갱년기 증상의 심각한 증상을 더 잘 처리하는 데 도움이 되는 폐경 보조제가 많이 있습니다. 폐경은 삶의 정상적인 부분이지 고쳐야 할 문제가 아니며, 폐경기가 시작된다고 해서 50대 이후에도 건강하고 생기 넘치며 열정을 유지할 수 없다는 의미는 아닙니다.
폐경기 동안 일부 여성은 기분 변화를 경험하거나, 갑자기 너무 뜨거워지거나, 이상한 대사 행동을 느낄 수 있습니다. 폐경은 30대 중반이나 늦어도 50대에 나타날 수 있습니다. 자연적인 치료와 일상 생활의 변화는 이러한 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
먹는 음식을 바꾸는 것도 이러한 징후를 관리할 수 있는 가능성을 보여줍니다. 특정 음식을 섭취하면 이러한 변화의 시기에 건강을 유지하고 기분을 좋게 하며 불편함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
웰빙을 위해 고려해야 할 갱년기 보충제
1) 단백질
삶의 다양한 단계에서 적절한 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 폐경 후 여성을 조사한 연구에 따르면 더 많은 단백질을 섭취한 여성은 저단백질 식단을 섭취한 여성에 비해 체지방이 낮고 운동 테스트에서 더 좋은 성적을 거두었습니다.
2) 비타민C
비타민C는 갱년기 피로 완화에도 도움이 될 수 있습니다. 비타민C는 세포 수준에서 에너지 합성에 중요한 역할을 하며, 비타민C가 부족하면 허약함, 피로, 근육통을 유발할 수 있습니다.
비타민 C 보충은 식단에서 충분한 비타민을 섭취하지 못하는 사람들의 피로를 완화하는 것으로 입증되었습니다. 충분한 비타민 C를 섭취하면 폐경기 동안 일반적으로 감소하는 골수 밀도를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3) 비타민D
추운 계절이나 햇빛이 제한된 지역에 거주하는 경우 매일 보충제를 사용하여 이 비타민을 충분히 섭취하세요.
부족한 양의 비타민 D는 관절 통증 및 경직과 밀접하게 연관되어 있으며 결핍증이 발생하기 쉽습니다.
4) 식물성 에스트로겐
식물성 에스트로겐은 체내 에스트로겐의 효과를 모방하여 호르몬 대체 치료와 동일한 이점을 제공하는 것으로 나타났습니다.
이러한 이점에는 질 건조 감소, 안면 홍조, 기분 변화, 심혈관 및 인지 건강, 근육량 및 골밀도 개선이 포함됩니다.
5) 프로바이오틱스
특정 요인이 장내 세균을 망칠 수 있으므로 건강한 장을 유지하기 위해 프로바이오틱스를 섭취하는 것부터 시작하세요. 스트레스, 나쁜 식습관, 항생제, 폐경 등이 그 예입니다.
이러한 불균형으로 인해 신체가 영양분을 제대로 흡수하지 못할 수 있습니다. 또한 가스, 팽만감, 변비, 소화 문제 및 뱃살과 같은 문제를 일으킬 수도 있습니다.
6) 강황 뿌리
강황은 다량을 섭취하더라도 알려진 부작용이 없으므로 사용하기에 안전합니다. 아유르베다 의학에서는 이를 사용하여 폐경기 증상을 관리합니다.
강황은 안면홍조, 소화 장애 등 폐경 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 정기적인 보충제로서 증상 완화에 매우 유용합니다.
7) 블랙 코호시
블랙 코호시가 폐경기 증상 에 효과가 있나요 ? 연구에 따르면 아직 정해진 답은 없지만 이 약초가 함유된 약이 도움이 될 수 있다는 몇 가지 증거가 있습니다.
한 연구에 따르면 8주 동안 매일 블랙 코호시를 섭취한 폐경기 여성의 안면 홍조는 더 적고 경미한 것으로 나타났습니다.
8) 마그네슘
마그네슘은 심장 건강을 강화하고, 혈압을 낮추고, 당뇨병 위험을 낮추고, 골다공증을 퇴치하고, 특히 구연산 마그네슘을 사용하는 경우 변비를 완화하는 데 필수적 입니다. 이 모든 것은 폐경으로 인해 악화됩니다.
마그네슘 글리시네이트는 또한 불안, 관절통, 수면, 열감과 냉감 모두에 도움이 될 수 있습니다.
많은 사람들이 폐경기 동안 안면 홍조, 수면 장애, 불안, 슬픔 등 불편한 정신적, 신체적 징후를 경험합니다. 의약품이 가장 효과적인 치료법으로 널리 알려져 있지만, 자연적인 대안을 선택할 수도 있습니다. 그러나 보충제를 식단에 추가하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
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