건식 단식 vs 수분 단식: 어느 것이 더 좋나요?

건식 단식 vs 물 단식, 어느 것이 더 좋나요? 이 질문은 다이어트 계획에 대체 단식을 추가할 계획을 세울 때 일반적으로 떠오릅니다.

단식은 건강에 많은 이점을 줄 수 있으며 신체에서 독소를 제거하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 체지방을 감량하고 전반적인 건강을 개선하고 싶다면 효과적인 선택이 될 수 있습니다.

건식 단식과 수중 단식은 가장 일반적인 두 가지 단식 방법입니다. 건식 단식 중에는 음식과 물을 모두 피하는 반면, 수분 단식은 단식 기간 내내 물 외에는 아무것도 섭취하지 않는 것입니다.

이제 이 두 가지 단식 방법을 살펴보고 신체에 미치는 이점을 살펴보겠습니다.

단식의 이점은 무엇입니까?

단식은 올바르게 수행되면 신체에 매우 유익할 수 있습니다. 단식의 주요 이점 중 일부는 다음과 같습니다.

세포 내 미토콘드리아 생산을 증가시켜 신체에 엄청난 양의 에너지를 공급할 수 있습니다.
자가포식(Autophagy)은 세포 손상을 복구하는 신체의 능력을 증가시킵니다.
줄기세포 생산 강화
세포 재생 증가로 뇌의 기억력과 인지 기능이 향상됩니다.
만성 염증을 감소시킵니다.
암세포(폴립, 낭종, 종양, 자궁근종)의 성장을 감소시킬 수 있습니다.
항산화 물질의 생산이 증가되었습니다.
불안과 스트레스를 완화하는 데 도움이 됩니다.
체중 감량에 도움이 됩니다.
체내 수분 무게를 줄여줍니다.

잠재적인 근육 손실은 단식 중이거나 단식을 고려 중인 많은 사람들의 관심사입니다. 그러나 단식은 근육 손상으로부터 신체를 보호하는 성장 호르몬 의 생산을 증가시킵니다. 즉, 단식은 근육 손실로부터 신체를 보호할 뿐만 아니라 지방 손실에도 도움이 될 수 있습니다. 장기간 단식하는 동안 단백질이 신체 연료로 사용될 수 있으며 잠재적으로 근육 손실을 일으킬 수 있다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.

자가포식은 단식의 가장 중요한 이점 중 하나입니다. 자가포식 동안 신체는 특히 다양한 신체 기능에 중요한 대사 과정 및 효소 생산과 관련된 손상된 단백질을 재활용합니다.

건식 단식 vs 물 단식

체중 감량에 있어 건식 단식과 수분 단식의 효율성은 널리 논의되는 주제가 되었습니다. 따라서 이와 관련하여 두 가지의 뚜렷한 이점을 살펴보겠습니다.

건식 단식이란 무엇입니까?

건식 단식은 유지하기가 더 어렵습니다. (Pexels/khats Cassim을 통한 이미지)

완전 단식이라고도 알려진 건식 단식은 음식과 물의 섭취를 금지합니다. 건식 단식에는 두 가지 변형이 있습니다. 연성 건식 단식에서는 여전히 물을 사용하여 이를 닦고 손을 씻을 수 있습니다. 반면에 강건식 단식은 신체의 어느 부분에서든 물의 사용을 완전히 제한합니다. 건식 단식은 주로 라마단 축제와 같은 종교 의식에서 관찰되는데, 사람들은 일출부터 금식하고 일몰 후에만 식사를 합니다.

건식 단식은 사이토카인을 감소시켜 신체의 염증을 감소시킵니다. 대식세포의 수가 증가하면 박테리아, 미생물, 바이러스를 소비하여 면역 체계가 향상됩니다. 또한 산화 스트레스에 대처하는 능력을 향상시키고 자유 라디칼이 세포를 손상시키는 것을 방지하여 만성 질환으로부터 우리를 보호할 수 있습니다.

물 단식이란 무엇입니까?

수분 단식은 영양 결핍을 유발할 수 있습니다(이미지 제공: Pexels/Pixabay)

물 섭취 외에도 물 단식은 차, 커피 및 기타 보충제와 같은 음료를 포함한 모든 종류의 음식 섭취를 제한합니다. 물을 사용하면 장기간 단식할 수 있으며 건식 단식과 동일한 이점을 얻을 수 있습니다. 그러나 전해질, 비타민 및 미네랄이 부족하면 여전히 탈수 및 미네랄 결핍 증상이 나타날 수 있습니다.

그러나 적절한 예방 조치와 주의를 기울여 단식하면 면역 체계가 강화되고, 식욕이 개선되며, 모든 종류의 독소가 몸에서 정화될 수 있습니다.

건식 단식 vs 물 단식

이익:

건식 단식	물 단식
케토시스(Ketosis): 신체가 에너지 생산을 위해 저장된 지방을 사용해야 하는 케토시스 상태가 됩니다.	연구에 따르면 물 단식은 체내 혈당 수치를 조절하고 염증을 줄이며 암세포의 성장을 예방할 수 있는 것으로 나타났습니다.
체중 감량에 도움	체중 감량에 도움
해독: 몸에서 독소를 씻어냅니다.	일반적으로 건식 단식에 비해 더 안전한 것으로 간주됩니다.

건식 단식과 수분 단식 모두 장점과 부작용이 있습니다. (이미지 제공: Pexels/Ella Olsson)

위험:

건식 단식	물 단식
탈수: 건식 단식은 음식과 물의 섭취를 자제하며, 특히 더운 날씨에 장기간 수행하면 탈수가 발생할 수 있습니다.	영양 결핍: 장기간 물 단식을 하면 일반적으로 우리가 먹는 음식을 통해 제공되는 일상 활동에 필요한 모든 영양소가 우리 몸에서 비워질 수 있습니다. 이는 쇠약, 현기증, 심지어 실신으로 이어질 수 있습니다.
전해질 불균형: 건식 단식 중 체내 수분이 부족하면 체내 전해질 균형이 붕괴될 수 있으며, 초과 근무는 여러 가지 건강상의 합병증을 유발할 수 있습니다.	근육 손실: 케톤증 상태에서는 탄수화물이 충분하지 않으면 신체가 지방과 함께 근육 조직을 파괴할 수 있습니다. 에너지 생산을 위해. 이는 근육 손실로 이어질 수 있습니다.