두아 리파 팬이신가요? 그녀의 음악을 좋아하는 것처럼 운동도 좋아하시나요? 운동 – 왜 중요한가요? 운동은 단순히 뇌 건강을 개선하고, 체중 관리에 도움을 주며, 질병 위험을 줄이고, 뼈와 근육을 강화하고, 외모와 기분을 좋게 만들고, 일상 활동을 수행하는 능력을 향상시킵니다.
리파의 운동 루틴은 바쁜 일정으로 인해 운동할 시간을 찾지 못하는 사람들에게 동기를 부여해야 합니다. 그래미상을 수상한 가수 겸 작곡가인 그녀는 바쁜 슈퍼스타이지만 여전히 자신의 몸과 마음, 영혼을 최우선으로 생각합니다. 이는 운동이 그녀에게 매우 중요하다는 것을 의미합니다.
그녀는 운동을 짧고 달콤하게 유지하는 것을 좋아합니다. 고강도 인터벌 트레이닝은 그녀의 빡빡한 일정에 이 운동 루틴을 맞출 수 있기 때문에 그녀에게 큰 승리입니다.
두아 리파의 운동 루틴을 살펴보세요
유산소 운동과 저항 운동의 균형은 Dua Lipa가 건강한 체중을 유지 하는 동시에 훌륭한 스트레스 해소자 역할을 하는 데 도움이 됩니다. 이른 아침 운동은 스타가 하루를 제대로 시작하는 데 도움이 됩니다. 그녀는 멋진 몸매를 유지하기 위해 일주일에 여러 번 유산소 운동과 근력 운동을 혼합하는 동시에 가능할 때마다 복싱 세션과 요가도 추가합니다. 그녀의 루틴의 결과는 부러워할 만한 복근과 놀라운 근육 체력입니다.
1일차 – 근력 운동
1. 힐 스프린트(20분)
2. 주모 스쿼트(3세트, 15회)
3. 팔굽혀펴기 (3세트, 15회)
4. 풀업(3세트, 15회)
5. 워킹 런지(3세트, 10회)
6. 커시 런지(3세트, 10회)
7. 인버티드 풀업(3세트, 10회)
8. 등산가(1분)
2일차 – HIIT 1
(각 운동당 30회씩 2세트)
1. 바이시클 크런치
2. 다리 들어올리기
3. 점핑 잭
4. 풀업
5. 산악인
6. 버피
7. 팔굽혀펴기
8. 줄넘기
3일차 – 근력 운동 2
1. 힐 스프린트(20분)
2. 플리 스쿼트(3세트, 15회)
3. 볼 크런치 운동 (3세트, 20회)
4. 덤벨 리어 런지 (3세트, 15회)
5. 루마니안 데드리프트 (3세트, 15회)
6. T바 로우(4세트, 8회)
7. 인클라인 덤벨 벤치 프레스 (3세트, 12회)
8. 케이블 페이스 풀(3세트, 15회)
4일차 – HIIT 2 (각 운동당 60초)
1. 와이드 그립 풀업
2. 버피
3. 산악인
4. 다리 들어올리기
5. 케틀벨
6. V 윗몸일으키기
7. 점프 스쿼트
8. 런지
5일차 – 복싱
1. 줄넘기(1분)
2. 점핑 잭(1분)
3. 제자리 조깅(1분)
4. 복서 푸시업(2세트, 10회)
5. 더블 잽 크로스(2세트, 20회)
6. 복서 바이시클 크런치(2세트, 20회)
7. 잽 크로스 잽(2세트, 20회)
8. 잽 크로스훅(20세트, 20회)
9. 잽 크로스 어퍼컷 (20세트, 20회)
10. 줄넘기 (1분)
6일차 – 요가
1. 아이의 포즈. (5회 호흡)
2. 하향견(5호흡)
3. 헝겊인형 (5호흡)
4. 하위 인사말(4회)
5. 하이 플랭크(15초 유지)
6. 위를 향한 개(2회 호흡)
7. 오블리크 트위스트(12회)
8. 다리 들어올리기(12회)
9. 체스트 플라이(10회)
10. 하향견(5회)
11. 태양경배(4회)
12. 하이 플랭크(15초 유지)
13. 웨이티드 크런치 오블리크 트위스트(20회)
14. 둔근 브릿지(한 쪽당 8회)
15. 4번째 그림(한 면당 30초)
16. 태양경배 (4회)
17. 아이의 포즈 (5회 호흡)
18. 사바사나(2분)
7일차 – 휴식.
이것이 두아 리파가 운동하고 스스로 훈련하는 방법입니다 . 바쁜 스타가 시간을 내어 건강에 집중하는 모습이 인상적이다. 그러니 지금 당장 공중에 떠오르고, 새로운 규칙을 만들고, 피트니스 여정을 시작해 보세요.
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