가적인 이점
체리 타르트를 마시는 것은 수면에 도움이 되는 만큼 추가적인 건강상의 이점도 제공합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
1) 근육통 완화
체리 주스를 마시는 것은 운동선수에게 매우 효과적일 수 있습니다. 체리 주스에 함유된 항산화제가 근육 회복에 도움이 되기 때문입니다. 운동 후 일정량의 체리 타르트를 섭취하면 근육 손상을 완화하고, 충분한 휴식을 취하는 데 도움이 되며, 다음 운동 세션 동안 운동 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
2) 혈압 조절
연구에 따르면 수면을 위해 체리 주스를 섭취하면 신경을 완화시키는 특성을 통해 신체의 혈압을 조절하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
3) 통증 감소
숙면을 위해 체리 주스를 섭취하면 몸의 통증을 줄이는 데 도움이 되고 빠른 회복을 촉진합니다. 관절염으로 고통받는 사람들을 대상으로 한 연구에 따르면 타르트 주스를 섭취하면 관절염 및 뻣뻣함과 관련된 통증을 크게 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다.
4) 정신 건강 개선
체리 타르트에 존재하는 항산화 특성은 뇌에 매우 유익한 영향을 미치고 뇌의 퇴화를 방지합니다. 연구에 따르면 치매를 앓고 있는 노년층이 약 12주 동안 지속적으로 6온스의 체리 주스를 마신 경우 단기 기억과 장기 기억이 향상되는 데 큰 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
5) 암 위험을 예방합니다.
수면을 위한 체리 주스는 추가적인 이점과 함께 암 위험을 예방하는 것으로도 알려져 있습니다. 생쥐를 대상으로 한 연구에 따르면 체리 주스가 체내 암세포의 성장을 감소시킬 수 있는 것으로 나타났습니다. 유사한 연구에서도 체리 타르트를 섭취하면 생쥐의 종양이 감소하는 것으로 나타났습니다. 그러나 인간의 암 퇴치에 도움이 되는 체리 타르트의 효과를 찾으려면 더 많은 연구가 여전히 필요합니다.
수면을 위해 체리 주스를 마시는 잠재적 위험
수면을 위해 체리 타르트를 섭취하는 것은 알레르기가 있는 사람들에게는 다소 가혹할 수 있습니다. 따라서 이 음료를 마시기 전에 알레르기가 있는지 항상 확인하는 것이 좋습니다. 체리 주스의 설탕 함량은 당뇨병으로 고통받는 사람들이나 저탄수화물 식단을 따르는 사람들에게 문제가 될 수 있습니다. 시중에서 판매되는 체리 주스에는 신맛이 더 많이 나고 맛을 내기 위해 방부제가 들어있어 효율성이 떨어질 수 있습니다.
또한, 어떤 종류의 약을 복용하고 있다면 복용을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 이는 체리 주스에 멜라토닌이 함유되어 있어 약물과 상호 작용하여 부정적인 부작용을 일으킬 수 있기 때문입니다.
연구에 따르면 불면증을 치료하거나 수면을 개선하려면 항상 아침에 주스 한 잔을 마시고 저녁에 주스 한 잔을 마시는 것이 가장 좋으며, 특히 잠자리에 들기 1~2시간 전에 가장 좋은 효과를 얻는 것으로 나타났습니다. 매일 체리 주스를 만드는 것이 어렵다면 체리 타르트 보충제를 섭취하는 것도 좋은 대안이 될 수 있습니다. 보충제 처방은 사람마다 다를 수 있으므로 최상의 혜택을 얻으려면 항상 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
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