호흡 운동을 통해 신경계를 재훈련할 수 있습니다. 귀하가 치료를 받은 적이 있다면 귀하의 정신 건강 전문가가 최소한 한 가지 호흡 기술로 귀하에게 도움을 주었을 것입니다. 이는 심호흡처럼 간단할 수도 있고 점진적인 근육 이완과 같이 더 포괄적일 수도 있습니다.
전문가들이 호흡 운동을 그렇게 많이 믿는 이유는 무엇입니까? 불안과 스트레스를 느낄 때 더 큰 통제력을 얻는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다.
호흡 운동은 이완 반응을 활성화시킵니다. 호흡법 사용에 대한 가장 흔한 오해 중 하나는 호흡법이 즉시 효과가 있거나 전혀 효과가 없다는 것입니다. 다른 신체 메커니즘과 마찬가지로 호흡에도 인내와 일관성이 필요합니다.
호흡 운동은 어떻게 마음을 진정시키는 데 도움이 됩니까?
호흡을 하면 많은 정신 건강 증상을 극복하고 물리칠 수 있습니다. 불안이 교감 시스템을 활성화하는 반면, 호흡은 부교감 시스템을 활성화합니다. 전자는 생존에 도움이 되고, 후자는 긴장을 풀고 내면의 균형을 이루는 데 도움이 됩니다.
공황발작이나 불안 증상으로 인해 다양한 신체적 증상이 나타날 수 있습니다. 심장 박동이나 혈압이 급격하게 상승하거나, 땀이 나기 시작하거나, 과호흡을 경험할 수도 있습니다. 사람마다 다를 수 있습니다.
호흡은 순간적으로뿐만 아니라 장기적으로도 통제력을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 호흡에 주의를 집중함으로써 부정적인 사고의 고리를 끊을 수도 있습니다.
불안에 어떤 호흡 운동을 사용할 수 있나요?
다음은 신경계를 완화하는 데 도움이 되는 몇 가지 빠른 호흡 운동입니다. 조절 장애가 있는 신경계는 종종 다양한 정신 건강 문제의 기초가 된다는 점을 기억하십시오.
1) 상자호흡(4-4-4-4)
4초 동안 숨을 들이쉬고, 4초 동안 유지하고, 4초 동안 숨을 내쉬고, 4초 동안 멈춘 다음, 4초 동안 숨을 내쉬세요. 상자 호흡은 리드미컬한 연습입니다 균형과 평온을 촉진하여 집중되고 편안한 상태를 찾는 데 도움이 됩니다.
2) 심리적 한숨 기법
코로 빠르게 두 번 숨을 들이마신 후, 입으로 길게 숨을 내쉬세요. 이 상쾌한 기술은 정신적 재설정의 역할을 하며 긴장을 풀고 명료함을 키워줍니다.
3) 4-7-8 기법
편안하게 앉거나 누워서 혀를 입천장에 대십시오. 4초 동안 숨을 들이쉬고, 7초 동안 유지하고, 입술을 오므린 채 8초 동안 숨을 내쉬세요. 이 기술은 신경계를 진정시키고 내면의 평화를 촉진하므로 깊은 휴식을 경험해 보세요.
4) 다섯 손가락 호흡
한 손을 가이드로 사용하여 손가락을 추적합니다. 추적하면서 숨을 들이쉬고 추적하면서 숨을 내쉬십시오. 마음챙김 호흡을 리드미컬한 움직임과 동기화하여 현재 순간과의 깊은 연결을 육성합니다.
5) 평등한 호흡(Sama Vritti)
동일한 횟수로 숨을 들이쉬고 내쉬십시오. 일반적으로 4부터 시작하여 점차 증가합니다. 사마 브리티(Sama Vritti)라고도 알려진 이 요가에서 영감을 받은 기술은 호흡을 조화시켜 균형감과 명쾌함을 북돋워줍니다.
인내심은 불안과 스트레스에 대한 통제력을 강화하는 열쇠입니다. 이 두 가지 조건 모두 강력한 물리적 기반을 가지고 있습니다. 호흡 주기를 제어할 수 있게 되면 신경계도 제어할 수 있게 됩니다.
이는 부정적인 자동 생각에서 벗어나 두뇌에 위협을 감지하고 있음을 알려줍니다. 호흡 운동은 작업하기 쉽고 비용도 저렴합니다. 가장 중요한 것은 이를 배우기 위해 항상 전문가가 필요한 것은 아니라는 것입니다.
Janvi Kapur는 임상 심리학을 전공하고 응용 심리학 석사 학위를 취득한 상담사입니다.
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