컬업: 이 운동에 대해 알아야 할 모든 것이 여기에 있습니다.

컬업은 매우 일반적인 운동 형태입니다. 뱃살이 많은 사람들은 체력 단련의 일환으로 이 운동을 할 수 있습니다. 크런치라고도 알려져 있는 경우가 많습니다.

완벽한 컬업을 하려면 시간과 규칙성이 필요합니다. 컬업을 하면 코어와 복부의 힘이 강화됩니다. 이 운동은 주저함이나 변명 없이 매일 할 수 있습니다. 이제 이 운동에 대해 자세히 알아보고 그 이점은 무엇인지 알아보겠습니다.

컬업이란 무엇입니까?

복근은 운동으로 달성할 수 있습니다(이미지 제공: Szabolcs Toth/Unsplash)

복부 근육의 힘을 키워주는 운동입니다. 이는 복부의 지구력을 강화하고 등 지지력, 유연성 및 코어를 향상시킵니다. 누워서 상체를 위쪽으로 움직이는 동작입니다. 이 운동 형태에서는 근육을 강화하기 위해 체중을 사용합니다.

이 운동은 주로 보디빌더, UFC 선수, 근력 코치가 수행합니다. 하나의 컬업을 완성하려면 업과 백이 하나로 계산되어야 하며 싯업이 완벽해야 합니다. 이 운동은 어디서나 할 수 있습니다. 그러나 결과를 얻으려면 올바른 방법을 알아야 합니다.

컬업을 하는 방법?

유연성 향상(이미지 출처: Conscious Design/Unsplash)

완벽한 컬업을 수행하려면 몇 가지 단계가 있습니다. 이제 그들이 무엇인지 살펴보겠습니다:

1. 바닥에 누워야 하지만 허리를 굽히지 마세요.

2: 팔을 바닥에 대고 엉덩이를 몸 아래에 두세요.

3: 한쪽 다리는 펴고 다른 쪽 다리는 구부립니다.

4: 구부러진 다리의 경우 발을 바닥에 평평하게 놓습니다.

5: 이제 복부 근육이 작동하는 것을 느낄 수 있을 때까지 목, 머리, 어깨를 천천히 들어 올리십시오.

6: 3까지 세고 시작 위치로 돌아갑니다.

7: 숨을 참지 마십시오.

8: 10회 반복합니다.

9: 그 후 다리를 바꾸고 위의 단계를 반복합니다.

타겟으로 삼는 근육은 무엇인가요?

표적이 되는 주요 근육은 다음과 같습니다:

복직근
외부 경사
내부 경사
복부횡근근
고관절 굴근

건강 혜택

한쪽 다리를 구부린 상태에서 운동을 시작하세요. (이미지 제공: Aparn Johri/Unsplash)

더 강한 코어와 복근을 만들고 싶다면 셀 수 없이 많은 운동이 있습니다. 하지만 이 컬업 운동은 건강에 도움이 되는 많은 이점을 제공하므로 이를 선택하게 될 수도 있습니다. 이것들은:

허리 통증 감소 : 허리와 엉덩이 근육이 발달하고 튼튼해지기 때문에 근력이 증가합니다.
더 나은 자세: 강한 코어 근육으로 인해 더 나은 자세가 만들어집니다. 또한 부상이나 통증이 발생할 가능성도 적습니다. 몸이 구부러지지 않으면 호흡도 좋아집니다.
근육량 증가: 이 운동 형태로 인해 복부와 엉덩이 근육이 단련되고 강해집니다.
코어 강화: 이것이 이 운동 형태가 그토록 중요하고 인기가 있는 가장 중요한 이유입니다. 강한 코어는 많은 부상으로부터 우리를 구할 수 있습니다. 따라서 그것은 우리의 전반적인 체력을 향상시키고 본질적으로 우리를 더욱 운동능력있게 만듭니다.
더 나은 유연성: 고관절의 가동성을 높이고 척추의 경직성을 제거하여 우리를 더욱 유연하게 만듭니다.
더 나은 운동 능력: 우리를 더 유연하게 만들어 모든 스포츠에서 성능 수준과 지구력을 향상시켜 부상이나 에너지 부족 가능성이 거의 0에 가깝습니다.
체력 강화: 위의 모든 사항을 수행하면 우리가 매우 건강하고 건강해집니다.

체중을 줄이려면 걸음 수를 늘리세요. 달리기나 자전거 타기를 시작하고 다른 자유형 운동 도 시도해 보세요 . 컬업은 다른 운동 형태 와 결합하면 훌륭할 수 있습니다 . 식단을 조절하는 것을 잊지 마세요. 과도하게 훈련하지 마십시오. 건강을 유지하는 데 많은 시간이 걸리지 않습니다. 자신을 위한 시간을 찾아 매일 30분씩 운동하세요. 지금 피트니스 여행을 시작해 보세요.