스쿼트, 특히 사나운 드래곤 스쿼트가 운동 루틴에 필수인가요? 일반적인 프론트 또는 백 스쿼트는 꽤 흔할 수 있지만 레그 프레스, 덤벨을 이용한 런지, 하이 스텝업 등 다양한 견고한 다리 운동을 시도해 볼 수 있습니다.
맨몸 운동 팬이라면 일반적인 하체 저항 운동을 넘어서는 것이 다소 까다로울 수 있습니다. 바로 그때 당신의 미용 체조 다리 훈련 수준을 확실히 높여주는 하드코어 다리 운동인 드래곤 스쿼트를 도입할 때입니다.
드래곤 스쿼트: 도전적인 다리 미용 체조 루틴
드래곤 스쿼트는 맨몸 운동의 다리 운동의 보스급과 같습니다. 허벅지(대퇴사두근과 대퇴이두근)부터 둔근, 엉덩이부터 종아리까지 하체 전체에 활력을 주는 한쪽 다리 동작입니다 . 게다가, 그것은 당신의 핵심을 공격합니다 .
드래곤 스쿼트를 하는 것은 힘을 갖고, 안정감을 유지하고, 유연해지는 것을 의미합니다. 그것은 단지 스쿼트가 아닙니다. 그것은 몸 전체를 점검하는 일종의 움직임입니다.
드래곤 스쿼트 수행 방법
이러한 스쿼트 의 이점을 얻고 부상 위험을 최소화하려면 다음 지침을 따르십시오.
- 두 발을 모으고 서서 균형을 잡기 위해 팔을 옆으로 살짝 들어 올립니다. 코어에 힘을 주고 어깨를 아래 및 뒤로 끌어당깁니다.
- 체중을 한쪽 다리로 옮깁니다.
- 한 발로 서서 스쿼트 자세로 내려간 다음, 다른 쪽 다리를 서 있는 다리 뒤로 흔듭니다.
- 그런 다음 체중을 지탱하지 않는 다리를 땅에 닿지 않게 앞으로 흔드세요. 이 다리를 똑바로 유지하세요. 필요에 따라 균형을 유지하기 위해 팔을 움직입니다.
- 최대한 아래로 내려간 다음 스쿼트 자세를 3~5초 동안 유지하세요.
- 발을 바닥에 대고 일어서세요.
- 한쪽 다리로 운동을 반복하거나 다른 쪽 다리로 전환할 수 있습니다.
드래곤 스쿼트의 장점
운동 루틴에 스쿼트를 추가하기 전에 다음 이점을 고려하세요.
- 장비 필요 없음: 드래곤 스쿼트에는 웨이트나 체육관 장비가 필요하지 않으므로 체중 감량 세션에 적합합니다.
- 매우 어려운 운동: 전통적인 맨몸 스쿼트나 피스톨 스쿼트가 더 이상 도전적이지 않다면 드래곤 스쿼트를 시도하여 다리 운동을 완전히 새로운 수준으로 끌어올려 보세요.
- 이동성과 균형에 좋습니다: 드래곤 스쿼트는 전반적인 건강의 필수 구성 요소인 이동성과 균형을 개발하고 개선하는 데 도움이 됩니다.
- 도전 정복: 미용 체조 애호가들은 종종 드래곤 스쿼트를 다리 운동의 에베레스트 산으로 간주합니다. 그들은 당신의 힘과 균형뿐만 아니라 당신의 능력도 테스트합니다.
드래곤 스쿼트의 단점
드래곤 스쿼트의 많은 장점에도 불구하고 고려해야 할 몇 가지 단점이 있습니다.
- 기술적인 어려움: 드래곤 스쿼트를 깨끗하게 반복하려면 몇 주 또는 몇 달의 연습이 필요할 수 있습니다.
- 드래곤 스쿼트는 초보자에게 적합하지 않습니다.
- 부상 위험: 이 운동의 강도 높은 특성으로 인해 균형을 잃고 넘어져 무릎과 엉덩이에 부상을 입을 위험이 있습니다.
드래곤 스쿼트 변형 및 대안
이 스쿼트를 할 준비가 되지 않았다면 피스톨 스쿼트나 새우 스쿼트와 같은 몇 가지 대안과 변형을 시도해 볼 수 있습니다. 둘 다 스쿼트를 수행하는 데 필요한 근력과 균형을 발달시키는 탁월한 일측 운동입니다 . 드래곤 스쿼트의 도전적인 세계에 뛰어들기 전에 이러한 대안을 연습하여 다리 운동을 향상시키세요.
마무리하자면, 드래곤 스쿼트는 마음이 약한 사람을 위한 것이 아닙니다. 다리 운동 목록 중 가장 어려운 운동이다 . 피스톨 스쿼트나 쉬림프 스쿼트 같은 다른 스쿼트도 쉽게 수행할 수 있는지 확인하세요. 항상 올바른 형태와 기술을 유지하십시오. 그리고 기분이 좋지 않다면 항상 프로 피트니스 코치의 도움을 받아 조언을 구하십시오.
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