생선 기름 보충제는 매우 인기가 있습니다. 사람들은 여러 가지 이유로 약을 복용합니다. 심장에 좋고, 혈중 지방(의사가 트리글리세리드라고 함)을 낮추며, 류마티스 관절염과 같은 질환으로 인한 염증 및 관절통에 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 심장을 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 오메가-3 지방산이 들어 있습니다.
하지만 생선 기름을 너무 많이 섭취하면 어떻게 될까요? 알고 보니 그렇게 해피엔딩으로 끝나는 이야기는 아니었습니다. 다음은 생선 기름이나 오메가-3 지방산을 과도하게 섭취할 경우 잘 알려지지 않은 부작용에 대한 특종입니다.
다음은 높은 어유 섭취로 인해 건강에 미치는 8가지 영향입니다.
1) 고혈당
실험복을 입은 일부 똑똑한 사람들은 오메가-3를 많이 섭취하면 특히 당뇨병이 있는 경우 혈당이 더 높아질 수 있다는 사실을 발견했습니다. 한 연구에서는 제2형 당뇨병 환자가 두 달 동안 매일 8g의 오메가-3를 섭취했을 때 혈당이 22%나 상승한 것으로 나타났습니다 .
다량의 오메가-3를 섭취하면 신체가 더 많은 설탕을 생산하게 되어 장기적으로 혈당이 높아질 수 있습니다. 하지만 잠깐만요. 다른 연구에서는 그런 일이 정말, 정말 높은 복용량에서만 일어날 수 있다고 말하고 있기 때문에 이것이 전체 그림은 아닙니다.
2) 출혈
필요한 것보다 더 많은 생선 기름을 섭취하면 더 많은 출혈이 발생할 수 있습니다. 그 결과 사람들은 잇몸 출혈과 코피를 경험했습니다. 예를 들어, 한 무리의 사람들이 한 달 동안 매일 생선 기름을 섭취했는데, 혈액의 끈적임이 덜해져서 혈전 예방에는 좋지만 출혈이 너무 많아질 수 있었습니다. 이것이 바로 의사들이 수술 전에 생선 기름을 중단하라고 말하는 이유이며, 혈액 희석제를 복용하고 있는 경우 이에 대해 의사와 상담해야 하는 이유입니다 .
3) 저혈압
생선 기름에는 혈압을 낮추는 초능력이 있습니다 . 좋아요, 그렇죠? 글쎄요, 이미 저혈압이 있는 경우에는 약간의 문제가 됩니다. 그리고 고혈압을 조절하기 위해 약을 복용하고 있다면, 생선기름을 추가로 복용하는 것에 대해 의사와 잘 상의하는 것이 좋습니다.
4) 설사
이 부작용에 대해 이야기하는 것은 재미없지만 흔한 일입니다. 다량의 생선 기름은 화장실 문제를 일으킬 수 있습니다. 생선 기름과 같은 오메가-3 보충제가 배를 더 많이 부르르 떨게 하고 가스를 발생시킨다는 보고도 있습니다. 일부 사람들은 아마씨유의 오메가-3를 식물성 옵션으로 사용하지만 동일한 문제를 일으킬 수도 있습니다.
5) 위산 역류
속쓰림은 생선기름을 마신 후 사람들이 겪는 또 다른 불만 사항입니다. 고지방은 가슴에 불 같은 느낌을 유발할 수 있습니다. 복용량을 쉽게 복용하고 식사와 함께 생선 기름을 섭취하면 속쓰림을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
6) 뇌졸중
시험관 연구에 따르면 오메가-3를 다량 섭취하면 혈액 응고가 매우 느리게 진행될 수 있습니다. 이는 뇌에 출혈이 있는 일종의 뇌졸중 위험을 증가시킬 수 있지만 좋지 않습니다. 하지만! 실제 연구에서는 할 말이 다르기 때문에 과학자들은 생선 기름과 뇌졸중의 관계가 실제로 무엇인지 확신하지 못합니다.
7) 비타민 A 독성
대구 간유와 같은 일부 오메가-3 보충제에는 비타민 A가 너무 많이 들어있습니다 . 필요한 것보다 더 많은 비타민 A를 섭취하면 현기증, 관절통, 심지어 간 문제와 같은 심각한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 따라서 생선 기름 보충제에 비타민 A가 얼마나 들어 있는지 계속 관찰해야 합니다.
8) 불면증
적당한 양의 생선 기름은 약 4개월 동안 600mg의 오메가-3를 섭취한 후 눈을 더 많이 감은 395명의 어린이와 같은 일부에게는 더 나은 잠을 의미할 수 있습니다. 그러나 반전이 있습니다. 피쉬 오일을 너무 많이 섭취하면 밤에 잠 못 이루고 불안감이 생길 수 있습니다 . 특히 기분이 좋지 않거나 우울할 경우 더욱 그렇습니다 . 이것은 여전히 약간의 미스터리이므로 연구자들은 생선 기름을 너무 많이 섭취하면 수면에 어떤 영향을 미치는지 계속 연구하고 있습니다.
생선 기름의 양은 얼마입니까?
건강 전문가들은 우리에게 대략 250~500mg의 멋진 이름의 오메가-3, EPA, DHA 또는 지방이 많은 생선을 일주일에 두 번 정도 제공한다고 말합니다. 그러나 귀하의 티커에 약간의 추가 사랑이 필요하거나 혈액 지방이 높은 경우에는 더 많은 사랑이 필요할 수 있습니다. 작은 생선 기름 알약에는 일반적으로 약 250mg의 EPA와 DHA가 들어 있으며, 액체 생선 기름 1티스푼에는 1,300mg에 가깝습니다.
유럽의 식품 안전 전문가들은 하루 최대 5,000mg의 오메가-3를 안전하게 섭취할 수 있다고 말합니다. 그러나 그 불쾌한 부작용과 같은 나쁜 기운을 느낀다면 이제 한 단계 낮추거나 대신 생선을 섭취하여 오메가-3를 섭취해야 할 때입니다.
생선 기름은 훌륭합니다. 여러 가지 이유로 건강을 증진시키는 인기 식품입니다. 그러나 바다의 가치를 취하는 것은 실제로 건강을 망칠 수 있으며 혈당이 높아지고 출혈 가능성이 높아지는 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 권장 복용량을 따르는 것이 최선이며 실제 음식에서 오메가-3를 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
답글 남기기