부신 피로 다이어트는 기능 의학계에서 흔히 사용되는 용어입니다. 그러나 일부 일반 의사들은 이를 허위 표시라고 일축하며 이에 동의하지 않습니다.
그럼에도 불구하고 피로, 불안정, 수면 장애 등의 실제 증상이 존재합니다. 부신 피로를 회복하려면 정서적, 육체적, 화학적 스트레스는 물론 식습관까지 포함한 폭넓은 전략이 필요합니다.
섭취하는 것과 피하는 것은 부신 회복과 호르몬 안정성을 지원합니다. 귀하의 식단은 부신 피로 회복의 용이성 또는 어려움에 직접적인 영향을 미칩니다.
이 상태의 징후는 종종 짜고 달콤한 음식에 대한 욕구, 흐릿한 정신, 낮은 추진력, 약해진 성욕, 무기력, 기분 저하, 전반적인 나른함, 수면 장애 등입니다.
부신 피로 다이어트
1) 아스파라거스
아스파라거스는 지속적으로 식탁에 올려놓을 수 있는 훌륭한 야채입니다. 아스파라거스는 유황 함량이 높고 필수 비타민 B인 엽산을 함유하고 있습니다.
엽산 수치가 낮으면 신경 전달 물질 문제가 발생할 가능성이 높습니다. 이는 차례로 호르몬 불균형을 유발하여 부신 피로 증상을 악화시킬 수 있습니다.
2) 단백질
각 식사와 간식에 단백질을 첨가하면 혈당을 안정시켜 카페인과 설탕에 대한 충동을 물리칠 수 있습니다. 견과류, 씨앗, 콩 및 기타 식물성 단백질 공급원은 탁월한 선택입니다.
여성에게는 일반적으로 하루 60~70g의 완전 단백질이 필요합니다. 단백질은 아침에 활동하는 데 매우 중요합니다.
3) 통곡물
통곡물에는 섬유질, 비타민, 단백질이 풍부합니다. 체내에서 점차적으로 소화되기 때문입니다. 에너지는 하루 종일 흐른다. 에너지가 폭발했다가 급격히 떨어지면서 무기력하고 피곤함을 느끼게 되는 것이 아니다.
4) 감귤류
비타민 C가 풍부한 과일을 섭취하면 부신을 채우는 데 도움이 됩니다. 이 분비선은 우리가 스트레스를 받을 때 소모됩니다.
포도, 바나나 등 설탕이 많이 함유된 과일을 섭취하는 것이 좋습니다. 이 과일에는 칼륨과 과당이 많이 함유되어 있어 부신의 기능을 망칠 수 있습니다.
5) 무카페인 음료
카페인이 없는 음료와 차는 마음을 진정시킬 수 있으며 카페인이 함유된 음료로 대체하기에 좋습니다. 카페인은 잠을 방해하여 꿈을 꾸기 어렵게 만들 수 있습니다. 아침에 커피나 카페인이 함유된 음료가 필요하다면 오후에는 시간을 보내지 마세요.
6) 아보카도
아보카도는 에너지 생산, 스트레스 적응 호르몬 및 코티솔 대사를 돕습니다. 전형적인 서양식 식습관에서는 마그네슘 섭취가 최소화되며, 충분하지 않은 사람들은 염증, 인슐린 저항성, 내피 기능 장애(혈관 내막 세포의 변화) 등 스트레스로 인해 발생할 수 있는 생리적 효과가 더 많이 나타날 수 있습니다. 뇌졸중과 심장마비를 예측하는 것입니다.
7) 슈퍼푸드
슈퍼푸드는 소화가 간편하고 빠른 치유를 촉진하는 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 부신 기능 부전을 치료하는 데 가장 좋은 방법입니다. 호박씨, 코코넛, 아마씨, 치아씨 , 아몬드, 해초 등으로 구성되어 있습니다.
씨앗을 준비할 때는 익히지 않은 상태로 두는 것이 좋습니다. 그 상태에서는 더 건강합니다. 단, 맛이 좋지 않으면 로스팅하세요.
8) 정제된 버터
클래리파이드 버터에는 우유 단백질인 카제인이 포함되어 있지 않습니다. 지방에는 부신(및 성호르몬)의 필수 구성 요소인 콜레스테롤 함량이 높습니다.
살충제는 지방에 풍부하기 때문에 전통적인 유제품을 피하는 것이 가장 좋습니다. 대신 풀을 먹고 자란 순수 버터와 버터 기름을 선택하세요.
증상을 최소화하고 몸의 균형을 유지하며 최상의 기분을 느끼려면 이러한 음식을 다른 치료 방법과 함께 사용하세요. 물을 많이 마시는 것도 중요합니다.
부신 피로 증상은 심각한 건강 상태를 나타낼 수 있으므로 조치를 취하기 전에 의사와 상담하십시오.
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