Apple Watch 사용자라면 깜짝 놀랄 일입니다! 간단하면서도 강력한 수면 추적 기능은 잠재적으로 당신의 삶을 향상시킬 수 있습니다. 이 접근 가능한 기능은 수면 보조제 그 이상입니다. 손목 위에서 바로 건강에 혁명을 일으킬 수 있습니다.
더 나은 인지 건강을 위한 수면 모니터링
Apple Watch 영역의 수면 추적은 그 뿌리를 2022년 watchOS 9로 거슬러 올라갑니다. 이 업데이트는 고급 수면 추적 기능으로 시계를 장식하여 수면의 질을 명확하게 보여주는 데이터를 제공합니다.
조명이 언제 꺼지는지 확인하는 것 외에도 시계는 이제 수면의 질에 초점을 맞춰 수면의 다양한 단계를 자세히 보여줍니다.
우선, Apple Watch 수면 추적이 작동하도록 하려면 다음이 필요합니다.
- 잠잘 때 Apple Watch를 손목에 차고 있어야 합니다.
- iPhone의 Watch 앱에서 수면 추적을 활성화하는 것은 필수입니다.
- Apple Watch에서 ‘수면 집중’을 활성화하세요.
- 최소 4시간 동안 수면을 취하세요. 4시간 미만의 수면은 추적되지 않습니다.
Sleep Focus 중에는 모든 알림이 차단되어 평화로운 수면을 위한 이상적인 환경을 조성합니다 . 잠을 자는 동안 중요한 알림이 예상되는 경우를 대비해 선택한 연락처나 앱의 알림을 허용하도록 맞춤 설정할 수 있습니다.
다음 단계를 통해 수면 집중을 맞춤 설정할 수 있습니다.
- 제어 센터에서 초점 타일을 길게 누릅니다.
- 점 3개 아이콘을 탭하세요.
- 설정을 선택합니다.
수면 일정 설정: 맞춤형 수면 설정
Apple은 iPhone에서 수면 일정을 맞춤 설정할 수 있는 기회를 제공합니다. 이는 Apple Watch 소유 여부에 관계없이 수면 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. iPhone의 건강 앱에서도 이 작업을 수행할 수 있습니다. ‘수면 설정’에 도달하면 수면 목표나 수면 목표 시간을 설정할 수 있습니다. 취침 시간, 기상 시간, 수면 집중을 설정할 수 있습니다.
Apple 스마트워치의 수면 앱, iPhone의 건강 앱, iPhone Apple 스마트워치 앱의 수면 섹션 등 세 가지 주요 영역에서 수면 일정 설정 및 수면 추적을 확인할 수 있습니다.
취침 시간이 다가오면 Apple 스마트워치는 ‘긴장 준비 시간’을 사용해 수면 준비를 하며, 이 시간 동안 시계 화면이 어두워지고 잠깁니다. 이 시점에서 시계는 ‘수면 초점’ 모드에 있으며 이전에 수면 초점에 대해 선택한 설정이 적용됩니다. 이 모드에서는 취침 시간 1시간 전에 배터리가 30% 미만이면 시계에서 경고를 보냅니다.
Apple Watch를 사용한 수면 추적 결과
Apple의 수면 추적 결과는 다양합니다. 처음에는 침대에서 보내는 시간에 중점을 두었습니다. watchOS 9 출시 이후, 수면 추적이 수면 단계에 대한 정보를 제공하기 시작했습니다. 결과적으로 Apple Watch를 사용한 수면 추적이 더욱 유용해졌습니다.
수면 추적 결과를 보려면 다음 단계를 따르세요.
- iPhone에서 건강 앱을 엽니다.
- ‘찾아보기’를 선택하세요.
- ‘수면’을 탭하세요.
이제 상단에 일, 주, 월, 6개월이라는 4개의 탭이 표시됩니다. ‘Day’ 탭을 선택하면 Awake, REM, Core 및 Deep의 4개로 분할된 수면 그래프가 표시됩니다. 그래프 상단에는 수면 집중이 활성화된 시간을 보여주는 ‘취침 시간’과 Apple Watch가 잠든 것으로 추적한 시간을 반영하는 ‘잠든 시간’이 표시됩니다.
‘더 많은 수면 데이터 표시’를 탭하면 4가지 수면 단계 각각의 시간 분석을 잠금 해제할 수 있습니다. 주, 월 또는 6개월 탭을 선택하면 수면 단계가 막대 그래프로 그룹화되어 선택한 기간 내의 수면 기록을 보여줍니다.
모든 설정이 완료되고 실행되면 Apple Watch의 수면 추적은 Sleep Focus가 켜지면 자동으로 발생합니다. 그러니 편안하게 눈을 감고 Apple Smartwatch로 세부 사항을 확인해보세요. 상쾌하게 잠에서 깨어날 뿐만 아니라, 잠에 대한 흥미로운 세부 사항을 알게 될 것입니다.
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