20:4 간헐적 단식 계획은 매우 간단한 식사 계획입니다. 20:4 간헐적 단식 계획에서는 20시간 동안 단식하고 4시간 이내에 식사를 합니다. 이는 다른 간헐적 단식과 비슷하지만 더 발전된 형태입니다. 16:8 간헐적 단식 계획은 건강을 생각하는 사람들이 따르는 가장 일반적인 계획입니다. 그러나 20:4 간헐적 단식 계획은 더 집중적이고 보람이 있습니다.
간헐적 단식에는 16:8, 14:10, OMAD 등 다양한 종류가 있습니다. 이런 단식과 다이어트를 처음 접하시는 분들이라면 20:4 간헐적 단식 계획을 들어보셨을 수도 있습니다. 이는 OMAD 다이어트 와 매우 유사합니다 . 건강한 생활 방식에 관심이 있고 도전하고 싶다면 저와 함께 이 기사를 통해 20:4 간헐적 단식 계획에 대한 모든 것을 알아보세요.
20:4 간헐적 단식 계획이란 무엇입니까?
이 계획에서는 20시간 동안 단식하고 4시간 동안 식사를 합니다. 다이어트나 식사 계획은 ‘워리어 다이어트’라고도 불린다. 이 다이어트에서는 무엇을 먹는지에 집중할 필요가 없고 먹는 것에 집중해야 한다. 다이어트는 2000년대에 인기를 끌었습니다. 이것은 고대 전사처럼 살아가는 것에 대한 자신의 해석을 바탕으로 이 다이어트를 만든 오리 호프메클러(Ori Hofmekler)에 의해 소개되었습니다.
이 다이어트에는 두 가지 버전이 있습니다. 하나는 하루 종일 운동을 해야 하는 전사 다이어트입니다. 한편, 20시간의 단식 기간 동안에는 생과일과 유제품을 섭취할 수 있으며, 20시간의 단식 기간 이후에는 잔치를 벌인다. 다른 버전은 음식을 허용하지 않는 Clean 20:4 단식입니다. 음료로는 커피와 차만 허용됩니다. 음식은 4시간 동안만 섭취할 수 있습니다.
20시간의 단식 기간 동안 칼로리가 없는 음료를 통해 수분을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 4시간의 식사 시간 동안 건강에 좋고 건강에 좋은 음식을 선택하여 식단을 더욱 유익하고 효율적으로 만들어야 합니다.
20:4 간헐적 단식을 어떻게 따르나요?
이 다이어트를 하고 싶은 사람은 누구나 3주 식사 계획을 따라야 합니다. 첫 주에는 신체가 불필요한 독소와 해독제를 제거해야 합니다. 아침에 일어나자마자 탄수화물을 줄이고, 과식을 시작하는 연습이 필요합니다. 두 번째 주에 이 다이어트의 주요 목표는 신체가 더 많은 지방을 태우고 더 많은 에너지를 생산할 수 있도록 하는 것입니다.
이 다이어트 계획을 시작한 지 세 번째 주에는 다이어트의 주요 동기는 신체가 에너지를 위해 탄수화물을 연소하는 데 익숙해지도록 하는 것입니다. 이번 주에는 고탄수화물 또는 고단백질 식사를 섭취해야 합니다. 세 번째 주 이후에는 이러한 단계가 반복되거나 번갈아 나타날 수 있습니다.
이 단식 계획의 이점
- 염증 감소
- 체중 감량
- 혈당 수치를 유지합니다
- 세포 복구 및 빠른 치유
- 더 나은 뇌 건강
- 더 많은 에너지
- 더 나은 인슐린 민감성
- 노화를 늦출 수 있다
- 심장에 좋다
- 장 건강에 좋습니다
20:4 간헐적 단식의 단점은 무엇인가요?
이 다이어트의 주요 위험은 신체에 필요한 필수 영양소, 비타민 및 미네랄을 과소 섭취할 가능성이 항상 있다는 것입니다. 이렇게 작은 식사 창구에서 이 모든 것을 소비하는 것은 어렵습니다. 많은 활동에 참여하는 운동선수는 매일 많은 칼로리가 필요합니다. 고칼로리 식사를 한 번에 먹는 것은 불가능하며 권장하지도 않습니다.
식사 계획은 여성의 출산 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 기분 저하, 근육 손실, 과도한 배고픔, 과민 반응을 유발할 수 있습니다. 어린이, 임신 또는 수유 중인 여성, 미성년자는 이 식사 계획을 따르지 마십시오.
20:4 간헐적 단식 계획은 매우 강력한 식사 계획이며 더욱 건강하고 유연해지는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 모든 사람에게 해당되는 것은 아닙니다. 따라서 이 식사 계획을 따르고 이를 체중 감량 여정 의 일부로 만들고 싶다면 시작하기 전에 의료 서비스 제공자와 상담하세요.
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