운동이 불안에 도움이 되나요? 운동이 어떻게 마음을 진정시키는지 살펴보기

불안은 개인이 대처하기 위해 애쓰는 압도적인 감정일 수 있습니다. 특정 활동은 문제가 생겼을 때 걱정을 줄이는 데 도움이 됩니다.

단순한 감정이 아니라 지속적인 불안감은 업무, 관계, 전반적인 만족을 포함한 일상 생활을 방해할 수 있습니다. 걱정은 약간의 불안감부터 극심한 공황까지 다양한 형태로 나타납니다.

심장을 빠르게 뛰게 하고, 땀을 흘리게 하고, 심호흡으로 이어지는 모든 활동은 건강을 증진시킵니다. 당신은 점점 더 강해지고, 몸은 좋은 호르몬을 분비하며, 당신 주변에는 강력한 지원 시스템이 있습니다.

일부 사람들에게는 편안하고 흥미로운 활동을 모두 포함하는 적절하고 다양한 훈련 일정이 불안 증상을 줄이고 스트레스 탄력성을 높이는 데 더 효과적인 기술일 수 있습니다.

운동이 불안에 도움이 되나요?

우울하거나 불안할 때 운동은 하기 싫은 것처럼 느껴질 수도 있습니다. 그러나 일단 사람들이 시작하고 계속하면 운동은 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.

일상생활의 스트레스에 휩싸여 가장 중요한 책임 중 하나인 자신을 잘 돌보는 것을 간과하기 쉽습니다. 우리는 일상생활에서 수많은 압력에 직면합니다.

해로운 직장 문화는 우리 몸이 멈추라고 지시하는지 여부에 관계없이 마치 내일이 없는 것처럼 일하도록 교육합니다.

운동은 또한 정신 건강을 유지하는 데 중요하며 스트레스 해소에 도움이 될 수 있습니다.

연구에 따르면 피로를 줄이고 주의력과 주의력을 높이며 전반적인 인지 능력을 향상시키는 데 매우 좋습니다. 이는 스트레스로 인해 에너지나 집중력이 고갈되었을 때 특히 유용합니다.

운동을 많이 할수록 실행 기능은 더욱 강해집니다. 운동은 단기 및 장기적으로 신경가소성을 촉진합니다.

신경가소성은 뇌가 외부 요인의 변화에 적응하도록 허용하여 스트레스가 많은 경험에 더 쉽게 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.

규칙적인 유산소 활동은 전두엽 피질과 해마의 회백질 양을 증가시켜 충동 조절과 함께 집중력을 향상시키는 것으로 입증되었습니다.

전반적으로 운동은 감정을 더 잘 통제할 수 있게 도와주고 투쟁-도피 반응을 더 쉽게 피할 수 있게 해줍니다.

적당한 신체 활동에 참여하면 시상하부-뇌하수체-부신 축이 활성화되고 신경 전달 물질이 신체에 메시지를 전달하여 혈액 순환을 증가시킵니다.

변연계(동기 및 감정을 제어), 편도체(스트레스 반응을 제어), 해마(기억 형성을 제어)를 포함한 여러 뇌 영역이 활성화됩니다.

‘러너스 하이’라고 들어보셨나요? 다소 합법적입니다. 달리기는 긴장을 풀고 기분 좋은 신경 전달 물질을 증가시키는 데 도움이 됩니다.

연구자들은 이것이 오랜 시간 동안 일관된 속도를 유지하는 주자의 유산소 능력 때문이라고 생각합니다.

규칙적인 달리기는 체력 수준을 높이고 우울증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 낮은 심폐 지구력은 우울증의 시작으로 이어질 수 있습니다.

숲속을 걷는 것은 일상에서 벗어나 자연과 더욱 가까워지는 좋은 방법입니다. 그것은 당신을 바쁜 일상에서 벗어나 차분한 환경으로 인도합니다.

고요함과 고독함은 운동을 하는 동안 야외에서 긴장을 풀고 즐거움을 누릴 수 있는 완벽한 장소가 될 수 있습니다.

대부분의 신체 활동과 마찬가지로 하이킹은 뇌와 근육의 혈액 순환을 증가시킵니다. 이는 “행복한 호르몬”, 즉 엔돌핀의 방출을 유발할 수 있습니다.

요가는 스트레스를 완화하는 훌륭한 방법입니다. 심호흡과 함께 다양한 동적 및 정적 포즈가 포함되어 있습니다. 몸과 마음의 균형 운동인 요가는 신체의 자연스러운 이완 모드를 강화하여 더 건강한 균형을 이루는 데 도움이 될 수 있습니다.

스트레스를 줄이려면 초보자를 위한 요가를 시도해 보세요. 인기 있는 “파워 요가” 프로그램은 주된 목적이 긴장을 푸는 것이라면 너무 어려울 수 있습니다.

불안이나 우울증을 완화하는 데 도움이 되는 일을 하는 것은 적절한 대처 형태입니다.

기분을 좋게 하려고 술을 마시거나 자신의 감정에 집중하거나 우울증이나 불안이 저절로 사라질 것이라고 믿으면 증상이 증가하게 됩니다. 따라서 운동은 불안을 완화하는 좋은 습관입니다.