우리 모두 마음속에는 내면의 비평가가 있습니다. 뇌를 다양한 감정과 생각이 역할을 하는 플랫폼으로 상상해 보세요.
감정은 끊임없이 작용하고 다양한 컨트롤러를 갖고 있지만 방 안에는 다른 사람도 있습니다. 내부 비평가는 시간이 지남에 따라 우리가 발전시키는 내부 목소리입니다. 목소리의 정확한 기원은 불분명하지만 종종 어린 시절로 거슬러 올라갑니다.
우리 모두는 이 목소리를 매일 듣지만 일상생활에서 이 목소리가 미치는 영향을 종종 잊어버립니다. 목소리는 우리 삶의 중요한 사건이나 경험에서 종종 나타나며 별로 동기를 부여하지 않습니다. 이 목소리가 정서적 건강에 미치는 영향에 주의하는 것이 중요합니다.
내면의 비평가는 무엇입니까?
이 목소리는 종종 위협적인 환경에서 자란 결과로 발달합니다.
당신이 성장하는 동안 당신의 주요 간병인이 당신에 대해 극도로 비판적이었을 가능성이 있습니다. 우리 모두는 이러한 목소리를 갖고 있지만, 어떤 사람들에게는 그 효과가 더 널리 퍼져 있습니다.
불행하게도 그것은 종종 자기 회의와 비판으로 다가옵니다. 그것은 당신의 자신감과 자존감을 약화시킵니다. 당연히 내부 비판의 목소리는 낮은 자존감 과 관련이 있습니다 .
이는 또한 사회적 기대의 산물이자 자신의 실패나 결점에 대한 인식된 반영이기도 합니다. 이 비판적인 목소리는 머리 속의 경찰관과 유사하다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
이는 종종 우리가 일을 어떻게 ‘해야’ 하는지를 지시하고 우리가 내부 행동 강령을 어길 때 우리를 불러냅니다. 당신이 상상할 수 있듯이, 엄격한 내면의 목소리를 가진 사람들은 우울함을 느끼고 자신에 대해 실망감을 느낄 가능성이 높습니다.
내부 평론가를 관리할 수 있는 방법이 있나요?
경영은 이러한 비판적 목소리의 영향력을 인식하는 것에서부터 시작됩니다. 모든 생각이 사실은 아니며 내부 비평가가 시간이 지남에 따라 발전했다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
당연히 하룻밤 사이에 바뀌지는 않지만 이 목소리를 관리하는 방법은 다음과 같습니다.
#1 부정적인 생각에 도전하기
내면의 비판자가 강해지면 부정적인 생각이 ‘진실’하게 느껴지기 시작합니다. 어떤 일이 더 빈번하다고 해서 그것이 사실이라는 의미는 아닙니다. 지속적인 부정적인 생각에 도전하는 것이 중요합니다. 일반적인 도구는 사고 패턴에 대한 객관적인 증거를 찾는 것입니다.
#2 자기연민에 집중하세요
자기 연민은 자기 사랑을 향해 나아가는 주요 방법 중 하나입니다 . 자신에 대해 긍정적인 태도를 취해야만 자신을 받아들이기 시작할 것입니다. 당신의 내면의 대화와 부모의 대화를 분리하려고 노력하십시오.
#3 지원을 구하세요
내부 패턴을 바꾸는 것은 쉽지 않으며 확실히 단기적인 것도 아닙니다. 치료는 장기적인 노력이지 단기적인 해결책이 아닙니다. 왜? 당신의 사고 패턴과 신념은 시간이 지남에 따라 굳어졌으므로 이를 다시 프로그래밍하는 데 시간이 걸립니다.
많은 연구자와 심리학자들은 생각이 웰빙에 미치는 영향을 이해하는 데 시간을 보냈습니다. 우리 중 많은 사람들은 정신적 건강을 돌보는 것을 건너뜁니다. 정신 건강에는 육체적인 형태가 없기 때문입니다. 그것은 또한 우리가 내면의 사고 패턴에 주의를 기울일 필요가 없다고 느끼게 만듭니다.
이제 우리는 뇌 연구를 통해 생각이 시간이 지남에 따라 뇌 구조와 신체에 영향을 미친다는 사실을 인식하고 있습니다. 내면의 비평가에게 도전하기 시작하면 그것이 말하는 것보다 더 가치 있는 사람이 있다는 것을 깨닫게 됩니다.
Janvi Kapur는 임상심리학을 전공하고 응용심리학 석사학위를 취득한 상담사입니다.
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