모두가 알고 있듯이 Andrew Huberman은 저명한 신경과학자이자 스탠포드 의과대학 교수입니다. 그는 뇌 발달, 뇌 가소성, 신경 재생 및 복구에 대한 광범위한 연구로 유명합니다.
Andrew는 뇌가 시각 정보를 처리하는 방식과 시각 및 공포 유발 반응의 기본 메커니즘을 이해하는 데 상당한 기여를 했습니다. 그는 또한 빛과 시각적 자극이 정신 상태와 신경 건강에 미치는 영향에 대한 연구로도 유명합니다.
최적의 건강과 웰빙을 추구하는 나날이 발전하는 과정에서 개인, 특히 과학계 종사자의 저녁 일상은 상당한 관심을 받고 있습니다. Andrew Huberman은 The Knowledge Project Podcast의 최근 인터뷰에서 자신의 포괄적인 저녁 루틴을 공유했습니다.
Andrew Huberman의 식단 선택과 수면에 미치는 영향
Andrew의 저녁은 일반적으로 오후 6시 30분에서 7시 사이에 저녁 식사에 대한 의식적인 접근으로 시작됩니다. 주의력을 유지하기 위해 탄수화물을 적게 섭취하는 낮 식사와 달리 저녁 식사에는 탄수화물이 풍부하다.
탄수화물은 신체의 코르티솔 수치를 감소시켜 휴식과 수면 준비를 돕는 것으로 알려져 있기 때문에 이러한 변화는 의도적인 것입니다. 종종 탄수화물 함량이 높은 위안 식품은 세로토닌으로 전환되는 아미노산 트립토판과 관련된 경로를 자극하여 코티솔 반응을 효과적으로 차단합니다.
이러한 이해는 Andrew가 저녁에 깨끗한 동물성 단백질 공급원과 결합된 파스타, 쌀, 수프를 선호한다는 것을 강조합니다.
저녁 식사 후 Andrew의 저녁에는 과도한 화면 시간이 없습니다. 대신 독서, 음악 듣기, 가벼운 대화와 같은 편안한 활동에 참여하는 것이 중심입니다. 자극적인 활동을 피하는 것은 몸과 마음을 조용한 상태로 전환하여 편안한 잠을 준비하려는 그의 목표와 일치합니다.
환경, 보충제 및 수면 위생
저녁이 깊어가는 오후 8시나 9시쯤 Andrew Huberman은 집의 조명을 어둡게 하기 시작합니다. 이 연습은 신체의 자연스러운 일주기 리듬과 일치하여 긴장을 풀 시간이라는 신호를 보내기 때문에 매우 중요합니다. 조명을 어둡게 하면 수면 조절 호르몬인 멜라토닌이 자연적으로 생성되는 데 도움이 됩니다 .
보충제는 Andrew의 일상생활에서 중요한 역할을 합니다. 그는 보충제가 유익하기는 하지만 수면에 대한 기본적인 행동 관행을 대체해서는 안 된다고 강조합니다. 그는 보충제 중 100~200mg을 섭취하는 마그네슘 트레오네이트 또는 비스글리시네이트가 효과적이라고 밝혔습니다.
이 보충제는 수면의 질을 높이는 데 도움이 됩니다 . 또 다른 주요 보충제는 카모마일 파생물인 아피게닌(Apigenin)으로 권장 복용량은 50mg입니다.
마지막으로, 100~400mg의 테아닌은 뇌를 진정시키는 신경 전달 물질인 GABA를 방출하는 데 도움이 됩니다. 그러나 야간 공포증이나 몽유병을 앓고 있는 사람들은 피해야 합니다.
Andrew Huberman은 또한 NSDR(비수면 깊은 휴식) 기술을 실천하는데, 이는 매우 유익하다고 생각합니다. 이러한 수련은 언제든지 할 수 있으며, 특히 충분한 수면을 취하지 못했다고 느낄 때 더욱 그렇습니다. NSDR은 심신을 진정시키는 데 도움을 주며, 한밤중에 잠에서 깨어났을 때 다시 잠에 들 수 있도록 도와줍니다.
Andrew Huberman의 저녁 루틴은 특정 식습관, 의도적인 환경 수정, 신중하게 선택한 보충제의 세심하게 구성된 조합으로, 모두 수면의 질과 전반적인 건강을 개선하도록 세심하게 설계되었습니다.
그의 방법은 신체의 고유한 리듬을 인식하고 존중하며 신중하고 신중한 수련을 통해 리듬에 적응하는 것이 매우 중요하다는 점을 강조합니다. 이 루틴은 개인적인 필요와 과학적 발견에 맞게 조정되었지만, 자신의 저녁 습관을 향상시키려는 사람들에게 심오한 통찰력과 지침을 제공합니다.
이러한 관행을 채택하면 수면 패턴이 개선되고 전반적인 웰빙이 향상되어 건강과 휴식에 대한 맞춤형 접근 방식의 가치를 입증할 수 있습니다.
또한 Andrew의 루틴은 저녁 활동과 환경의 단순한 변화가 신체의 휴식 준비에 얼마나 큰 영향을 미칠 수 있는지 보여줍니다.
답글 남기기