4-2-1 방법 운동은 피트니스 루틴입니다. 이름에 있는 4-2-1은 근력운동 3일, 유산소 운동 2일, 가동성 운동 1일을 뜻한다. 빠르게 체중을 감량하고 과도한 체지방을 제거하고 싶다면 이 피트니스 방법이 가장 적합할 수 있습니다. 많은 트레이너와 피트니스 전문가들이 체지방을 감량하는 4-2-1 방법에 대해 열광해 왔습니다.
하루에 덤벨과 30분 운동만으로 개인들은 자신의 강점과 전반적인 체격이 극도로 향상되었다고 보고했습니다. 많은 사람들이 이 4-2-1 방법 운동이 자신의 몸을 변화시켰다고 주장하면서 자신의 성공 사례를 공유했습니다. 4-2-1 운동법이 정말 효과가 있을까? 함께 알아봅시다.
4-2-1 방법 운동 콤보
이 방법의 개념은 매우 간단하며 4일은 근력 운동, 2일은 유산소 운동, 1일은 가동성 운동만을 실시합니다. 4-2-1 방법의 4일 근력 운동은 주로 체중 감량을 위해 다이어트를 하고 너무 많은 근육 손실을 피하고 싶은 경우 근육량을 유지하고 형성하는 데 도움이 됩니다.
신체 구조에 더 많은 근육을 추가하면 휴식 중 신진대사가 촉진되어 지방 감량 노력에 더욱 도움이 됩니다. 처음 4일은 주로 근육을 키우는 데 사용됩니다. 2일 유산소 운동은 일반적인 건강 관리와 더 많은 칼로리 소모에 도움이 되며, 마지막으로 1일 운동은 부상 예방 및 회복에 도움이 됩니다. 특히 전체 운동 프로그램을 따르고 일주일에 6일 동안 운동하는 경우 더욱 그렇습니다.
421 메소드 운동 중 다이어트
멋진 외모와 기분을 장기적으로 찾고 있다면 421 방법 운동을 하면서 올바른 식사를 하는 것이 중요합니다. 가장 중요한 것은 운동 중에 수분을 유지하는 것입니다. 충분한 양의 탄수화물과 건강한 지방이 함유된 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 매일 운동하기 전에 게토레이 한 병이나 원하는 다른 스포츠 음료와 같은 많은 전해질을 몸에 보충하세요.
오트밀, 운동 전, 단백질 바 또는 과일로 운동을 시작하세요. 이것은 운동 중에 더 많은 에너지를 줄 것입니다. 음식 외에도 적절한 수면과 휴식은 근육 회복과 회복에 똑같이 중요합니다. 잠을 자면 4-2-1 운동 방법이나 다소 강렬한 다른 운동으로 인해 피로가 생길 수도 있습니다.
이 운동 방법에서 해야 할 일과 하지 말아야 할 일
4-2-1 방법의 운동을 따르는 동안 매우 일관되고 규칙적이며 철저한 계획을 따르는 것이 중요하다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 소셜 미디어 플랫폼에서 무작위로 선택한 운동은 원하는 결과를 얻지 못할 수 있습니다. 대신 전문가가 설계한 체계적인 프로그램을 사용하여 작업하는 것이 좋습니다.
이 운동 방법을 시작하려면 트레이너를 고용하거나 온라인 프로그램에 등록하여 올바른 방법을 배우십시오. 이 운동을 하는 동안 리프팅 에는 다양한 템포가 있으며 올바른 방법을 모르면 이 운동을 비효율적으로 만들 수 있습니다. 잘못된 방법으로 하면 부상, 근육 손상, 인대 파열이 발생할 수도 있습니다. 또한 앞서 논의한 바와 같이 올바른 음식을 섭취하고 적절한 수면을 취하는 것이 이 요법의 중요한 부분입니다.
오늘부터 운동을 시작하고 싶은 사람이라면 4-2-1 방법 운동이 적합합니다. 3-2-1 체중 감량 방법과 비슷하다. 4-2-1 방법 운동은 콤보 운동으로 신체의 모든 근육을 대상으로 합니다. 이는 신체를 강화하고 심혈관 지구력과 유연성을 향상시킵니다. 인생 최고의 몸매를 가질 준비가 되었다면 오늘 4-2-1 방법 운동을 시작해 보세요.
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