클로즈 그립 푸시업이든 일반 푸시업이든 이 동작을 배우고 완벽하게 하려면 시간이 걸립니다. 팔굽혀펴기를 하는 것은 어렵지 않지만 상당한 기술이 필요합니다. 좋은 근육과 힘을 키우고 싶다면 팔굽혀펴기를 완벽하게 하는 기술을 숙달해야 합니다.
하지만 다음번에는 단지 긴장을 풀기 위해 파티나 대학, 체육관에서 팔굽혀펴기 대결을 한다면 대신 클로즈 그립 팔굽혀펴기를 시도해 보세요.
팔굽혀펴기는 얼굴이 바닥을 향하도록 누워서 팔이 다시 펴질 때까지 손으로 밀어 몸을 들어올리는 동작입니다. 이 과정에서 등은 구부릴 수 없으며, 이 운동을 하는 동안 발가락을 대고 있어야 합니다. 그렇지 않으면 효과가 없습니다.
그러나 클로즈 그립 푸시업에서는 손을 넓게 유지할 수 없습니다. 우리는 그 범위를 좁혀야 합니다. 이것이 일반 팔굽혀펴기보다 더 어려운 이유입니다. 따라서 이러한 푸시업을 내로우 그립 푸시업이라고도 합니다.
클로즈 그립 푸시업이란 무엇인가요?
클로즈 그립 푸시업은 표준 푸시업 버전입니다. 이런 종류의 푸쉬업에서는 손이 어깨 너비보다 좁게 위치합니다. 손은 플랭크 자세로 서로 가깝게 위치합니다. 이러한 형태의 푸시업에서는 그립감과 지지력이 떨어집니다. 그렇기 때문에 일반 푸쉬업보다 더 어렵습니다.
클로즈 그립 푸시업에는 다양한 변형이 있습니다. 일부는 바닥 매트와 같은 장비가 필요한 반면, 다른 일부는 장비가 전혀 필요하지 않습니다. 이 운동은 일반 버전과 달리 여러 근육 그룹을 대상으로 합니다. 이는 올바르고 좋은 자세로 수행될 때 더욱 효율적인 운동이 됩니다.
클로즈 그립 푸시업을 수행하는 방법은 무엇입니까?
클로즈 그립 푸시업을 수행하려면 두 손과 무릎을 바닥에 대고 플랭크 자세로 시작해야 합니다. 플랭크 자세에서는 두 손바닥이 어깨 바로 아래에 있어야 합니다. 좁은 푸시업 자세를 취하세요. 이제 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하면서 천천히 몸을 땅에서 들어 올리십시오. 팔꿈치가 고정될 때까지 들어올립니다.
이제 가슴이 땅에 닿을 때까지 천천히 몸을 낮추세요. 올리거나 내릴 때 잠시 자세를 유지하세요. 팔굽혀펴기를 몇 번 해보고 통증이 있으면 멈추고 원래 자세로 돌아오세요. 클로즈 그립 푸쉬업을 하기 위해서는 먼저 일반적인 푸쉬업을 마스터해야 한다는 것을 이해하세요. 이렇게 하면 더 나은 자세가 제공되고 부상 가능성이 낮아집니다. 상체 근력이 좋으면 이러한 팔굽혀펴기를 더 많이 할 수 있습니다 .
가까운 그립 푸시업에서 근육이 작동했습니다.
작용하는 주요 근육은 삼두근입니다. 작용하는 보조 근육은 가슴, 어깨, 부채꼴 모양의 전거근입니다. 이 외에도 둔부, 대퇴사두근, 햄스트링, 코어 및 종아리 근육도 이 푸시업 형태로 관여하고 발달됩니다.
클로즈 그립 푸쉬업의 장점
1: 삼두근을 더 자주 사용하여 활성화합니다.
2: 더 큰 근육 활성화
3: 코어 근력 향상
4:언제 어디서나 할 수 있다
5: 체력이 증가합니다.
6은 칼로리를 태우고 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.
7: 자세가 좋아진다
팔굽혀펴기를 하는 동안 일반 팔굽혀펴기든 클로즈 그립 팔굽혀펴기든 자신에게 도전해 보세요. 쉽다고 생각되면 더 많은 횟수를 시도하거나 더 어려운 변형을 시도해 보세요. 연습을 하면 팔굽혀펴기를 완벽하게 만들 수 있습니다. 운동 요법에 클로즈 그립 푸시업을 추가하고 삼두근과 가슴 활성화의 이점을 모두 한번에 즐겨보세요.
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