뉴트럴 그립 덤벨 프레스는 근육을 강화하는 운동입니다. 우리 모두는 어른들이 탄탄한 근육에 매력을 느낀다는 것을 알고 있습니다. 그러나 그 모습을 얻으려면 고통, 인내, 시간, 땀이 필요합니다.
강한 근육을 키우기 위해 가장 많이 하는 운동은 가슴, 어깨, 삼두근을 탄탄하게 만드는 데 도움이 되는 벤치 프레스입니다. 그러나 많은 리프터들은 전통적인 바벨 벤치 프레스를 할 때 어깨와 같은 과도한 통증에 직면한다고 생각합니다.
어깨가 제안된 바벨 방법을 다룰 수 있더라도 흉근과 삼두근을 분리하고 어깨 동원을 최소화하는 데는 좋은 방법이 아닐 수 있습니다. 어깨를 편안하게 하면서 가슴과 삼두근에 대한 효과를 극대화하고 싶다면 뉴트럴 그립 덤벨 프레스가 벤치 프레스의 가치 있는 대안입니다.
뉴트럴 그립 덤벨 프레스란 무엇인가요?
체육관에 다니는 사람에게 뉴트럴 그립 덤벨 프레스가 무엇인지 묻는다면 그들은 주로 가슴에 초점을 맞춘 프리웨이트 운동이라고 부를 것입니다 . 또한 팔뚝, 등 중앙 및 삼두근을 대상으로 합니다.
필요한 유일한 장비는 덤벨 한 쌍과 플랫 벤치입니다. 단계별 뉴트럴 그립-덤벨 벤치 프레스 지침을 통해 올바른 자세를 배우는 것은 쉽습니다.
뉴트럴 그립 덤벨 프레스 하는 방법
덤벨 한 쌍을 들고 평평한 벤치에 얼굴이 위로 향하게 눕는 것부터 시작하세요. 발은 바닥에 평평하게 닿아 있어야 하며 견갑골은 수축되어 있어야 합니다.
2단계는 팔을 구부리고 손바닥이 서로 마주보게 하여 중립 그립을 유지하면서 가슴 위로 덤벨을 잡으면 시작됩니다. 덤벨의 위치는 가슴 바로 위에 있어야 하며 팔은 완전히 뻗어야 합니다. 이것이 시작 위치입니다.
3단계에서는 숨을 들이쉬면서 천천히 덤벨을 가슴 옆으로 내리고 팔꿈치를 몸에 대해 약 45도 각도를 유지한 다음 잠시 멈췄다가 숨을 내쉬면서 덤벨을 위로 밀어 가슴을 수축시키고 운동을 시작합니다. 근육. 무게를 내릴 때 팔꿈치를 안으로 집어넣도록 하세요.
4단계에서는 원하는 횟수만큼 반복한 다음 조심스럽게 덤벨을 옆으로 내리거나 무릎을 사용하여 덤벨을 땅에 안전하게 떨어뜨리는 데 도움을 줍니다.
뉴트럴 그립 덤벨 프레스 장점
이 연습을 통해 이점을 얻을 수 있는 방법은 여러 가지가 있습니다. 과도한 통증으로 인한 어깨를 완화하면서 강한 가슴을 만드는 데 도움이 됩니다. 뉴트럴 그립 덤벨 프레스는 바벨보다 더 많은 근육 조절이 필요하므로 운동 감각 인식이 향상됩니다. 이 운동은 관절의 안전을 보장하고 관절이 운동 범위 내에서 자유롭고 자연스럽게 움직일 수 있도록 해줍니다.
중립 그립은 표준 그립에 비해 삼두근 결합을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 운동은 공간이 제한된 집에서 운동하는 사람에게 적합합니다.
근육이 작동했습니다
1: 가슴 근육 – 이 운동 중에 가슴 근육인 가슴 근육이 가장 많이 사용됩니다. 손바닥을 서로 향해 돌리면 어깨에 가해지는 스트레스가 최소화되어 가슴과 삼두근에 더 많은 부하가 가해집니다.
2: 삼두근 – 중립 그립 덤벨 프레스는 삼두근을 사용하여 팔꿈치를 펴고 가슴을 지탱합니다. 대부분의 프레스 운동은 삼두근을 사용하지만 중립 그립을 사용하면 어깨에 스트레스를 주지 않고 잠금 강도를 강화하기 위해 삼두근을 더욱 목표로 삼을 수 있습니다.
3: 앞쪽 어깨 – 많은 사람들이 어깨 관련을 최소화하기 위해 이 운동을 사용하지만, 앞쪽 삼각근은 어느 정도 여전히 관련되어 있습니다. 리프트를 안정화하고 전반적인 움직임을 돕습니다.
전반적으로 뉴트럴 그립 덤벨 프레스는 어깨 건강을 유지하기 위한 벤치 프레스의 가장 좋은 대안 입니다 . 근력 스포츠 운동선수이든 정기적으로 체육관에 다니는 사람이든 이 운동을 운동에 추가하는 것이 좋습니다. 이 운동은 가슴과 삼두근을 단련하는 데 도움이 되고 그 결과는 볼 가치가 있습니다.
답글 남기기