쌀 다이어트 계획은 1939년 월터 켐프너(Walter Kempner)가 단백질 섭취량을 줄여 신장과 소화관에 스트레스를 덜 주기 위해 고안한 것입니다. 그는 다이어트 계획에 주로 쌀과 과일 섭취를 포함시켰다.
그의 다이어트 계획은 비만을 줄이고 고혈압을 치료하며 심장 건강을 개선하기 위해 탄수화물과 미량의 단백질, 나트륨 및 콜레스테롤로 구성되었습니다. 살을 빼고 싶은 사람이라면 이 다이어트 계획이 도움이 될 수 있지만 단기적인 계획이고 균형이 맞지 않으니 잘 따라해 보세요.
쌀 다이어트 계획은 무엇입니까?
이 식사 일정은 신체가 필수 영양소를 섭취하는 동시에 체중을 감량할 수 있기 때문에 독소를 제거하고 배고픔을 덜 느끼게 해줄 것입니다. 기호에 따라 현미 밥이나 백미를 선택하여 드실 수 있습니다 . 이 다이어트를 하면 단백질 섭취가 매우 제한되므로 근육 손실이 나타납니다.
그러므로 원하는 체중에 도달하면 중단한 후에는 평소에 먹던 모든 음식을 먹기 시작해야 합니다. 이 계획 동안 일일 칼로리는 1200 이하 또는 1500을 초과해서는 안 됩니다. 그보다 낮으면 몸이 약해지고 지친 느낌을 받을 수 있기 때문입니다.
이 쌀 다이어트 계획에서 무엇을 먹을 수 있습니까?
신선한 과일, 야채, 통곡물, 콩과 식물, 생선을 포함하는 제한된 옵션이 있으며 소금은 전혀 없습니다.
저지방 식단이기도 합니다. 매일 5g의 단백질만 섭취할 수 있습니다. 현미는 비타민, 미네랄, 섬유질이 더 많이 함유되어 있으므로 흰 쌀 대신 섭취할 수 있습니다.
또한 정크 푸드, 초콜릿, 튀김 음식 또는 모든 종류의 트랜스 지방과 정제된 설탕을 피해야 합니다.
이 다이어트 계획의 단계
1단계
첫 번째 단계 또는 첫 주에는 쌀 과 과일 로 시작 하고 나머지 6일 동안은 비건 우유, 시리얼, 통곡물을 섭취할 수 있습니다.
2 단계
한 주는 하루 기본 쌀 과 과일로 시작하고, 그 후에는 야채, 통곡물 및 첫 주 동안 먹었던 유사한 음식을 섭취할 수 있습니다. 그러나 일주일에 한 번 식단에 단백질을 추가할 수 있습니다. 이 단계는 원하는 체중에 도달할 때까지 지속됩니다.
3단계
이 단계에서는 이전 단계에서 잃어버린 근육을 회복해야 합니다. 따라서 원하는 대로 더 많은 단백질, 나트륨 및 기타 식품을 섭취할 수 있습니다.
7일간의 밥 다이어트 플랜 샘플
Kempner는 다이어트 계획의 일부로 과일과 쌀만 섭취했는데 이는 체중 감량을 위한 것이 아니라 신부전, 심부전 및 기타 합병증을 치료하기 위한 것이었습니다.
따라서 체중 감량을 위한 식사 계획을 찾고 계시다면 여기 비슷한 식사 계획이 있습니다.
1일차
- 아침 식사 – 녹차와 견과류
- 점심 – 야채 수프와 올리브 약간
- 간식 – 신선한 과일
- 저녁 – 찐 야채와 약간의 현미
2일차
- 아침 식사 – 블루베리를 곁들인 녹차
- 점심 – 반찬으로 수프와 올리브
- 간식 – 과일이나 견과류 한 줌
- 저녁 – 올리브 오일과 쌀을 곁들인 구운 감자
3일차
- 아침 식사 – 1일차와 동일
- 점심 – 그릭 요거트와 올리브 약간
- 간식 – 커피와 오이 조각
- 저녁 – 밥과 야채 샐러드
4일차
- 아침 – 아메리카노와 블루베리
- 점심 – 야채 스튜와 밥
- 간식 – 녹차와 견과류
- 저녁 – 올리브 오일을 뿌린 감자
5일차
- 아침 식사 – 차와 과일 조각
- 점심 – 2일차와 동일
- 간식 – 녹차와 아보카도 토스트
- 저녁 식사 – 구운 연어와 약간의 현미
6일차
- 아침 식사 – 퀴노아와 베리
- 점심 – 현미를 곁들인 야채 샐러드
- 간식 – 커피와 견과류
- 저녁 식사 – 2일차와 동일
7일차
- 아침 식사 – 무지방 요구르트와 베리
- 점심 – 과일 샐러드
- 간식 – 통곡물 토스트와 아몬드 버터 약간
- 저녁 – 현미밥과 구운 닭고기
이것은 샘플 다이어트 계획입니다. 더 나은 7일 쌀 다이어트 계획을 위해서는 영양사와 상담하여 BMI에 맞게 만드세요.
이 다이어트 계획을 선택했다면 완료 후 충분한 양의 단백질, 건강한 지방 및 나트륨을 다시 섭취하는 것을 잊지 마십시오. 체중 감량을 원한다면 건강한 생활 방식을 따르고 규칙적으로 운동하십시오.
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