근육의 젖산을 제거하는 쉬운 방법

근육의 젖산은 전 세계 피트니스 애호가들이 직면하는 일반적인 문제입니다.

무거운 역기를 들거나 가능한 한 빨리 질주하는 등 열심히 운동하는 동안 강렬한 “화상”을 느낀 적이 있습니까? 이는 젖산이라는 분자 때문입니다.

이 분자는 세포가 힘을 얻기 위해 분해되는 탄수화물에서 나옵니다. 우리는 때때로 그것을 젖산이라고 부릅니다. 주로 근육과 적혈구가 이를 생성하지만 신체의 모든 조직이 이를 생성할 수 있습니다.

에너지는 근육에 연료를 공급하여 근육이 움직일 수 있도록 합니다. 하지만 에너지를 생성하는 방식은 활동에 따라 다릅니다. 걷거나 가볍게 자전거를 타고 있다고 가정해 보세요. 유산소 운동이라고 합니다. 이 동안 근육은 산소를 에너지로 전환합니다.

근육의 젖산을 제거하는 방법

신장과 간은 일반적으로 젖산을 대사합니다. 신체의 유산소 능력을 초과하는 고강도 활동은 젖산 축적을 유발합니다. 따끔거리는 느낌은 일반적으로 젖산 축적으로 인해 발생합니다.

수년 동안 여가 활동을 하는 운동선수와 경쟁적인 운동선수는 경기력을 향상하려면 근육의 젖산을 줄여야 한다고 믿어 왔습니다.

젖산 생성을 제한하려면 신체가 해당 지점에 도달하는 데 더 오랜 시간이 걸릴 수 있도록 체력 수준을 향상시키십시오. 강도 높은 인터벌 트레이닝을 해본 적이 있다면 얼마나 빨리 피로해지는지 알 수 있습니다.

내부적으로 신체는 산소가 더 이상 세포에 전달되지 않고 젖산이 축적될 때까지 더 오랜 시간 동안 필요한 에너지를 생산할 수 있습니다.

충분한 물을 마시는 것도 젖산을 제거하는 또 다른 방법입니다. 물을 마시면 젖산을 희석하여 몸 밖으로 배출하는 데 도움이 됩니다. 혈액에는 물이 제공하는 산소와 수소 이온이 필요합니다.

물은 근육 세포가 원하는 산소와 수소 이온을 제공하기 때문에 젖산 농도를 낮추는 데 수분 공급이 필수적입니다. 운동 요법 전반에 걸쳐 물에 대한 갈증은 근육이 더 많은 산소를 필요로 한다는 것을 신체가 알려주는 방식입니다.

고강도 운동 중에 휴식을 취하면 근육에 산소를 보충하고 축적된 젖산을 분해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이렇게 하면 여러분이 느낄 수 있는 불편함이 어느 정도 완화될 것입니다.

운동을 강력하게 완료하려면 숨이 가빠지거나 근육이 많이 타는 듯한 느낌이 들 때마다 잠시 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

크레아틴은 췌장, 신장, 간에서 생성된 후 뇌와 근육에 공급되는 아미노산입니다 . 운동을 즐겨하시는 분들이라면 한 번쯤 들어보셨을 겁니다.

크레아틴은 해산물과 붉은 고기에서 얻을 수 있지만, 크레아틴 일수화물과 같이 운동 능력, 근육 성장, 근력 등을 향상시키는 인기 있는 운동 보충제이기도 합니다.

장기간의 크레아틴 보충은 저항 운동 중 근육 성능을 향상시킬 수 있습니다.

다양한 건강한 식사를 통해 충분한 복합 탄수화물, 단백질 및 미량 영양소를 포함하여 장기와 근육에 필요한 영양소를 제공하십시오 .

건강 수준을 유지하기 위해 충분한 영양소와 칼로리를 섭취하는 가장 좋은 방법은 단백질 공급원, 건강한 지방, 야채, 과일, 견과류 및 씨앗과 같이 섬유질이 많은 음식과 같은 다양한 음식을 섭취하는 것입니다.

전해질, 특히 마그네슘과 칼륨이 풍부한 식품은 운동 중 근육 피로를 조절하는 데 특히 유익한 것으로 보입니다.

이는 쿨다운과 기타 적극적인 회복이 근육에 도움이 되고 지연된 근육 불편의 강도를 잠재적으로 줄일 수 있는 주요 이유 중 하나입니다.

낮은 강도를 사용하면 몸을 움직이는 동안에도 많은 산소를 섭취할 수 있고, 근육 순환을 자극하여 근육에서 수소 이온과 젖산염을 플러시하거나 제거할 수 있습니다.

젖산 역치를 높이려면 더 건강해져야 하며, 이는 빈번한 신체 활동을 의미합니다 .

수분을 유지하고 균형 잡힌 식단을 섭취하며 적절한 회복을 보장하는 것이 모두 중요합니다. 그러나 이는 궁극적으로 신체의 에너지 생산 과정이 얼마나 효율적인지에 달려 있습니다.