비오틴이나 비타민 B7은 일반적으로 비타민과 미네랄의 세계에서 눈에 띄지 않습니다. 피부, 머리카락, 손톱에 매우 중요합니다. 게다가, 신경계를 회복시키고 면역체계를 향상시킵니다.
그렇다면 이 비타민을 충분히 섭취하려면 어떻게 해야 할까요? 비오틴이 무엇이고 왜 필요한지 알아보겠습니다.
비오틴이란 무엇입니까?
비오틴은 물에 잘 섞이는 비타민 B의 일종입니다. 우리 몸은 나중을 위해 이 비타민을 저장하지 않기 때문에 우리는 음식을 먹거나 비타민 알약을 복용하여 이 비타민을 섭취 해야 합니다 . 음식을 에너지로 바꾸고 머리카락, 피부, 손톱을 아름답게 유지하는 데 좋습니다.
우리의 소화 시스템 도 이 비타민을 약간 생성하지만, 우리 몸이 실제로 사용할 수 있는 양이 얼마나 되는지 알 수 없습니다. 이것이 바로 비타민이 풍부한 음식을 먹거나 비타민 알약을 복용하는 것이 비타민을 충분히 섭취하고 있는지 확인하는 현명한 조치인 이유입니다.
이 비타민이 충분하지 않을 수 있다는 징후
이 비타민이 부족한 것은 일반적인 일이 아닙니다. 그러나 임산부, 술을 많이 마시는 사람, 특정 효소 문제가 있는 사람과 같은 일부 사람들은 충분한 양을 섭취하지 못할 수도 있습니다. 수치가 낮으면 피부 발진이 나타나 거나 평소보다 머리카락이 더 많이 빠지거나 발작 과 같은 신경학적 딸꾹질이 나타날 수도 있습니다 .
비오틴이 풍부한 식품은 무엇인가요?
다음은 이 비타민이 풍부한 식품 목록입니다.
1) 익힌 쇠고기 간
비오틴의 강력한 원천인 3온스 제공량은 약 31마이크로그램(mcg)을 제공합니다.
2) 기타 내장육
신장과 기타 기관도 유익합니다.
3) 고기
돼지갈비와 조리된 햄버거 패티는 이 비타민의 좋은 공급원입니다.
4) 계란
완전히 익힌 계란은 이 비타민을 최대 10mcg까지 제공할 수 있습니다. 몸이 비오틴을 흡수할 수 있도록 계란을 올바르게 요리해야 한다는 것을 기억하세요.
5) 효모
맥주 효모와 영양 효모 모두 이 비타민을 함유하고 있지만 브랜드에 따라 그 양이 달라질 수 있습니다.
6) 견과류와 씨앗
모두 다양한 양의 비오틴을 제공합니다. 예를 들어, 구운 아몬드 1/4컵에는 약 1.5mcg의 비타민이 함유되어 있으며, 같은 양의 구운 해바라기씨에는 2.6mcg이 들어 있습니다.
7) 해산물
연어: 3온스 조각을 요리하면 약 5mg의 비타민을 얻을 수 있습니다.
8) 유제품
치즈, 우유, 요구르트: 이 비타민은 다양한 양으로 섭취됩니다. 마찬가지로 체다 치즈 한 조각에는 약 0.4mcg이 들어 있습니다.
9) 과일과 채소
- 아보카도: 100g을 으깨거나 얇게 썰어 이 비타민을 3.2~10mcg 정도 섭취하세요.
- 고구마: 조리된 반 컵에는 약 2.4mcg가 들어있습니다.
- 브로콜리: 신선한 브로콜리는 반컵당 약 0.4mcg를 제공합니다.
실제로 우리에게 필요한 비타민은 얼마나 됩니까?
성인으로서 매일 이 비타민을 최소 30mg 섭취해야 하며, 여성이 모유 수유를 하면 이 비타민은 35mg까지 약간 증가합니다. 평균적인 서양식 식사를 보면 이미 35~70mg 정도를 섭취하고 있습니다. 따라서 우리 모두가 먹는 음식에 능숙한 것 같습니다.
음식에서 이 비타민을 충분히 섭취할 수 없는 사람들을 위해 보충제가 있습니다. 하지만 말을 잡아라! 새로운 보충제를 복용하기 전에 먼저 의사와 상담하십시오. 이는 임산부, 모유 수유 중인 사람, 약을 복용 중인 사람에게 특히 중요합니다.
비오틴은 항상 과대광고를 받는 것은 아니지만, 우리를 건강하게 유지하고 에너지를 제공하며 머리카락을 돋보이게 만드는 데 매우 중요합니다. 고기, 유제품, 견과류, 채소 등 이 비타민이 풍부한 다양한 음식을 섭취하는 것만으로도 일일 목표를 달성하는 데 필요한 모든 것을 얻을 수 있습니다. 그래야 우리 몸이 원활하게 움직일 수 있습니다.
따라서 맛있는 음식을 즐길 때 이 비타민이 기분에 큰 도움이 된다는 점을 알아 두십시오.
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