반추적인 생각을 경험하는 것은 드문 일이 아닙니다. 그러나 끝이 없어 보이는 생각의 소용돌이를 겪는 것은 매우 불쾌한 경험이 될 수 있습니다. 경험이나 사건이 그들을 자극할 수 있습니다. 우리의 두뇌는 기계이며 이러한 생각은 종종 우리 두뇌가 작동하는 여러 프로세스의 부산물입니다.
우리의 뇌도 신체의 다른 기관과 마찬가지로 휴식이 필요합니다. 나선형으로 움직이기 시작하면 무시 모드로 전환되어 과도한 압력이 가해질 수 있습니다. 이러한 생각은 업무와 개인적인 대화에 방해가 될 수 있으며 중요한 회의 중에도 나타날 수 있습니다. 반추에 힘쓰면 생각을 더 잘 통제할 수 있습니다.
반추하는 생각을 멈추는 방법은 무엇입니까?
‘나는 항상 나선형이다!’라고 느꼈다면 당신은 혼자가 아닙니다. 반추하는 생각을 관리하지 않으면 부정적인 사고 고리를 형성하는 경우가 많습니다. 이는 사랑하는 사람과 거리를 두며 업무에 방해가 되는 공간에 갇히게 됨을 의미합니다.
좋은 소식은 전문가가 있든 없든 생각을 반추하는 작업을 할 수 있다는 것입니다. 생각을 조절하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.
1. 마음챙김
마음챙김 수련은 생각과 감정을 통제할 수 있는 강력한 도구입니다. 우리는 종종 마음챙김을 ‘매우 진지한’ 사람들만을 위한 수행으로 오해합니다. 마음챙김은 주의력과 의식적 통제에 대한 과학적 이점에 관심이 있는 모든 사람을 위한 것입니다. 마음챙김을 하면 모든 생각이 우리에게 부과되는 것을 볼 수 없습니다.
2. 성장 마인드
개인적 성장에 대한 사고방식을 키우는 것은 생각을 반추하는 다양한 방법에 접근하는 열쇠입니다. 도전이 닥칠 때 이를 받아들이는 법을 배우십시오. 도전은 개인적 발전으로 가는 길이기 때문입니다. 관점의 전환은 문제보다는 해결책을 찾을 수 있도록 힘을 실어주기 때문에 사물을 보는 간단하면서도 심오한 방법입니다. 이는 생각이 당신을 통제하는 대신 생각을 통제하는 데 도움이 됩니다.
3. 걱정의 시간
반추적인 생각으로 인해 시간이 지체될 수 있습니다. 당장은 보이지 않을 수도 있지만, 장기적으로는 생각이 삶의 다양한 영역에 간섭할 수도 있습니다. 과도한 생각은 수면 패턴에 상당한 영향을 미칩니다. 당신의 생각이 잠을 자지 못하게 하는 것처럼 느껴집니다.
걱정 시간을 설정함으로써 이러한 방해적인 생각에 주의를 집중할 수 있습니다. 하지만 이러한 생각은 이 힘든 시기에만 관심을 끌 수 있도록 해야 합니다. 이것은 어려울 수 있지만 연습을 하면 익숙해질 것입니다.
4. 전문가의 도움
때때로 반추는 더 심각한 근본적인 문제를 나타낼 수 있습니다. 예를 들어, 우울증을 앓고 있는 사람이 절망감과 무력감을 느끼며 몇 시간을 보내는 것은 매우 흔한 일입니다. 그들은 자신과 관계, 세상에 대한 나선형 생각을 경험할 수도 있습니다. 이런 경우에는 전문가의 상담을 받는 것이 좋습니다.
반추의 영향을 극복하는 과정에는 시간이 걸립니다. 어떤 형태로든 전문적인 지원을 구하는 것은 현명한 선택입니다. 정신 건강 전문가는 귀하의 현재 상황을 지원하고 해결하기 위한 목표 전략을 제안할 수 있습니다. 반추하는 생각의 순환에 당신을 묶는 족쇄를 깨는 것은 거친 지형을 건너는 여행이며, 이는 더 차분하고 균형 잡힌 마음으로 이어집니다.
Janvi Kapur는 임상 심리학을 전문으로 하고 응용 심리학 석사 학위를 취득한 상담사입니다.
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