이상 수면이라는 용어를 처음 듣는 경우 알아야 할 몇 가지 흥미로운 수면 유형은 다음과 같습니다. 유치원 시절의 그 놀라운 낮잠 시간을 놓친 적이 있습니까?
사실, 그 시간은 단순한 휴식 시간 그 이상이었습니다. 그들은 여러 가지 이점을 제공할 수 있는 이상성 수면으로 알려진 수면 패턴의 일부를 형성했습니다.
이상성 수면이란 무엇입니까?
우리가 알고 있듯이 잠은 긴 밤의 휴식인 경우가 많습니다. 그러나 사람들이 잠을 자는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 그 중 하나는 “이상성 수면”, 때로는 “분할 수면” 또는 “낮잠”이라고 합니다. 이는 밤에 한 번의 긴 잠이 아니라 하루에 두 번의 별도의 수면 시간을 갖는 것을 의미합니다.
아기들은 대개 한 번에 아주 오랫동안 잠을 자지 않습니다. 그들은 낮에도 밤에도 짧은 낮잠을 많이 잔다. 이것은 우리가 ‘다상 수면’이라고 부르는 것입니다.
아이들이 점점 커져서 유아로 변해가면서 밤에 잠을 많이 자고 낮에는 낮잠을 한 번 자게 됩니다. 이것이 우리가 이상성 수면이라고 부르는 것입니다. 하지만 미국의 대부분의 어른들은 단 한 번만 잠을 자는데, 주로 밤에 잠을 잔다. 그러나 연구에 따르면 성인이 이러한 수면 방식을 취하면 우리는 더 활기차고 정신이 맑아지며 더 많은 일을 할 수 있다고 합니다.
이상형 수면 유형
다양한 유형의 수면 패턴이 존재하며 다양한 형태를 취할 수 있습니다. 수면을 두 개의 밤 시간 세션으로 나누거나 밤과 오후 사이에 수면 시간을 나누는 것이 될 수 있습니다 낮잠.
1) 2회의 야간 수면 세션
일부 수면자의 경우 밤에 수면이 두 부분으로 나누어집니다. 그들은 몇 시간 동안 저녁에 일찍 잠을 자기 시작하고, 밤에 몇 시간 동안 깨어나고, 새벽이 될 때까지 또는 조금 늦게 다시 몇 시간 더 잠을 잘 수 있습니다. 따라서 그들은 여전히 약 6~8시간의 수면을 취합니다.
2) 야간 수면 세션 + 주간 낮잠
또 다른 인기 있는 형태는 밤과 오후 낮잠 사이에 수면 시간을 나누는 것입니다. 이를 종종 “낮잠”이라고 합니다. 이 패턴은 스페인과 그리스와 같은 많은 유럽 문화에서 흔히 볼 수 있습니다. 야간 수면 시간과 낮잠 시간은 개인 취향에 따라 다릅니다.
3) 이상형 수면과 다상형 수면
이 수면 유형을 이해하는 데는 오랜 시간이 걸리지 않고 ‘다상 수면’에 직면하게 됩니다. 이 두 용어의 차이점은 라틴어 어근인 “bi-“는 “둘”을 의미하고 “poly-“는 “많은”을 의미합니다. 따라서 이상형 수면은 24시간 내에 두 개의 서로 다른 세션 동안 수면을 취하는 반면, 다상형 수면은 다음을 포함합니다. 같은 기간 내에 여러 세션(2회 이상) 동안 수면을 취합니다.
그러나 연구에 따르면 두 패턴 모두 사람들은 일관된 루틴을 채택할 때 최상의 결과를 얻는 경우가 많습니다.
이상형 수면은 새로운 것인가요?
밤새도록 잠을 자면 이상형 수면이 흥미롭고 새로운 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 놀랍게도 이러한 유형의 수면은 옛날부터 시작되었습니다.
전구를 켜고 밤에 기름을 태우기 전에는 이것이 많은 사람들이 적응한 수면 유형이었습니다. 대부분의 사람들은 4시간 자고, 1시간 동안 낮잠을 자고, 다시 4시간을 자면 두 차례에 걸쳐 눈을 감습니다.
그러나 많은 서양 문화에서는 전기의 출현과 산업 혁명으로 인해 단상 수면에 대한 이러한 패턴을 버렸습니다. 변화에도 불구하고 스페인과 그리스와 같은 일부 문화권은 이러한 유형의 수면 표준을 결코 포기하지 않았습니다.
이상형 수면은 수면 시간을 관리할 수 있는 역동적인 방법을 보여줍니다. 밤에 두 부분으로 나누어 자거나 밤에 자고 낮에 낮잠을 자는 것을 선택하는 경우 일관성을 유지하는 것이 중요합니다. 이러한 수면 스타일은 지금은 그다지 흔하지 않지만 오랫동안 사람들이 더 활력이 넘치고 집중력을 갖도록 도와주었습니다. 당신은 그것을 시도하고 그것이 당신에게 어떻게 작동하는지 확인할 수 있습니다!
수면 일정이 무엇이든, 숙면을 취하고 상쾌하게 일어나려면 이러한 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 수면 습관을 근본적으로 바꾸는 것을 고려하고 있다면, 시작하기 전에 의사나 의료 전문가에게 문의하는 것이 좋습니다.
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